Diéta a terhesség alatt: mit együnk és mit ne együnk

Bár a terhesség izgalmas lehet, másfajta kompromisszumokat is hoz az élelmiszer és az étrend tekintetében. Étrendje szigorúbbá és egészségesebbé válik, míg a vágyak hallatlanok maradnak. A terhességi étrend egy gondosan megtervezett táblázat, amely megköveteli, hogy egyes dietetikusok és orvosok listát készítsenek a testsúlyától és az étrendi igényektől függően. Nézze meg, hogyan kell kinéznie ennek a táblázatnak minden kismama számára.

Terhesség diéta:

Általában, ha egy nő terhes, mindenkinek van egy hosszú listája a következő néhány hónapra vonatkozó javaslatokról és tanácsokról, és igen, a javaslatok listája meglehetősen hosszú. Ezért elengedhetetlen, hogy tudja, mi az Ön és gyermeke számára egészséges, és mi nem. Ez a cikk a terhes nők egészséges táplálkozási táblázatáról szól, amelyeket követni kell a terhesség alatt.

Az étrend és az élelmiszer fontossága terhes nők számára:

Oka van annak, hogy az orvosok ragaszkodnak a tökéletes terhességi étrend fontosságához. Ez nem azt jelenti, hogy arra kérünk, hogy fogyj le néhány kalóriát vagy súlyt. Ez inkább az étkezési szokások finomhangolását és a legegészségesebb ételek helyettesítését jelenti. Minden ételt, amit eszel, a baba is elfogyaszt. Ennek ellenére egészséges táplálékkal és kiegészítőkkel kell előállni, hogy segítse a baba növekedését és fejlődését. Az étrendnek tápanyag -sűrűnek kell lennie, megfelelő mennyiségű fehérjével, szénhidráttal és tejtermékekkel.

Terhességi étrend táblázat:

Íme néhány alapvető tudnivaló az ideális terhességi étrend kialakításához.

A menüben feltétlenül szükség van folsavra, vasra és rostra. Ezek elengedhetetlenek az egészséghez, és nem szabad kihagyni. Győződjön meg arról, hogy a szokásos tápanyagok megfelelő részéről gondoskodik az alapvető 3 étkezésnél, nevezetesen a reggelinél, ebédnél és vacsoránál. Ahhoz, hogy beleélje magát az úgynevezett alapvető egészséges étrendbe egy terhes nő számára, vigyen haza olyan élelmiszereket, mint a gyümölcslé, a barna kenyér, és mindig igyon gyömbérrel vagy kamillával töltött teát. A turmixoktól kezdve az egészséges salátákig 2-3 óránként meg kell hozni ezeket a harapnivalókat, hogy mind Ön, mind gyermeke jóllakott legyen. Ez egészséges fejlődéshez vezet, és gyermeke soha nem lesz alulsúlyos.

1. Tejtermékek:

Legalább 1000 mg kalciumot kell bevinni egy terhes nő tejszükségletébe. A kalcium a csontok és az erős fogak építőköve, izom- és idegműködéssel párosul. A növekvő babának sok kalciumra lesz szüksége, hogy felépítse magát. Ha a baba ezt nem találja meg, akkor elkezdi felhasználni a kalciumkészletet, ami súlyos problémákat okoz a szervezetben.

Válasszon az alacsony zsírtartalmú párolt vagy sovány tej közül. Ami a túrót illeti, bölcsen tervezze meg étkezését, hogy mindig legyen hely ennek a tejterméknek. Gazdag mindenféle táplálékkiegészítőben, például káliumban, kalciumban és D -vitaminban, és elengedhetetlen az étrendben a terhesség alatt. Ha vajról beszélünk, akkor a fele sem olyan egészséges étrend a terhesség alatt, mint a tej és a túró, de képesnek kell lennie arra, hogy helyreállítsa a zsír adagját. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba, és tartsa be a vajat hetente kétszer, ha terhes.

2. sovány hús:

A marhahúst és a sertéshúst kiváló minőségű fehérjeforrásnak tekintik. Mindkettő vasban, kolinban és B -vitaminban gazdag. Mindezek szükséges mennyiségben szükségesek az egészséges terhességhez. A vas a szervezetben alapvető ásványi anyag, amelyet a vörösvértestek használnak fel. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy oxigént juttasson el a szervezet összes sejtjéhez. A vas még fontosabbá válik a harmadik trimeszterben, mivel a vér térfogata nő a szervezetben. Az alacsonyabb vasszint vérszegénységhez vezethet, ami a korai szülés potenciális veszélye.

