Súlygyarapító étrend – mit kell enni és kerülni

A súlygyarapodás a testtömeg növekedését jelenti. Ez magában foglalja a súly általános növekedését, beleértve a zsírlerakódásokat és az izomtömeget. A testmagasság -index, amely figyelembe veszi a személy magasságát és súlyát, meghatározza az ember ideális súlyát.

A súly növelésének különféle módjai vannak. Például, ha túl sok gyors ételt vagy zsíros ételt fogyaszt, szintén segíthet a testsúly növelésében, de az ilyen súlygyarapodás nem egészséges, és nem alkalmas hosszú távon. Ebben a cikkben elkészítettük az egészséges táplálkozás táblázatát a súlygyarapodás érdekében. Ez a diétás táblázat nem csak a súlygyarapodást segíti elő, hanem szisztematikusan hízni fog, ami hosszú távon is fenntartható lesz.

Diétás táblázatot keres a súlygyarapodáshoz? Manapság minden ember annyira odafigyel a megjelenésére és a személyiségére. A sovány emberek számára a súlygyarapodás igényes és tartós is lehet. Ha sok ételt fogyaszt egész nap, az nem tartalmazza a tömegét. Mindenki más és más, ezért néhány súlygyarapító diéta nagyon könnyen, mások nem.

Több tényező is létezik, mint a génjeink, a táplálkozás, a táplálkozás, az anyagcsere, amely a testtömeget kényszeríti. A súly növelésére szolgáló étrend létfontosságú ahhoz, hogy segítsen további erős súlygyarapodáshoz. A karcsú embereknek meg kell ismerniük, hogy milyen típusú ételeket, valamint mennyit kell fogyasztaniuk. Tehát ez a cikk elsősorban a súlygyarapodás diétájára vonatkozik.

Súlygyarapító étrend - mit kell enni és kerülni

A cél az legyen, hogy fitt formában növelje a súlyt, és ne terheljen néhány káros kilót a vékony testére. Összpontosítson az élelmiszerek fogyasztására, kivéve a megfelelő idő mellett a pontos mennyiséget, mint a különböző diéták behatolása a súlygyarapítási stratégia érdekében. A helytelen élelmiszerek fogyasztása, például a magas rákok, mint a chips, a sült krumpli és a hozzáadott ócska ételek, biztosítják a jövőbeli fitneszproblémák kialakulását a magas vérnyomáshoz, a cukorbetegséghez és a szívbetegségekhez hasonlóan. Ha követi a megfelelő étrendet a súlygyarapodáshoz, akkor ez segít az étrend diagramjának nagyon gyorsan és egészségesen hízni. Ebben a cikkben egy étrendet hoztunk létre a gyors súlygyarapodás érdekében.

A súlygyarapodás diéta diagramja:

A súlygyarapodás diéta diagramjának gondolata az, hogy normális megközelítést kínál a napi bevitelhez. A súlygyarapodás diéta diagramja a súlygyarapodáshoz hasonló a szervezési eszközhöz; kifejezetten előnyös a tömegnövelési erőfeszítések mikromenedzsmentje, amely felismeri, hogy mely élelmiszerek felelnek meg legjobban a célnak.

A súlygyarapodást célzó étrendi diagramot lehetőleg korábban kell elkészíteni néhány alapvető információból, mint a férfiak súlygyarapodási étrendjének elkészítése.

  • Ostromolt testsúly
  • Snacking választások
  • Napi megfelelő étkezések száma
  • Ételek, amelyeket minimálisan kell fogyasztani
  • Menü minden nagyobb étkezéshez
  • A testtömeg kéthetente történő rögzítése
  • Ételek, amelyek ideálisan illeszkednek az étrendedhez a hízáshoz
  • Napi cukorbevitel
  • Egy nap elfogyasztott snackek száma
  • Általában havi nyereség

Példa a legjobb étrendre a súlygyarapodás érdekében:

  • Gyakoroljon legalább hetente 2-3 alkalommal.
  • kávé, szénsavas italok és tea legkisebb ivása
  • Napi 3 étkezés, plusz két, nehéz és egyszeri, könnyű snack.
  • Az étrend -kiegészítés a gyakorlatok előtt és mögött áll.
  • A szénhidrátok és a fehérjék túlnyomó többletének jelentősége számos zsír mellett.

