18 bedste calciumrige frugtliste tilgængelig i Indien

Når vi taler om calcium, er det første, vi tænker på, mejeri! Mange veganere finder det imidlertid meget bekymrende at opfylde deres daglige calciumbehov på mindst 1000 mg uden mælk eller ost i kosten! Alle bekymringer kan bringes til hvile med disse fantastiske calciumrige frugter. Ja! Der er mange frugter, der er ganske høje i calcium, som kan hjælpe med korrekt knoglesundhed i kroppen. At inkludere disse frugter i din daglige kost kan forhindre knoglerelaterede problemer som osteoporose, muskelkramper, nervøse lidelser og unormale hjertefunktioner. Tjek de top 18 frugter med et højt indhold af calcium, som også er overlegne kilder til mange andre vitale næringsstoffer.

Hvad sker der med din krop, når du mangler calcium?

Calcium er et afgørende mineral, der er nødvendigt af kroppen for at styrke knogler og tænder. Når du ikke tager de nødvendige mængder calcium i henhold til dit køn og din alder, er det meget sandsynligt, at du oplever mange sundhedskomplikationer sammen med den øgede risiko for brud. Følgende er nogle af symptomerne på calciummangel:

Hyppig besvimelse
Irritabilitet
Angstproblemer
Skøre negle
Tør hud
Følelsesløshed
Huller i tænderne
Muskelsvaghed
Grå stær
Spasmer
Nervøse lidelser

Fantastisk calciumrig frugtliste i Indien:

Gad vide, hvilken frugt der har calcium? Denne artikel vil forklare listen over rige kaliumfrugter, som gør dig mere sund. Disse frugter med calcium er mest kraftfulde kvaliteter end andre frugter.

1. Appelsiner:

Hvem kan ikke lide appelsiner? Ofte spiser vi dem afslappet uden at være klar over dens godhed. Appelsin er den bedste calciumrige frugt. Her er en god chance for at uddanne dig selv om appelsiners næringsværdi. Disse frugter indeholder omkring 45 til 50 milligram calcium sammen med kraftfulde vitaminer som vitamin C. Start din morgen med et glas appelsinsaft er en glimrende kilde til calcium i frugt.

Calcium i 1 kop: 79,6 mg eller 8 % DV
Kalorier i alt: 85.1
Sådan indgår du i din kost: Juicer, hel frugt.

2. Abrikoser:

Abrikos er en af de mest effektive calciumrige frugter. Tørrede abrikoser smager fantastisk og er også godt for dit helbred. Disse frugter indeholder omkring 5 milligram calcium pr. 100 gram portion. Hvis du elsker at vandre, eller hvis du ønsker at være bjergbestiger eller mountainbiker, skal du begynde at inkludere tørrede abrikoser i din almindelige kost.

Calcium i 1 kop: 20,2 mg eller 2 % DV
Kalorier i alt: 74.4
Sådan indgår du i din kost: Frugt, smoothies, desserter.

3. Tørrede figner:

Disse frugter er en rig kilde til calcium og indeholder omkring 160 mg calcium pr. 100 g portion, hvilket er lig med 241 mg calcium pr. Glas. Indtagelse af tørrede figner kan give din krop væsentlige mængder calcium, som kan gøre dig stærkere og sundere fra kernen. Tørrede figner er en af de bedste frugter, der indeholder højt calcium.

Calcium i 1 kop: 241 mg eller 24 % DV
Kalorier i alt: 371
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, smoothies.

4. kiwier:

Denne tropiske mad er fyldt med gode mængder calcium og andre essentielle vitaminer, som er gavnlige for kroppen. Folk i næsten alle aldre kan spise denne frugt. Når det kommer til calciumindhold, indeholder kiwier over 30 gram calcium pr. 100 g portion, hvilket betyder, at en glasjuice kan forsyne din krop med over 60 gram calcium.

Calcium i 1 kop: 60,2 mg eller 6 % DV
Kalorier i alt: 108
Sådan indgår du i din kost: Frugt, smoothies, juice.

5. Rabarber:

Denne frugt blev primært betragtet som en grøntsag. Men i dag kender folk dette som en frugt fyldt med værdifulde naturelementer. Frugten er en rig kilde til calcium, og en kop rabarberjuice kan give din krop mere end 300 milligram calcium. Dette er en af de perfekte frugter rig på calcium sammen med andre fordele.