3. Tojás:

A tojás nagyon egészséges, és része a kiegyensúlyozott étrendnek a terhesség alatt. Egy nagy tojás 77 kalóriát, valamint kiváló minőségű fehérjét és zsírt tartalmaz. Ezzel együtt vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz. A tojás kolint tartalmaz. A kolin szükséges a baba agyának fejlődéséhez és egészségéhez. Az alacsony kolinbevitel idegcső -hibákhoz vezethet.

4. Gyümölcsök és zöldségek:

Mondanom sem kell, hogy a gyümölcsök és zöldségek a legnagyobb helyet foglalják el a terhességi étrend táblázatában. A brokkoli és a sötét leveles zöldségek, mint a kelkáposzta, a spenót stb., Sok, a szervezet számára nélkülözhetetlen tápanyagot tartalmaznak. Sok gyümölcs és zöldség rostot, C -vitamint, A -vitamint, K -vitamint, folsavat, vasat és káliumot tartalmaz. A brokkoli és a leveles zöldségek antioxidánsokban gazdagok, amelyek előnyösek az immunrendszer számára.

Ezekből az összetevőkből salátát készíthet, és hozzáadhat kínai káposztát, csírát, papayát és almát az öltözködéshez. Győződjön meg arról, hogy az étrendben kenyér vagy rizs van, de a barna kenyér lenne az egészségesebb választás. Ezeket leszámítva jó választás a narancs a C -vitaminhoz, a körte a C -vitaminhoz, a K -hoz és a rézhez.

5. Édes burgonya:

Az édesburgonya egy gumó, amely béta-karotinban gazdag. A béta-karotin egy növényi vegyület, amely A-vitaminná alakul át a szervezetben. Az egészséges magzati fejlődéshez jó mennyiségű édesburgonyára van szükség. Körülbelül 3,5-5,3 uncia főtt édesburgonya ajánlott adag a terhes nők számára az A -vitamin szükséglete miatt.

6. Lazac:

A tenger gyümölcsei közül a lazacot ajánljuk a terhes nők étrendjében, ha ilyet készít. A lazac omega 3 zsírsavat tartalmaz. Ezek nélkülözhetetlenek a terhesség alatt, a DHA és az EPA. Ez segít a baba szemének és agyának építésében. A tenger gyümölcsei azonban nagyobb mennyiségű higanyt tartalmaznak, ezért korlátozni kell a tenger gyümölcsei bevitelét. Heti 2-3 étkezés zsíros halat tekint az ideális adagnak.

7. Bogyók:

A bogyók egészséges szénhidrátokat, vizet, C -vitamint és rostot tartalmaznak. Ismeretes, hogy gazdag C -vitaminban, amely elősegíti a szervezet vasfelvételét. A bogyók alacsony glikémiás indexűek, így nem okoznak jelentős vércukorszint -emelkedést. Kiváló harapnivalók, így egészséges ételekként fogyaszthatja őket snack ideje alatt.

8. Teljes kiőrlésű gabonafélék:

Soha ne hagyja ki a teljes kiőrlésű gabonákat a terhesség előtti étrendből vagy a terhesség utáni étrend táblázatából. A teljes kiőrlésű gabonák segítenek növelni a kalóriaszükségletet, különösen a második vagy harmadik trimeszterben. Rostot, vitaminokat és növényi vegyületeket tartalmaznak. B -vitaminban, magnéziumban és rostban is gazdagok.

A gyümölcsválasztáson kívül a terhes nőnek meg kell értenie azt is, hogy a terhes nő étrendje nem hasonlít a normális nők étrendjéhez. Ezért a várandós anyának soha nem szabad megfosztania magát az ételtől, de ez biztosan nem jelenti azt, hogy túlfogyasztaná. Mert akkor a sajátjával együtt csak rontaná a baba egészségét. Rendszeresen ellenőrizze kezelőorvosával az ideális terhes nő súlyának fenntartását.

Mit nem szabad enni?

Terhességi étrendje olyan dolgokat is tartalmaz, amelyeket nem szabad enni ebben az időszakban. Itt vannak a főbbek.

