20 Top Protein rige grøntsager liste tilgængelig i Indien

En almindelig misforståelse er, at kun kødbaserede produkter har protein! Mange vegetarer indser ikke, at de ikke behøver at blive kødspisere for at få deres daglige proteinbehov. En række proteinrige grøntsager som Broccoli, grønkål og endda svampe giver en hård konkurrence om kylling, skaldyr og bøf! Protein er et afgørende næringsstof, der kræves af kroppen for at danne nye cellevækst, reparere gamle væv og danne muskler. Det er også nødvendigt for dannelsen af ​​blod og knogler. Ikke underligt, hvorfor protein kaldes “byggesten” i en menneskelig krop.

Proteinrig grøntsagsliste tilgængelig i Indien

Nogle af de grøntsager med protein, der diskuteres i artiklen, kan hjælpe dig med at opfylde alle dine proteinmål uden bivirkninger ved at spise kød. Lad os komme i gang med at vide, hvor meget protein i grøntsager der kan opnås.

Liste over grøntsager med højt proteinindhold i Indien:

Hvis du undrer dig over, hvilke grøntsager der har et højt proteinindhold, så tjek denne liste! Nedenfor er et par kendte proteinrige grøntsager, der er meget gavnlige for dit helbred og holder dig i form. Tjek også mængden af ​​vegetabilsk protein under dem:

1. spinat:

Spinat er den højeste proteinrige grøntsag i verden, det er den bedste køderstatning for dig. Spinat er en perfekt køderstatning, fordi den indeholder præcis 49 % protein, hvilket er en perfekt måde at tilvejebringe protein til din krop. Spinat er også rig på mange andre vitaminer, som er helt perfekte til at holde din krop sund og kæmpe med næsten alle sygdomme.

  • Protein i 1 kop: 0,9 g eller 2 % DV
  • Kalorier i alt: 6.9 Kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Dal, Salater, Supper.

2. Grønkål:

Grønkål er en af ​​de største grøntsager, der indeholder proteiner i store mængder. Du kan lave en rigtig god tallerken med mad af grønkål eller involvere det i andre dele af dit køkken for at hjælpe med at fylde din krop med et stort antal proteiner. Grønkål er meget let at finde en grøntsag, der også involverer mange andre vitaminer og mineraler, som bidrager til din sunde krop.

  • Protein i 1 kop: 2,2 g eller 4 % DV
  • Kalorier i alt: 33,5 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, omrøring. Smoothies.

3. Broccoli:

Broccoli er top protein grøntsager, der er en perfekt erstatning for kød på grund af dets høje proteinniveau. Broccoli fungerer godt til at introducere et stort antal proteiner i din krop, hvilket svarer til præcise 45 %. Broccoli er en fantastisk erstatning, som helt sikkert vil fylde din mave, når den indarbejdes i din daglige kost.

  • Protein i 1 kop: 2,1 g eller 4 % DV
  • Kalorier i alt: 19,9 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, pommes frites, grillet.

4. Blomkål:

Blomkål er en af ​​de meget gode proteingrøntsager, der findes på alle dagligvaremarkeder og spises normalt af et stort antal mennesker over hele verden næsten hver dag, men ikke mange ved, at blomkål faktisk er meget rig på protein, hvilket gør det et meget fyldt måltid alene. Blomkål er bedst, når den er frisk og grøn. Dette er en af ​​de bedste og berømte grøntsager med højt proteinindhold.

  • Protein i 1 kop: 2,0 g eller 4 % DV
  • Kalorier i alt: 25 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Karriretter, omrøring, blomkålsris.

5. Svamp:

grøntsager med højt proteinindhold

Svampe spises lidt mindre end nogen grøn grøntsag, men det gør det ikke mindre i forhold til resten af ​​grøntsagerne i verden. Svampe er rige på protein og udgør næsten 38 % protein i din daglige kost. Kogte svampe hjælper med at beholde dit protein meget godt. Svampeopskriften er en af ​​de største grøntsager rige på proteiner og har også god smag.

  • Protein i 1 kop: 2,2 g eller 4 % DV
  • Kalorier i alt: 15.4 Kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Karryretter, omrøring, salater, supper.

6. Persille:

Persille spises ikke meget og bruges normalt i køkkener som smagsmiddel, men ikke mange ved, at persille faktisk er rig på protein og bidrager til mindst 38 % protein i din krop. Indsæt mere persille i din kost for at hjælpe med at opretholde en god og stærk krop.