Indiai étrend táblázat a súlygyarapodáshoz:

Most az alábbiakban a súlygyarapodásról szóló étrendi táblázatot említettük, és ezek a következők;

Étkezés Idő Mi legyen
Reggeli előtt Reggel 7 órától reggel 8 óráig.
  • Egy csésze tea vagy cappuccino teljes zsírtartalmú tejet és cukrot, valamint néhány kekszet tartalmaz.
Reggeli 8 órától 9 óráig.
  • Két multigrain kenyér vajjal és tojásos omlett
  • Egy tál zabpehely, amelyhez szárított diót, például mandulát, diót és mazsolát adnak sovány vagy zsírszegény tej és némi cukor felhasználásával
  • Egy tál kukoricapehely, vagy zabkása.
  • Két chapattis egy tál zöldséggel vagy két töltött parantha
  • Poha, vagy valami daliya, upma khichdi sok zöldséggel
  • 2-3 egész tojás, csavart vagy főtt
  • Gyümölcsök egy nagy pohár narancslével
  • Főtt tojás vagy kolbász vagy szalonna
  • Smoothie teljes tejszínből, gyümölccsel és mézzel
Napközi uzsonna 10 órától 11 óráig.
  • Egy pohár teljes zsírtartalmú tej valamilyen egészségügyi itallal vagy egy tál joghurt vagy egész gyümölcs, például őszibarack vagy alma
  • Néhány granola rúd szezámmaggal és mazsolával erősítve.
  • Gyümölcslé némi uzsonnával.
  • Egy turmix.
Ebéd 12:30. délután 1: 30 -ig.
  • Egy kis tál rizs és Dal két-három chapattissal, több szemű lisztből és teljes kiőrlésű búzából ghee segítségével elkészítve
  • Egy tál hüvelyes (Masoor, chana, moong)
  • Két csirke darab, tojás, hal vagy paner.
  • Egy tál nedves zöldség curry vagy túró tofu-ból vagy alacsony zsírtartalmú tejből
  • Zöld saláta, uborka, retek, káposzta sárgarépa és paradicsom.
  • Egy kis tál édes túró
  • Puding vagy puding, beleértve a teljes zsírtartalmú tejet és a gyümölcsöket
  • Teljes kiőrlésű tekercs sajttal és vajjal
  • Bármilyen ital, például író, gyümölcslé, lassi vagy hasonló
Délutáni tea uzsonnával 17:30 – délután 6:30.
  • magas rosttartalmú sütik vagy kekszek vagy sütemények
  • Zöldség vagy csirke leves vajjal.
  • Veg szendvics sajttal vagy majonézzel.
  • Tea zsíros tejjel és cukorral
Vacsora 20:30 – 21:30.
  • Ugyanaz az étrend, mint az ebéd, zöldség curry.
  • Egyfajta zöldségfélék egy Dallal vagy egy adag hal vagy csirke mártással.
  • Inkább rizs, mint rotis.
  • A lencse szereti a babot és a fekete grammot.
  • Egy gyümölcslé
  • Keményítőtartalmú ételek, például burgonya, rizs stb
  • Puding vagy fagylalt.
Korábban lefeküdni 10:30 11 óráig.
  • Egy pohár tej vagy étcsokoládé
  • Gyümölcsök, például alma, eper, szőlő vagy mangó vagy turmix.
  • Keksz vagy süti.

A súlygyarapodás diétás ételeinek jelentősége:

1. Tej:

Amire szükséged van: 750 ml tej

Mit kell tennie: Fogyassza ezt a tejet a nap folyamán bármilyen formában, például ízesített tejben, turmixban, turmixban vagy bármilyen más választott formában. Győződjön meg róla, hogy a nap vége előtt legalább 3 pohár tejet elfogyasztott, ha nem többet.