1. Higanyhal:

Mint korábban említettük, nagy mennyiségű higany és más szennyezett baktériumok gyakoriak a tenger gyümölcseiben. A legjobb, ha távol tartja magát, és kérje orvosa útmutatását az ideális adagoláshoz. A cápa, a tonhal, a makréla és a kardhal különösen magas higanytartalmú

2. Főtt vagy nyers hal alatt:

Az alul sült vagy nyers hal soha nem tápláló étel a terhes hölgyek számára. A nyers halakról ismert, hogy fertőzést okoznak. Mivel a terhes nők érzékenyek a listeria -fertőzésekre, amelyek a szennyezett és állóvízben található baktériumok, a nyers halak megfertőződhetnek, és amikor az anya ezt fogyasztja, továbbjuthat.

3. Nyers tojás:

A nyers tojás néha szalmonellával fertőzött. Tartsa távol a buggyantott tojástól, az enyhén rántottától, a házi majonéztől, a salátaöntetektől, a tortahabtól stb., Amelyek mind nyers tojást tartalmazhatnak.

4. Koffein:

A koffeinbevitel napi 200 mg-ra vagy 2-3 csészére korlátozása jó dolog. A terhességi ételnek mentesnek kell lennie teától, üdítőitaltól és kávétól. A koffein gyorsan átjuthat a babára. A magas koffeintartalom korlátozhatja a baba növekedését. A magzat és a méhlepénye nem rendelkezik a koffeint metabolizáló enzimmel, ezért veszélyes lehet.

5. Nyers csíra:

A főtt csírákat egészségesnek tekintik. A nyers vagy nyers hajtások szalmonellával fertőzöttek lehetnek.

Indiai étrend a terhes nők számára:

Kezdje egy reggeli előtti harapnivalóval. Ez magában foglalja az alábbiak bármelyikét

Egy pohár tehéntej.
mandula turmix.
almalé.
paradicsomlé.
száraz gyümölcsök.

A reggelinek teljesnek kell lennie:

egy tál friss gyümölcsöt.
friss zöldséggel töltött búza.
zöldséggel.
zab.
teljes kiőrlésű pirítós vajjal.
spenót, dal, sárgarépa, bab vagy burgonya.
Vegyes babszelet.
Sajtos pirítós.
Növényi handvo.

Kényeztesse magát egészséges adag reggelivel a terhességi ételben:

Roti dalsal, zöldséggel és egy tál túróval.
Paratha dalsal és egy tál túróval.
Sárgarépa és borsó paratha egy tál túróval és sós vajjal.
Jeera rizs raitával.
Rizs, dal és zöldség zöldségsalátával.
Citromos rizs borsóval és zöldségsalátával.
Növényi khichdi.
Csirke saláta sok friss zöldséggel vagy zöldségleves.
Csirke és rizs.

Az esti snack egészséges tálalás is:

Kukorica és sajtos szendvics.
Növényi idli.
Kenyér szelet/csirke szelet.
Pörkölt mogyoró keverék.
Csirkehúsleves.
Egy tál khajoor vagy szárított gyümölcs.
Növényi daliya.
Borsó és karfiol samosa.
A vacsorának könnyűnek kell lennie, hogy megelőzze a gyomorégést.
Rizs dalsal, spenóttal és zöld salátával.
Vegyes dal kichdi és zöld saláta.
Sima paratha túróval.

A terhességi diéta alatti súlygyarapodás normálisnak és elengedhetetlennek tekinthető. Az egész utazás során körülbelül 15-25 fontot hízik, körülbelül 2-4 kilót az első trimeszterben.

Fogyasztandó kiegészítők:

A terhesség alatti étkezési szokások ellenére bizonyos kiegészítőkre van szükség. Terhessége növeli a szervezet tápanyag -ellátásának szükségességét.

1. Prenatális vitaminok:

A terhesség előtti vitaminok a mikroelemek iránti megnövekedett igényt szolgálják a terhesség alatt. Általában a fogamzás előtt, a terhesség alatt és később a szoptatás alatt veszik be.

2. Folát:

A B -vitamin a folsav egyik formája, és elősegíti a DNS szintézist, a vörösvértestek termelését és a magzat növekedését. 600 mcg folsav ajánlott napi adag.

3. Vas:

Valójában nem kell elmondanunk ennek fontosságát. A vasat naponta 27 mg -ban kell bevenni. A szervezet vashiánya vérszegénységhez vezethet.

