Enkle tips til at få lindring af stress derhjemme

Med de stadigt voksende krav på nutidens arbejdsplads og samfund udsættes mennesker for et stressniveau uden sidestykke på alle områder. Folk klager også over stress både fysisk og psykisk. Årsagerne til stress i dagligdagen og bekymringerne for at tjene sammen med sundhed og personlige forventninger, kravene er så høje, at en person føler sig belastet med et stort pres på deres sind, der endelig fører til stress. Her giver hjemmemedicin og tips til stresslindring.

Hvad er stress | Årsager | Symptomer | Tips til at reducere stress | Hjemmemedicin mod stress | Risikofaktor

Enkle tips til at få lindring af stress derhjemme

Hvad er stress?

Stress kan være ekstern (psykologisk/social) eller intern (sygdom). Et organ reagerer på disse ændringer med et svar. Dette svar kan være følelsesmæssigt, fysisk eller mentalt. Stress er kroppens måde at reagere mod enhver trussel eller krav, mens den står over for fare. Det er en situation, hvor du føler dig overvældet, ude af stand til at klare eller finde en løsning.

Årsager til stress:

Alle har forskellige årsager til stress, der kan være arbejde, familie eller venner, sundhed

  • Lang arbejdstid, der fører til arbejdsrelateret stress (utilfreds med ledelsen, uklare mål, diskrimination).
  • Dødsfaldet af en person, der var meget tæt på, kunne være meget ødelæggende.
  • Opsigelse/degradering af job.
  • Årsager til familiestress og økonomiske forpligtelser.
  • Skilsmisse/Ægteskab.
  • Overførsel/flytning til et nyt sted.
  • Kronisk sygdom.
  • Fysisk skade.
  • Følelsesmæssige bekymringer.
  • Vold eller traumatisk hændelse.
  • Stressen ved at følge med i jævnaldrende, mangler en følelse af tilhørsforhold.
  • Forholdsspørgsmål/ægtefælle/forældre/børn.
  • Søger perfektion hele tiden.
  • Mobning/gruppepres.
  • Urealistiske forventninger og deadlines.
  • Pensionering/ensomhed.
  • Manglende dømmekraft.
  • Føler mig overvældet.
  • Tilbagegang i finansiering og årsager til økonomisk stress.
  • Personlig tro.

Symptomer på stress:

Stress symptomer er som følger:

  • Lav energi.
  • Træthed.
  • Hovedpine.
  • Søvnbesvær.
  • Smerter/smerter/spændte muskler.
  • Koncentrationsbesvær.
  • Brystsmerter/hurtig hjerterytme.
  • Irritabilitet.
  • Søvnløshed.
  • Depression forårsaget af stress.
  • Hyppige forkølelser/infektioner.
  • Stress forårsager forhøjet blodtryk.
  • Tab af seksuel lyst.
  • Unormal hjerterytme (arytmi).
  • Tvangsadfærd.
  • Hjerte sygdom.
  • Mavesmerter (kramper/forstoppelse/diarré).
  • Fertilitetsproblemer.
  • Stresspåvirkninger på huden (acne/eksem/psoriasis).
  • Halsbrand.
  • Sår.
  • Vægtøgning eller tab.
  • Irritabelt tarmsyndrom.
  • Opblussen af ​​astma eller gigt.
  • Problemer med hukommelse og koncentration.
  • Angst.
  • Humørsvingninger.
  • Hjerteanfald på grund af stress.
  • Tør mund.

8 enkle måder til stressaflastning:

Det er imidlertid meget vigtigt at kontrollere dette problem og overholde teknikker, der kan give stressaflastning. Dette skyldes udelukkende, at stress er hovedårsagen til de fleste sundhedsproblemer og kriser. For at sikre, at du lever et glattere liv, er denne vejledning nedenfor en perfekt flugt til stressaflastning. Tjek dem ud, og følg 2-3 af dem.

1. Overhold træning:

Motion for at lindre stress

At hæve sit aktivitetsniveau er en god taktik til at håndtere stress. Regelmæssig træning til stress fungerer som en god distraktion og er en af ​​de store stressbusser. Der er ikke noget bedre end at inkludere cirka 30 minutters træning i den daglige rutine. Dette kan være noget så simpelt som en tur i den friske luft eller enhver form for sport, som du kan lide. Prøv det i en uge, og se, hvor godt det hjælper med at lindre stress uden større indsats.

2. Yoga og meditation:

yoga og meditation

Afslapningsteknikker som yoga og meditation er nogle af måderne at bringe ro i sindet. Yoga har altid hjulpet som en af ​​de ideelle måder at håndtere stress på. Meditation giver dig igen indre ro, hvis du gør det i mindst 15-20 minutter dagligt. Det er nogle vaner, der øger følelsen af ​​ro og glæde. Det kan reducere det daglige stressniveau og hjælpe dig med at forblive rolig. Man kan ikke helt fjerne stressen fra sit liv, men man kan bestemt lære at kontrollere det.