Calcium i 1 kop: 105 mg eller 10 % DV
Kalorier i alt: 25.6
Sådan indgår du i din kost: Desserter, juice.

6. Morbær:

Mulberry er også hinanden calciumrig frugt. Du kan ikke finde disse frugter i enhver købmand. Snarere er morbær meget svære at finde. Du bør dog betragte dig selv som heldig, hvis du får fingrene i dem, da de er en rig kilde til rå calciumelementer. En kop morbær indeholder omkring 55 milligram calcium.

Calcium i 1 kop: 54,6 mg eller 5 % DV
Kalorier i alt: 60,2
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, smoothies, juice.

7. Stikkende pærer:

Figener er en rig kilde til calcium. De indeholder 83 milligram calcium pr. Kop, hvilket betyder, at en enkelt stikkende pære kommer med 58 milligram calcium. De er mindre kendte frugtsorter, da de sjældent findes på det indiske marked. Disse frugter er også rige på kalium, C -vitamin, betacaroten og mange andre vitale næringsstoffer.

Calcium i 1 kop: 83,4 mg eller 8 % DV
Kalorier i alt: 61.1
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, juice.

8. Kumquats:

Kumquat er ét sted en vigtig rolle på listen over de bedste calciumrige frugter. Disse er lækre frugter, som også er en god kilde til C -vitamin, A og calcium. De kommer med 12 milligram calcium og beundres næsten over hele kloden på grund af deres smag.

Calcium i 1 kop: 11,8 mg eller 1 % DV
Kalorier i alt: 13.5
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, juice.

9. Svesker:

Svisker er de bedste frugter med en rig kilde til calcium. De er et populært sygdomsbekæmpende middel og kan forhindre forekomsten af en række kropssmerter. Indholdet af alkoholsukker i disse frugter får dem til at smage fantastisk. Hvad kalciumindholdet angår, vil et glas sveskesaft give dig 55 gram calcium.

Calcium i 1 kop: 74,8 mg eller 7 % DV
Kalorier i alt: 418
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, smoothies.

10. Grapefrugt:

Grapefrugt Med et calciumindhold på op til 22 mg pr. Glas saft burde du elske denne frugt af flere grunde end bare dens smag. Frugten hjælper meget med at øge blodtrykket og hjertesundheden og efterlader dermed en positiv indflydelse på din krop.

Calcium i 1 kop: 50,6 mg eller 5 % DV
Kalorier i alt: 96,6
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, juice.

11. Solbær:

Solbær er kendt som den magiske ingrediens for kvinder, der leder efter frugt, der er rig på calcium. Frugten hjælper også med at holde problemer med overgangsalderen hos ældre kvinder. Bortset fra det kan det også hjælpe som en kilde, der generelt kan reducere betændelse. Nogle gange bruges det af gravide kvinder, der ikke må deres sædvanlige medicin på grund af deres tilstand. Når det kommer til calciumindholdet, er solbær rig på calcium med 55 mg indhold pr. 100 gram frugt. For hver portion får du omkring 30-40 mg. Dette er en ganske stor mængde, hvis du overvejer frugtens størrelse.

Calcium i 1 kop: 61,6 mg eller 6 % DV
Kalorier i alt: 70,5
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, juice.

12. Kalk:

Kalk er ret højt på calciumrige frugter med et indhold på 33 mg pr. 100 gram. Kalk er ofte forbundet med alt det gode, din krop kan få. Fra vægttab til en klar hudfarve, lime er en pålidelig frugt. Udover disse hjælper det også med at holde dine forstoppelsesproblemer i skak. Det er en af de mest almindelige frugter over hele verden, og selv den teeniest bit af saften kan tilføre din mad mere smag. For ikke at nævne de fordele, det giver dig, er en ekstra fordel.

Calcium i 1 kop: 17,1 mg eller 2 % DV
Kalorier i alt: 61
Sådan indgår du i din kost: Juicer, limonader og desserter.