4. D -vitamin:

A D -vitamin szükséges a csontok egészségéhez és a sejtosztódáshoz. A napi 600 NE az ajánlott D -vitamin adag.

5. Magnézium:

A magnézium ásványi anyag, amely létfontosságú szerepet játszik az izom-, immun- és idegműködésben. A magnézium hiánya ásványi anyagként magas vérnyomáshoz és koraszüléshez vezet.

6. Gyömbér:

A gyömbér gyógynövény -kiegészítő, amelyet terhes nők egészséges táplálékához adnak. Ismeretes, hogy gyógyítja a mozgásszervi betegségből származó hányingert.

Kerülendő kiegészítők:

1. A -vitamin:

Az A -vitamin is káros lehet. A vitamin vízben oldódó, így a szervezet felesleges mennyiségét a májban tárolja. Ez a felhalmozódás májkárosodáshoz vezet.

2. E -vitamin:

Az E -vitamin, bár jónak tekinthető a génexpresszióra és az immunfunkcióra, megfigyelték, hogy növeli a hasi fájdalom kockázatát és a magzatvíz korai szakadását..

3. Goldenseal:

Ezt a növényt étrend -kiegészítőként használják a légúti fertőzések és a hasmenés kockázatának csökkentésére. A Goldenseal azonban berbint tartalmaz, amely sárgasághoz vezet a csecsemőknél.

4. Yohimbe:

A Yohimbe -t egy fa kéregére nyerik. A fa őshonos Afrikában. Ez azonban magas vérnyomást és szívrohamot okozhat.

A legjobb alvás a diéta alatt a terhesség alatt:

Ezenkívül ügyeljen arra, hogy eleget aludjon. Az alvás elengedhetetlen mind a baba, mind az anya egészségéhez, ezért nem szabad megfosztanod magad elég alvástól, és nem kell megpróbálnod kompenzálni azt más lehetőségekkel.

Tippek a terhes nők étrendjéhez:

Soha ne hagyja ki a reggelit. Minden reggel el kell látni a szervezetet a megfelelő tápanyagokkal a nap megkezdéséhez.
Tartalmazza a sok rostot tartalmazó ételt. Ezzel jóllakhat, és távol marad a nem kívánt éhségtől és vágytól. A főtt zöldek, sárgarépa és dinnye a legjobb ételek teljes rosttartalommal. A bab és a barna rizs ugyanolyan rostban gazdag.
Okosan válassza ki a rágcsálnivalókat. Biztosan egészségesnek kell lenniük. Jó lenne az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt gyümölcsökkel.
Minden nap vegye be a születés előtti vitaminját és vasát a folsavval együtt. Ezt ne hagyja ki.
Korlátozza a koffeint és igyon sok vizet. Ezen a ponton rendkívül fontos a hidratált állapot fenntartása.

Az emlékezetes és egészséges terhességi utazás nagy része a terhesség alatti szigorú étkezési szokások követéséből indul ki. Ezt korán kell elkezdeni, és el kell döntenie, hogy feladja bizonyos étkezési szokásait. Vigyázz a babádra. A dolgok lassan a helyükre kerülnek.

Gyakran feltett kérdések és válaszok:

Q1. Van -e olyan ételallergia, amellyel tisztában kell lennem?

Válasz: Vannak, akik allergiásak a dióra és a magokra. Forduljon orvosához alternatív megoldásért. Néhányuk laktózérzékeny lehet. A legjobb itt alternatívát keresni.

Q2. Mi a terhes diéta?

Válasz: A terhesség előtti étrendnek tartalmaznia kell rostban gazdag szénhidrátokat, például zöldségeket, gyümölcsöket és teljes kiőrlésű gabonákat. A sovány tejet le kell cserélni teljes tejre, és csökkentenie kell a bevitt cukrot. A terhesség bármely szakaszában megfelelő mennyiségű vízre van szükség.

Q3. Mi a terhesség utáni étrend?

Válasz: Sokan talán a fogyásra összpontosítanak. Ehhez azonnal válassza ki a megfelelőt. Korlátozza a gyorsételeket, és egyenek fehérjében gazdag ételeket, például tejet, sajtot és joghurtot. A szülés előtti vitaminoknak továbbra is része kell lenniük az étrendben.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php