  • Protein i 1 kop: 1,8 gm eller 4 % DV
  • Kalorier i alt: 21,6 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Supper, salater.

7. Agurker:

Agurker kan spises rå, og det er faktisk ret fænomenalt, fordi dette tillader hele 24 % af proteinet at komme ind i din krop uhindret. Agurker er ret seje at spise og godt og går godt om sommeren. Agurker kan let købes og fungere godt, når du vil øge massen effektivt.

  • Protein i 1 kop: 0,8 g eller 2 % DV
  • Kalorier i alt: 16 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, Pickles.

8. Grøn peber:

Grøn peber er også en glimrende erstatning for kød og passer meget effektivt ind i proteingrøntsagsbordet, da det opretholder over 22 % proteinniveau, hvilket er ganske fænomenalt. Grøn peber er et fremragende måltid og går godt, når det koges eller endda steges. Du kan miste en lille smule protein, når du tilbereder den grønne peber, men i slutningen af ​​dagen hjælper du stadig med at beholde meget.

  • Protein i 1 kop: 1,3 g eller 3 % DV
  • Kalorier i alt: 29,8 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, omrøring.

9. Soltørrede tomater:

Dette er muligvis en af ​​de største grøntsager med højt proteinindhold, da den indeholder næsten 14% protein, som er den højest rangerede proteingrøntsag på markedet. Soltørrede tomater er nemme at indarbejde i din kost og kan købes som normale tomater fra enhver butik, og derefter kan du sortere dem derhjemme for de bedste resultater. Prøv at indarbejde dette i din daglige kost for de bedste resultater, når det kommer til at give din krop det protein, den har brug for.

  • Protein i 1 kop: 7,6 gm eller 15 % DV
  • Kalorier i alt: 139 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Pasta, pizzaer, salater og pickles.

10. Grønne ærter:

Den bedste del ved grønne ærter er, at den ikke kun er en proteinrig grøntsag, men den kan også nydes rå og kan tilføjes som tilbehør til næsten enhver form for mad, du måske vil nyde. Ærter passer godt til alle slags salater, det kan tilføjes som tilbehør til ethvert måltid og går godt på alle fade sammen med at tilføje meget godt til dit daglige proteinindtag, som er en af ​​de bedste dele ved denne store grøntsag, så nyd ærter i dag for de bedste resultater. Dette indtager en fremtrædende plads på listen over proteinrige grøntsager.

  • Protein i 1 kop: 7,9 gm eller 16 % DV
  • Kalorier i alt: 117 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, supper og pommes frites.

11. Sød majs:

grøntsager med protein

Sød majs er en udførlig kogt version af normal majs og tilføjer en næsten gourmetfølelse til at nyde en allerede verdenskendt mad. Sød majs er en meget stærk proteinkilde som sin forgænger og kan nydes dagligt, hvis du vil nyde en grøntsag, der smager bedre. Sød majs kan laves derhjemme og er let at spise og opbevare og er rig på andre vitaminer og mineraler, hvilket gør det til en meget dygtig proteinrig vegetabilsk mad.

  • Protein i 1 kop: 5 gm eller 10 % DV
  • Kalorier i alt: 132 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, supper og majskolber.

12. Rødbede:

Kogte sukkerroer er normalt bladene af rødbederne, som er rige på en række vitaminer og mineraler, herunder protein og endda calcium. Rødbede kan findes i ethvert udførligt stormagasin og er let at indarbejde i din daglige kost. Roer er de bedste grøntsager rige på proteiner.

  • Protein i 1 kop: 0,8 g eller 2 % DV
  • Kalorier i alt: 8.4 Kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, omrøring.

13. Bambus:

Nogle mennesker nyder det sukkerholdige indhold af at spise bambus, men ikke mange ved, at bambusskud faktisk er en del af grøntsager, der er rige på protein, hvilket også er meget godt for tænderne og kroppen. Så nyd lidt bambus i dag.

  • Protein i 1 kop: 3,9 gm eller 8 % DV
  • Kalorier i alt: 40,8 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, supper og omrøring.

14. Bok Choy:

En kinesisk delikatesse Bok Choy er en stor grøntsag rig på en række essentielle næringsstoffer, herunder protein, som er meget godt for kroppen, hvilket gør det til en del af rige proteingrøntsager. Det er også en glimrende kilde til vigtige vitaminer som K, C, B-6, mineraler som folat, magnesium, fosfor, niacin og kostfibre.