13. Papaya:

Papaya er kendt som en af verdens sundeste frugter på grund af dets næringsindhold. Papaya er på toppen af kalciumindholdets frugtdiagram på grund af sin dosis på 20 mg pr. 100 gram servering. Den kan spises både rå og kogt. Papaya er ikke bare populær for sin smag, men har lige så kendte sundhedsmæssige fordele. Det hjælper med at beskytte dig mod tyktarmskræftrisici. Ikke nok med det, papaya øger også din krops sundhed, især det kardiovaskulære system. Papaya indeholder et fordøjelsesenzym Papain, som er en stor hjælp til at nedbringe smerten fra de interne sportsskader.

Calcium i 1 kop: 33,6 mg eller 3 % DV
Kalorier i alt: 54,6
Sådan indgår du i din kost: Frugtsalat, juice, smoothie.

14. Jordbær:

Smager som perfektion i munden; denne rødlig-rosa frugt er fyldt med alle slags næringsstoffer. Men frugten er rig på calcium med cirka 16 mg pr. 100 gram portion. I betragtning af sine jævnaldrende er det muligvis ikke det højestbydende på listen, men dets sundhedsmæssige fordele er svære at matche. Jordbær giver din immunitet et tiltrængt løft, ligesom det hjælper med øjenproblemer. Du finder din vision bedre på ingen tid, siden jordbær har C -vitamin, der hjælper med at arbejde på hornhinden og nethinden. Ingen andre frugter var rige på calcium som denne jordbær.

Calcium i 1 kop: 24,3 mg eller 2 % DV
Kalorier i alt: 48,6
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, juice, smoothies.

15. Guava:

Fra saften til den rå frugt vil duften og smagen holde dig trang til mere af frugten. Mens den hvide guava i Indien er mere almindelig, for det meste ellers, foretrækkes den lyserøde skær. Frugten har også store sundhedsmæssige fordele. Den er rig på lykopen, C -vitamin og antioxidanter bortset fra at være en frugt rig på calcium. Når vi taler om det, har guava et calciumindhold på 18 mg pr. 100 gram servering. Vinterfrugten er en afgørende immunforstærker og lige så gavnlig for gravide, der er rig på folsyre.

Calcium i 1 kop: 29,7 mg eller 3 % DV
Kalorier i alt: 112
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, juice.

16. Passionsfrugt:

Passionsfrugter er rige på C-vitamin og er fyldt med antioxidanter. De indeholder store mængder calcium i din krop, der udgør op til 2% af DV pr. 28g portion. Passionsfrugter indeholder beta-cryptoxanthin og alfa-caroten, der er nødvendige for et godt øjenhelse. Det indeholder også gode mængder jern og kostfibre.

Calcium i 1 kop: 28 mg eller 2 % DV
Kalorier i alt: 229
Sådan indgår du i din kost: Juice, smoothies og desserter.

17. Pærer:

Pære tilbyder en lang række fordele for vores krop. Den indeholder en anstændig mængde calcium, som kan opfylde dine krav, når den tages sammen med andre calciumkilder. Pærer indeholder også jern, magnesium, vitamin B6 og folat, der er nødvendige for kroppens velbefindende. De er også rige på antioxidanter for at styrke dit immunsystem og forhindre kræft.

Calcium i 1 kop: 4,9 mg eller 1 % DV
Kalorier i alt: 51.2
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter og juice.

18. Bananer:

Bananer er en anden almindeligt tilgængelig frugt, som er anstændige kilder til calcium. Disse højt kalorieindhold frugter er fyldt med godheden fra mange vigtige næringsstoffer. Bananer er ekstremt gode til fordøjelsen, kontrolleret blodsukkerniveau, styrket immunsystem og forebyggelse af hjerte -kar -sygdomme.

Calcium i 1 kop: 11,3 mg eller 1 % DV
Kalorier i alt: 200
Sådan indgår du i din kost: Hele frugter, smoothies.

Overrasket over denne liste? Nu kan du spise disse calciumrige frugter til dit hjertes indhold uden at skulle bekymre dig om kalorier eller laktoseproblemer. Frugt er en af de mest lækre måder at indarbejde ernæring i kroppen, men ignoreres ofte. Ved at tilføje dem til din daglige kost kan du nyde garanteret et godt helbred. Det er tid til at erkende vigtigheden af naturens godhed og høste vidunderlige fordele.