Miért működik ez: Körülbelül 3 pohár tej hozzáadása tele van fehérjével, ami elengedhetetlen az izomtömeg növeléséhez. Ez a legjobb súlygyarapító diéta.

2. Fehérje:

diéta diagram a súlygyarapodáshoz

Amire szükséged van: Fehérjében gazdag élelmiszertermék

Mit kell tennie: 40-60 gramm fehérjét tartalmaz minden étkezéshez.

Miért működik ez: A fehérjék étrendbe való felvétele biztosítja, hogy több izmot és kevesebb zsírt nyerjen, ami ideális módja a hízásnak. Az étrend, amely elegendő fehérjét tartalmaz az étrendben, az egészséges étrend a súlygyarapodás érdekében.

3. Gabonafélék:

diéta diagram a súlygyarapodáshoz

Amire szükséged van: Különféle gabonafélék, például búza, rizs, bajri, zab, árpa, jowari, kukorica, chana, korpa, müzli stb..

Mit kell tennie: A lehető legtöbb gabonafélét vegye be a napi étrendbe.

Miért működik ez: A testsúly növelésére szolgáló étrend nem alakítható ki anélkül, hogy a gabonaféléket belefoglalnák. A gabonafélékről ismert, hogy nagy súlyt adnak a testnek. Extra sűrű gabonafélék, például museli, korpa, granola, aprított búza stb. segíti a gyors súlygyarapodást. Adjon hozzá egy kis tejet a forró főtt gabonafélékhez, és dióval díszítve határozottan emelkedik a mérleg.

4. Zöldségek és gyümölcsök a súlygyarapodáshoz:

diéta diagram a súlygyarapodáshoz

Amire szükséged van: Friss gyümölcsök és zöldségek

Mit kell tennie: Legalább 5 adag friss gyümölcsöt és zöldséget vegyen be az étrendbe.

Miért működik ez: A gyümölcsök és a zöldségek egyaránt hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz. Gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, amelyek segítik az emésztést. A súlygyarapodás indiai étrendje nem lehet teljes, ha nincs benne friss gyümölcs és zöldség.

5. Szénhidrátok:

diéta diagram a súlygyarapodáshoz

Amire szükséged van: Szénhidrátban gazdag ételek, például burgonya, rizs stb.

Mit kell tennie: Fogyasszon legalább 60-80 gramm szénhidrátot minden étkezéskor.

Miért működik ez: A szénhidrátok az elsődleges energiaforrások a szervezet számára. Ne feledje, ha egy szervezet nem rendelkezik a szükséges mennyiségű szénhidráttal, akkor ez a test izomzatának csökkenéséhez vezethet. Egy tökéletes étrend a súlygyarapodáshoz soha nem lehet teljes, ha nincs benne elegendő szénhidrát.

6. Hal:

Amire szükséged van: Különböző típusú halak

Mit kell tennie: A halat bármilyen formában vegye be bármilyen étkezésbe, de győződjön meg arról, hogy a nem vegetáriánus étrend táblázat része a súlygyarapodáshoz.

Miért működik ez: A halak gazdagok fehérjékben és omega-3 zsírsavakban. Nemcsak finomak, de bármilyen ételhez illeszkednek. Például szendvics töltelékként a reggeliben, steakként az ebédben vagy grillezett formában a vacsoránál. Súlyos hiba lesz a súlygyarapodás étrendjét teljesnek tekinteni anélkül, hogy a halakat belefoglalnák.

7. Zsírok:

Amire szükséged van: Zsíros ételek.

Mit kell tennie: Beleértve az egészséges zsírokat az étrendbe.