3. Korrekt hvile og søvn:

ordentlig søvn for stress

Den konstante følelse af træthed og træthed kan kun øge de psykologiske symptomer på stress. Mangel på søvn og hvile er en af ​​de vigtigste årsager, der forværrer problemet med stress. Hvis man sørger for at få 8-9 timers uforstyrret søvn og ordentlig hvile fra tid til anden i form af lur, så kan det opnå stresslindring. Det er en af ​​de perfekte vaner at overholde.

4. Få en massage:

massage

Fysiske symptomer på stress hjælper ved at tage en massage med aromatiske olier er en af ​​de rigtige ting at gøre, når det kommer til stresslindring. Aromaterapien fra de æteriske olier og massagen hjælper med at frigøre trykket fra musklerne samt nerverne og hjælper dig med at afstresse tilstanden. Det er et af de bedste valg for at nå målene. Massageterapi kan reducere smerter og forbedre muskelafslapning. Dette forbedrer både søvn og humørkvalitet, så du føler dig udhvilet.

5. Tal det ud:

Intet kan være bedre end at have et stærkt supportnetværk i form af venner og familie. Dette hjælper de psykologiske symptomer på stress. Enkel stressaflastningsteknik er at tale om de problemer, der forårsager problemet i første omgang. Vælg en nær dig, som du kan betro dig til. Dette er en måde at reducere stress fra sindet, og det virker virkelig!

6. Spis godt:

genopleve stress spise godt

Vi er, hvad vi spiser! Dette er et af de mantraer, som folk tror på i dag. At spise sunde og nærende måltider vil sikre, at man har en ordentlig kropsfunktion samt et sundt sind. Inkluder en masse frugt og grøntsager, nødder og højt proteinrige fødevarer i måltiderne for at få de bedste resultater. Bortset fra dette skal du holde dig væk fra junkfood, der kun hæmmer krop og sind og fører til flere sygdomme forårsaget af stress og forkert sundhedsmæssige forhold. At spise sundt er et skridt fremad i stresslindring.

7. Dyb vejrtrækning:

dyb indånding

En enkel og let metode til stressaflastning er at øve dyb vejrtrækning. Sørg for at trække vejret langsomt ind og ånde også langsomt ud. I løbet af denne tid skal du ikke tænke på arbejde og snarere tænke på behagelige ting. Dette bør gøres i mindst 10-15 minutter dagligt. Mens man laver dybe vejrtrækningsøvelser, øges iltforsyningen til hjernen, og man har en tendens til at føle sig rolig og i fred.

8. Hav sex:

Ja, du hørte det rigtigt! Fagfolk har bevist, at sex er en stor stresslindrer. Man bør have intime øjeblikke med partneren, når de leder efter måder at reducere stress på. Det er en idé, der vil lokke dig. Frigivelsen af ​​endorfiner og andre hormoner hæver humøret og en effektiv stressaflastning.

5 hjemmemedicin mod stress:

1. Citronmelisse (Melissa Officinalis)

Dette er en beroligende urt og tilhører myntefamilien. Citronmelisse har en naturlig mintsmag med et strejf af citronsmag. Citronte løfter stemningen og hjælper med at slappe af i kroppen uden at forårsage døsighed. Antioxidanterne i denne te har angstdæmpende egenskaber, der hjælper med at lindre angst- og stresssymptomer.

Ingredienser:

  • Citronmelisse blade (tørrede eller friske).

Sådan forbereder du:

  • Til hver kop kogende vand tilsættes 1 spsk tørrede citronmelisseblade (eller) 2 spsk friske citronmelisseblade.
  • Stam før du drikker.

2. Passionflower Tea (Passiflora Incanata)

Passionflower te er et naturligt middel til at få lindringsangst og følelsesmæssige symptomer på stress. Den flavonchrysin, der findes i Passionflower, har fordele mod angst. Det hjælper med at fremkalde fredelig søvn.

Ingredienser:

  • Passionflower Tea.

Sådan forbereder du:

  • I en kop kogende vand.
  • Tilsæt 1 spsk tørret passionsblomst.
  • Lad det trække i 10 minutter.
  • Stam og forbruge.

Forsigtighed:

  • Undgå passionflower, hvis du tager beroligende medicin.
  • Børn under seks måneder og gravide/ammende kvinder bør undgå dette.

3. Lavendelolie:

I aromaterapi letter æteriske olier som lavendelolie stress og angst. Lavendel har en velduftende, beroligende duft og bruges i hjemmemediciner til at lindre stress. Det hævdes, at det har antiinflammatoriske, angstdæmpende og muskelafslappende egenskaber. Det siges også, at lugten af ​​lavendel kan lindre flossede nerver.

Ingredienser:

  • Lavendelolie.

Sådan bruges:

  • Bland lavendelolie med en bærerolie.
  • Masser denne olie ind i huden.
  • Man kan også indånde et par dråber lavendelolie drysset på et væv.
  • Det kan også tilføjes til en diffusor.
  • Alle disse metoder hjælper med at lindre angst og reducere stress.