  • Protein i 1 kop: 1,5 g eller 3 % DV
  • Kalorier i alt: 13 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, supper og omrøring.

15. Sennepsgrønt:

Sennepsgrønt er en anden vigtig kilde til protein i grønne grøntsager. En portion sennepsgrønt tilbyder omkring 3 % DV protein. Det er også en kaloriefattig grøntsag, der tilbyder store mængder af antioxidanter, vitamin K, vitamin A og vitamin C.Vigtige mineraler som folat, mangan, calcium og kalium er tilgængelige rigeligt i disse grønne blade.

  • Protein i 1 kop: 1,5 g eller 3 % DV
  • Kalorier i alt: 14.6 Kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, supper og omrøring.

16. rosenkål:

liste over grøntsager med højt proteinindhold

Rosenkål er babykål, som giver kroppen gode proteiner. Disse er kaloriefattige grøntsager, der tilbyder mange vitale næringsstoffer som vitamin K, vitamin C, vitamin A, folat, mangan og kostfibre, sammen med protein. De tages bedst i en ristet form med en skvæt olivenolie.

  • Protein i 1 kop: 3 gm eller 6 % DV
  • Kalorier i alt: 37,8 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Stegt, salater.

17. Asparges:

Asparges er en anden proteinrig grøntsag, der indeholder mange vigtige mineraler og vitaminer. Det er også en rig kilde til chrom, som forbedrer insulinproduktion og transport af blodglukose i kroppen. Asparges hjælper også med vægttab og er ideel til vægtvagter! Så hvis du er en vegetarisk proteinrig kost, skal du sørge for at tilføje nogle asparges!

  • Protein i 1 kop: 2,9 gm eller 6 % DV
  • Kalorier i alt: 26,8 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Stegt, salater, supper.

18. brøndkarse:

Brøndkarse er en vandplante, som er mindre kendt for den indiske befolkning. Denne eksotiske grønne grøntsag er fyldt med næring, herunder store mængder protein. Brøndkarse er rig på K -vitamin og antioxidanter, der kan forhindre mange lidelser som hjerteproblemer, kræft osv. Det giver også beskyttelse mod osteoporose for at hjælpe med et godt knoglesundhed.

  • Protein i 1 kop: 0,8 g eller 2 % DV
  • Kalorier i alt: 3,7 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, supper.

19. Kål:

top protein grøntsager

Kål er en anden næringsstof-tæt, proteinrig grøntsag. Den er rig på C-vitamin og har antiinflammatoriske egenskaber. Kål kan sænke dit kolesteroltal og samtidig tilbyde en betydelig værdi af protein i din kost. Det er også en glimrende kilde til vitamin K og kostfibre. Sammen med at holde dit hjerte sundt fungerer det som god mad til vægttab.

  • Protein i 1 kop: 1,1 g eller 2 % DV
  • Kalorier i alt: 22,7 kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Salater, supper, omrøring.

20. Grønne bønner:

Grønne bønner indeholder store mængder protein og er vidunderlige for dit helbred. De er fyldt med C -vitamin og indeholder også gode niveauer af jern. Grønne bønner forhindrer hjerte -kar -sygdomme og fremmer et godt knoglesundhed. De kan varmt anbefales til små børn, gravide og ammende mødre på grund af de mange fordele, de tilbyder.

  • Protein i 1 kop: 2 gm eller 4 % DV
  • Kalorier i alt: 34.1 Kalorier
  • Sådan indgår du i din kost: Steg-steg, salater, supper.

Vi håber, at denne artikel har belyst de vigtige proteinkilder i grøntsager. Det er yderst vigtigt at indtage mindst 2-3 portioner grøntsager om dagen. De proteinrige grøntsager kan hjælpe dig med at opfylde dit daglige ernæringsbehov og samtidig holde dig lav på kalorier. Da de er rige på mange afgørende vitaminer og mineraler, kan disse grøntsager holde manglerne i skak! Så vent ikke mere! Sammen med dit kød skal du begynde at inkludere denne grøntsagsgodhed for at nyde et godt helbred!

Denne artikel taler om grøntsager med højt indhold af proteiner og om, hvordan de gavner din krop på mobilniveau. Ovenstående liste over grøntsager er meget proteinrig og understøtter immunsystemet sammen med en stærk og velegnet krop. Gå og tilføj disse proteinrige grøntsager i din kost, så bliv sund og rask.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80