Miért működik ez: Nagyon nyilvánvaló, hogy a zsírok étrendbe való bevonása nagyon nagy súlygyarapodást eredményez. De tényleg megéri? Valójában a túlzott zsírok étrendbe történő behízása egészségtelen súlygyarapodást okoz, és lehet, hogy feladat lesz megszabadulni a túlzott zsírtól. Tehát itt, amikor a zsírok étrendbe való felvételéről beszélünk, a jó zsírok, például mogyoróvaj, olívaolaj, avokádó és halak étrendbe történő felvételére gondolunk, hogy gyorsan és megfelelő módon hízhassunk.

8. Természetes cukrok:

Amire szükséged van: Cukor

Mit kell tennie: Vonja be a cukrot az étrendbe valamilyen formában.

Miért működik ez: A cukor az egyik olyan termék, amelyet nagyon nehéz elkerülni az élelmiszerekből, és a jó hír az, hogy nem is kell. A cukor azonnali energiát biztosít Önnek, ezért az élelmiszerből származó szénhidrátok tárolhatók, ami elősegíti a súlygyarapodást. Cukor hiányában a szervezet szénhidrátot éget el, hogy energiát termeljen. A cukornak bármilyen formában a szacharóznak, fruktóznak vagy laktóznak a kiegyensúlyozott étrend részét kell képeznie a súlygyarapodás érdekében.

9. Tojás:

Amire szükséged van: 6 tojás

Mit kell tennie: A tojást bármilyen formában tartalmazza reggelire vagy ebédre. De vigyázz, semmi esetre sem szabad tojást enni vacsorára.

Miért működik ez: Ha a legjobb diétázási táblázatot keresi a súlygyarapodáshoz, akkor semmiképpen sem lehetséges, hogy hiányzik a tojás. Ennek oka az, hogy a tojás minden létfontosságú tápanyagban gazdag, beleértve a fehérjéket is. Könnyen beszerezhetők a piacon, és lényegesen olcsóbbak a többi fehérjeturmixhoz és táplálékkiegészítőhöz képest. Töltsön be tojást az étrendjébe, hogy megkapja a megfelelő hasizmokat és izmokat, amelyekről álmodhat.

10. Rizs:

Amire szükséged van: Rizs

Mit kell tennie: Fogyasszon 100 g rizst minden nap

Miért működik ez: A rizs sok ember alapvető étele. Olcsó és sok kalóriát tartalmaz. Általában 100 g rizs 130 kalóriát adhat. Nagyon egészséges és finom, és számos fajtát lehet belőle főzni. És része lehet minden étkezésnek, legyen az reggeli, ebéd vagy vacsora. Nagyon laktató és elősegíti a súlygyarapodást mindenféle puffadás nélkül. Legyen a rizs része a tökéletes étrendnek a súlygyarapodás érdekében.

Különböző okok miatt lehet alulsúlyos:

Számos oka lehet annak, hogy az ember alulsúlyozott. Ők:

  • Depresszió
  • Az enzimhiány
  • Olyan betegség, amely miatt fogyni kell, például pajzsmirigy túlműködés, tuberkulózis, rák stb
  • Örökletes
  • Táplálkozási hiány
  • Evészavar
  • Magas anyagcsere sebesség
  • Drogfüggőség
  • Elegendő élelem hiánya (főleg a szegénység miatt)
  • Ha egy személy gyomor -bélrendszeri betegségben szenved, előfordulhat, hogy nem képes elegendő tápanyagot felvenni az ételből, ami alulsúlyozást eredményez.

Az alulsúlynak megvannak a maga hátrányai, és különféle egészségügyi problémákat okozhat. Általában az alacsony súlyúak immunitási képessége nagyon alacsony, és hajlamosabbak az egészségügyi problémákra

A túlsúly okozta egészségproblémák:

  • Vérszegénység, alultápláltság és különböző táplálkozási hiányosságok miatt
  • Alacsony immunitású teljesítmény
  • Szabálytalan menstruációs ciklus
  • Termékenységi problémák
  • Csontritkulás, amelyet a túl kevés kalcium vagy D -vitamin okoz
  • Vitaminok és más létfontosságú tápanyagok hiánya
  • Növeli a szövődmények kockázatát a műtét során

Figyelmeztetések:

Ha az alábbi apró változtatásokat hajtja végre étrendjében és életmódjában, növelheti súlyát, és elkerülheti az alulsúly negatív aspektusait.