4. Kamille -te

Blandt stresslindringstip er kamille te ikke kun kendt for at reducere stress og angst, men hjælper også med at behandle tilstande som søvnløshed. Det hjælper med at slappe af musklerne og reducere irritabilitet. Ideelt set bør denne te tages cirka 30 minutter før sengetid. Te siges at have en beroligende virkning på flossede nerver.

Ingredienser:

  • Kamille te.

Sådan forbereder du:

  • I en kop kogende vand.
  • Tilsæt 1 spsk kamille te (teposer kan også bruges).
  • Lad det trække i 5 minutter.
  • Stam og forbruge.

5. baldrianrod:

Valerianrod er en plante med milde beroligende egenskaber i naturlægemidler mod stress. Det bruges til angst og som sovehjælpemiddel. Denne rod giver stressaflastning fra rastløshed og angstsymptomer ved at forbedre søvnkvaliteten. Roden af ​​baldrian bruges i form af kapsler, tabletter, te og badadditiver.

Ingredienser:

  • Valerian Root Tea pulver.

Sådan forbereder du:

  • I 1 kop kogende vand.
  • Tilsæt 1 tsk valeriansk rodpulver.
  • Lad det trække i 10 minutter.
  • Stam og forbruge.
  • Det bør indtages ideelt 30 minutter før sengetid.

Risikofaktor:

Der har været undersøgelser, der har fundet sygdomme forårsaget af stress.

  1. Astma: Stress er ifølge mange undersøgelser kendt for at forværre astma. Børn med forældre, der er stressede, har en højere risiko for at udvikle astma.
  2. Hjerte sygdom: Det vides, at pludselig følelsesmæssig stress kan føre til alvorlige hjerteproblemer og endda hjerteanfald på grund af stress. Mennesker med kroniske hjerteproblemer skal undgå akut stress.
  3. Fedme.
  4. Hovedpine: Stress er en almindelig udløser for hovedpine, det være sig spændingshovedpine eller migræne.
  5. Diabetes
  6. Depression og angst: Kronisk stress er direkte forbundet med depression. Mennesker, der har krævende job, har 80% flere chancer for at udvikle depression forårsaget af stress.
  7. Alzheimers sygdom/ hukommelsestab på grund af stress.
  8. Mave -tarmproblemer: Stress forårsager ikke sår, men hvis man har et eksisterende sår, kan stress helt sikkert forværre det.

Hvornår skal man konsultere en læge?

Man bør søge professionel hjælp, når stress resulterer i tanker om selvskade, skade andre, hurtige hjerteslag, brystsmerter og usædvanlig hovedpine osv. Dette vil gøre din læge i stand til at vurdere og notere din historie og foretage en fysisk undersøgelse for at diagnosticere. Lægen vil lede efter underliggende symptomer, der kan være kilden til stresset.

Stress er intet andet end en persons evne til at klare sig i en situation, der kræver en reaktion eller justering. Kroppens reaktion kan være mental, følelsesmæssig eller fysisk. Alle oplever stress på et eller andet tidspunkt i deres liv.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Hvad er forskellen mellem migrænehovedpine og en almindelig hovedpine?

Når vi refererer til hovedpine og migræne vides at forårsage smerter i ansigt, hoved og overkrop. Det kan variere i intensitet og frekvens. Migræne er anderledes, fordi smerten er meget mere intens. Det forårsager symptomer som kvalme, følsomhed over for lys og lyd og opkastning. Migræne er en neurologisk lidelse. De opstår på grund af øget ophidselse i nogle dele af hjernen.

2. Hvordan kan stress være sundt?

Sund stress er også kendt som kortsigtet stress. Denne form for stress er gavnlig for ens helbred. I dette kan ens beslutsomhed hjælpe med at fokusere på at fuldføre de opgaver, der er tildelt dig. Opnåelse af mål er en vigtig del af et godt psykisk helbred. Det øger ens hukommelse og hjælper med effektiv udførelse af opgaver. God stress kan gøre dig stærkere ved at gøre dig fysisk og psykisk hård til at håndtere uventede situationer.

3. Hvordan ved vi, at vi er overbelastede og har brug for hjælp?

Stress er intet andet end kroppens måde at beskytte dig mod enhver truende begivenhed. Efter et bestemt tidspunkt bliver dette skadeligt for os, hvor der er fare for det, hvilket kan skade vores helbred og liv. Nogle af de almindelige advarselsskilte er følgende. De er kognitive tegn (problemer med koncentration, hukommelse, dårlige beslutningskompetencer), følelsesmæssige tegn (angst, humørsvingninger, irritabilitet, ophidset og depression), fysiske tegn (migræne, smerter og smerter, brystsmerter og ændringer i søvncyklus).

Ansvarsfraskrivelse: De midler og aflastningstip, der er nævnt i artiklen, er til at skabe opmærksomhed om stress, virkninger på sindet og kroppen. Det er for at hjælpe dig med at identificere advarselssignalerne for stress. Denne artikel skal ikke opfattes som lægehjælp. I situationer med overbelastning er det bedre at søge professionel hjælp til at lindre symptomerne.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80