A legjobb 9 egészséges étel terhes nőknek
A terhesség a nők életének egyik legjobb szakasza, de kritikus is, mivel magában foglalja a baba fejlődését és növekedését. Ezért nagyon fontos, hogy egy nő megfelelő ételeket fogyasszon annak érdekében, hogy megfelelő eredményeket érjen el az értékes örömcsomaghoz. Ahol egyrészt vannak olyan ételek, amelyeket teljesen kerülnie kell; vannak olyanok, amelyek a terhes nők legjobb ételeinek kategóriájába tartoznak. Ez az útmutató segít abban, hogy részletes képet kapjon azokról az ételekről, amelyeket a napi rutinba felvehetnek. Ellenőrizze őket, és válasszon 2-3 étel kombinációjából a kiváló eredmények érdekében.
A terhesség alatt fogyasztható ételek:
Lássuk, melyek a jó és legjobb étkezési tippek a terhes nők listáján a terhesség alatt.
1. Teljes kiőrlésű gabonafélék:
A terhes nők egyik legjobb ételeként a teljes kiőrlésű gabonákat folsavval és vassal dúsítják, amelyekre a szervezetnek ezúttal szüksége van, valamint nagyon magas rosttartalommal. A legjobb eredmény elérése érdekében a napi étkezésekbe vegyen be zabpelyhet, barna rizst, teljes kiőrlésű kenyeret és teljes kiőrlésű tésztát.
2. Joghurt:
Az alacsony zsírtartalmú és sovány joghurt a terhesség alatt fogyasztandó egészséges ételek egyike. Magas a kalciumtartalma és több, mint a tej. Fehérjékben is gazdag. Mindig kombinálhatja más ételekkel a kiváló eredmények érdekében.
3. Bogyók:
A C -vitamin, a rost, a folsav és a kálium azok az alapvető tápanyagok, amelyeket a bogyók biztosítanak a szervezetnek, hogy tökéletes legyen a terhesség alatt. Ez bármi lehet, az epretől az áfonyáig és a málnától a szederig. Próbálja meg összekeverni a gabona reggelivel a legjobb eredmény érdekében.
4. Gyümölcsök és zöldségek:
Ez a gyümölcsök egyik kategóriája, amely összehasonlíthatatlan a magas tápanyag- és rosttartalom tekintetében. Így ideális étel a terhes hölgyek számára, és kiegyensúlyozott mennyiségű tápanyagot igényel. Körülbelül 3 zöld és szezonális zöldséget és 2 gyümölcsöt kell feltétlenül az étrend részét képezni. Fontos a növekvő baba sejtnövekedéséhez, szeméhez, bőréhez és csontjaihoz.
5. Tojás:
Nemcsak fehérjében gazdag és az egyik legjobb táplálkozási étel, a tojás minden ember számára kötelező, beleértve a terhes nőket is. Ezenkívül biztosítja a baba fejlődéséhez szükséges aminosavakat. Rengeteg vitamin és ásványi anyag is rendelkezésre áll. A kolin fontos tápanyag, amelyet a tojás biztosít, és nagyon szükséges a baba növekedéséhez. Az alul főtt vagy nyers tojás azonban nem előnyös.
6. Lazac:
A gyermek agyának és szemének megfelelő fejlődéséhez az omega -zsírsavak nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek jó mennyiségben vannak jelen a lazacban. Emellett B -vitamint és fehérjét is biztosít a szervezetnek. A többi halhoz képest alacsony higanytartalommal rendelkezik. Hetente 1-2 alkalommal beillesztheti az étrendbe.
7. Bab:
A fehérje és rost mellett a bab jó vas-, cink-, folsav- és kalciumszintet is tartalmaz. Függetlenül attól, hogy milyen babot szed, tökéletes étel a benned növekvő babának. A kiváló eredmény érdekében egész nap különféle ételekhez adhatja hozzá.
8. Vörös hús:
A vas- és vitaminigény kielégítésére a vörös hús tökéletes táplálék a terhes nők számára. Azonban bio húst kell használni. Omega -zsírsavakat is biztosít. Ez elősegíti a gyermek megfelelő agyi fejlődését.
9. Víz:
A víz a terhes hölgyek étrendjének és ételeinek egyik legfontosabb szempontja. Tele teszi a hasat, és biztosítja, hogy ne legyen éhségérzete, és jól megtisztítsa a rendszert a méreganyagoktól. Ezenkívül szabályozza a test funkcióit a zavartalan terhességi utazás érdekében. Igyon 8-10 pohár vizet más egészséges folyadékok mellett, például friss gyümölcslevek és zöld tea mellett.
Terhes nők, ne felejtse el a diétát a fenti ételekkel kezdeni, amelyek biztosan segítenek Ön és gyermeke egészségének megőrzésében.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80