  • Egyél kisebb adagokat, de gyakran.
  • Fogyasszon tápanyagban gazdag ételeket, gyümölcsöket, zöldségeket, teljes kiőrlésű gabonát, tejtermékeket, diót és szárított gyümölcsöket.
  • Igyon egészséges italokat, például turmixokat és turmixokat.
  • Kerülje a víz ivását étkezés előtt
  • Rendszeres testmozgás.

A túlsúly valójában veszélyesebb, mint a túlsúly. A súlygyarapodás lassú folyamat, ezért türelmesnek kell maradnia, és folytatnia kell az egészséges és összpontosított életmódot az egészséges testsúly elérése érdekében.

Szóval, ez egy egyszerű súlygyarapítási diéta diagram a nagyobb súlygyarapodás érdekében, és remélem, hogy ezt szeretni fogja! Ebben a cikkben mindenekelőtt nagyon hasznos élelmiszerek és gyakorlatok vannak, amelyek hasznosak a súlygyarapodáshoz.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. kérdés: Veszélyes -e az alulsúly?

1. válasz: Különféle veszélyek társulhatnak a rendkívül alulsúlyhoz. Lehet, hogy nagyon gyenge az immunrendszere, és számos egészségügyi problémára hajlamos. Ezenkívül hajlamosabb a műtéti szövődményekre. Az alulsúly növeli a vérszegénység és az alultápláltság lehetőségét is. A jó hír azonban az, hogy nincs semmi állandó az életben, és mindent meg lehet változtatni, ha kitartóan halad a célja felé. A megfelelő étrend követése a hízáshoz és a megfelelő testmozgáshoz biztosítja, hogy nem marad sokáig alulsúlyos.

2. kérdés: Híznom kell -e, ha alulsúlyos vagyok?

2. válasz: A testtömeg -index segítségével megállapítható, hogy alulsúlyos -e vagy sem. A magassága és súlya alapján orvosa a legjobban tájékoztatja Önt arról, hogy híznia kell -e vagy sem, vagy mennyit..

3. kérdés: Mi a leggyorsabb módja a súlygyarapodásnak?

3. válasz: A megfelelő eredményes étrend betartása fontos a gyors eredmények eléréséhez. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a gyors súlygyarapodásban:

  • Kerülje az ivóvizet étkezés előtt.
  • Egyél gyakran
  • Adjon hozzá sok tejterméket az étrendhez
  • Próbálja ki a súlygyarapodást és a táplálék -kiegészítőket
  • Tejszín hozzáadása a kávéhoz

4. kérdés: Miért hízok, de centit fogyok?

4. válasz: Ez talán abszurdnak hangzik, de valójában igaz. Ez akkor fordulhat elő, ha zsírt veszít és izmokat szerez. A test tónusosabb és izmosabb lesz, ami nagyon jó jel. Ez annak a jele, hogy jó úton jársz, és folytatnod kell. Ha követjük az indiai étrendünket a súlygyarapodás és a rendszeres testmozgás mellett, akkor biztos lesz benne, hogy hízni és tömeget fog kapni, de centiméterrel fogyni fog.

5. kérdés: Hogyan tud egy sovány ember gyorsan hízni??

Válasz 5: Íme néhány tipp a gyors súlygyarapodáshoz:

  • Egyél több kalóriát, mint amennyit elégetsz.
  • Egyél nehéz ételeket olyan feltételek mellett, hogy azok kisebb adagokban is több kalóriát tartalmaznak, például sajt, vaj, dió
  • Készítsen megfelelő étrend táblázatot a súlygyarapodáshoz, és kövesse ezt a táblázatot vallásilag
  • Egyél több fehérjét és szénhidrátot.
  • Kövesse nyomon a kalóriákat.
  • Légy következetes.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80