Ételek, amelyeket el kell kerülni a terhesség első trimeszterében

Már az a gondolat is, hogy szülővé válhatok és új életet szülhetek, átvezethet az érzelmek hullámvasútján. Ez egy sor vegyes érzelem, az örömtől az izgalomig az idegességig és a szorongásig. Ez fizikai kihívás, ezért létfontosságú, hogy megfelelő figyelmet fordítson egészségére és jólétére, valamint a táplálkozásra, amelyet a terhesség alatt fogyaszt. Lehet, hogy változtatnia kell az étkezési szokásain, mivel vannak bizonyos ételek, amelyeket el kell kerülnie, míg másokat be kell vennie a napi bevitelbe, hogy biztosítsa a baba megfelelő növekedését. Ebben a cikkben teljes útmutatót adtunk az első trimeszteri étrendről, amely nagyon hasznosnak bizonyulhat a terhesség alatt.

Milyen ételeket kell enni az első trimeszterben:

Íme az ételek, amelyeket a terhesség első trimeszterében kell enni.

1. Spenót:

A legjobb étel a terhesség első trimeszterében a spenót. A spenót rendkívül gazdag folsavban és vasban. Ez a folsav segít abban, hogy a baba idegcsöve összeolvadjon a megfelelő fogamzás utáni első hónapban. A magas vasmennyiség segít leküzdeni a vérszegénységet, amellyel sok nő szembesül a terhesség alatt. A spenót különféle módszerekkel beépíthető az étrendbe, például nyersen fogyasztva, egy marék rántottát beletéve a reggelibe, rendszeresen fogyassza el a salátájában.

2. Lencse és teljes kiőrlésű gabonák:

A fehérje fontos része az étrendnek, mivel segíti a test növekedését és fenntartását. Különösen elősegíti a baba szöveteinek és izmainak fejlődését és a méhlepény növekedését. A lencse a terhesség alatt könnyen beilleszthető az étrendbe, ha levest készítünk belőle, ami nagyon egészséges, vagy ha vágyunk valami ízletes fűszeres ételre, használhatunk lencsét a hamburgerünkben spenót hozzáadásával. Más teljes kiőrlésű gabonákat, például búzát, rizst, árpát, zabot, kölest, kukoricát be kell venni az étrendbe az első trimeszterben.

3. Dió:

Az első trimeszterben dióféléket kell fogyasztania, mivel ezek nagyon egészségesek. Mivel most egy test helyett két testet kell táplálnia, további 60 gramm fehérjére van szüksége, és a dió nagyon jó fehérjeforrás, amelyre támaszkodhat. Naponta fogyaszthat egy marék diót, és összetörhet néhányat, hogy megszórja joghurtjával vagy fagyijával, hogy kielégítse a fagylalt iránti vágyát, és ez egészségessé is teszi.

4. Citrusfélék:

A spenóthoz hasonlóan a citrusfélék is gazdagok folsavban, amelyek elősegítik a szervezet növekedését és fejlődését. Ezek citromsavat is tartalmaznak, amely a folsav mellett segíthet a születési rendellenességek megelőzésében. A citrusféléket könnyen felveheti étrendjébe saláta formájában, vagy a legegyszerűbb módja az egészséges gyümölcslevek fogyasztása. A terhesség első trimeszterében lévő citrusféléket naponta be kell vonni az étrendbe, hogy egészséges terhességet biztosítson.

5. Spárga:

A terhesség alatt, mivel a szervezet támogatja két ember anyagcseréjét, így vitamin- és ásványi anyaghiány lép fel. A D -vitamin hiánya az egyik. A spárga nagyon magas D -vitamin tartalommal rendelkezik, ami segíthet leküzdeni a hiányát, és erősíti a csontjait is. Vacsorával felveheti a reggeli étrendbe a tojással, mint a spenót. A spárgát saláta formájában is bevonhatja a napi rutinjába.

6. Tojás:

A tojás amellett, hogy kiváló fehérjeforrás, rendkívül gazdag kalciumban és D -vitaminban is. Ezek a tápanyagok rendkívül fontosak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez. Biztosítja, hogy a baba ne születhessen születési rendellenességgel. A csontok fejlődése szempontjából is fontos. Az első trimeszter étrendjébe kemény főtt tojást is beilleszthet, hogy egészséges maradjon.

7. Füge:

A füge szárított gyümölcsként is ismert, amely vasban gazdag, és a vas elengedhetetlen táplálék, amire szüksége van a terhesség alatt a vérszegénység leküzdésére. A terhesség alatt nő a baba szervezetének vörösvértestek termelésére vonatkozó igénye, ezért nagy mennyiségű vasra van szüksége a szervezetben, és a füge gazdag forrása. A füge is gazdag, ezért nagyon tápláló. Az egészségi állapot érdekében beillesztheti a napi étrendbe. A fügeben további elemek, például kálium, foszfor és magnézium is található, ami nagyon egészségessé teszi.

8. Brokkoli:

A brokkoli rendkívül gazdag rostban és vasban. A vas nagyon fontos a terhesség alatt a vörösvértestek előállításában, és így a brokkoli azt a célt szolgálja, hogy megfeleljen a vas- és rostszükségletnek. A brokkolit beleveheti a napi salátába. Kreatívabb lehet, és recepteket készíthet, ha brokkolit is tartalmaz.

9. Okra:

Az Okra rendkívül gazdag folsavban, és nagyon finom, hogy bekerül az étrendbe. A terhesség alatti nagy mennyiségű folsav segít megelőzni a születési rendellenességeket a babában, és segíti a baba egészségét. Ízletes ételeket készíthet, hogy kielégítse vágyait a különböző ízekhez a terhesség alatt. Az egyik jó ötlet az okra, ha liszttel és olívaolajjal enyhén megpirítjuk.

10. Bab:

A terhesség alatt tápanyagokra van szüksége az izomnövekedéshez és az energiához. Tehát a legjobb étel a terhesség első trimeszterében, ha elegendő mennyiségű babot tartalmaz a napi étrendben! A bab gazdag fehérjeforrás, amely kielégíti az izomnövekedéshez és fejlődéshez szükséges tápanyagszükségletet. Ezeket a salátába is beillesztheti, mint más ételeket, és tippként a feketebab hamburgerek túl finomak ahhoz, hogy!

11. Joghurt:

A joghurt kalciumban és D -vitaminban gazdag, és ha terhesség alatt naponta fogyaszt joghurtot, gondoskodik arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű tápanyagot kapjon, és megakadályozza a test és a csontok bármilyen gyengeségét. Kipróbálhat egy csésze joghurtot néhány bogyóval, hogy finom legyen. Ezenkívül kipróbálhatja a joghurtot csokoládéval vagy vaníliával keverve a fagylalt alternatívájaként.

12. Lazac:

Nagyon tápláló halat fogyasztani a terhesség alatt. A lazac egyike ezeknek, és gazdag kalciumban és D -vitaminban, ami jót tesz a csontjainak, valamint a baba csontjainak fejlődéséhez. Felvehet lazacot az étrendjébe tészta vagy zöldség kiegészítő összetevőjeként, vagy felveheti a reggeli étrendbe tojással.

13. Csirke:

A csirke nagy mennyiségű vasat tartalmaz, amely elősegíti a vörösvértestek termelését és elegendő oxigént biztosít a szervezetnek. A terhes nők számára a legjobb, ha a terhesség alatt szerves hormonmentes húsokat is tartalmaznak, hogy egészséges gyermekük legyen.

14. Sovány marhahús:

Ha kellően főtt marhahúst kap, akkor rendkívül tápláló az Ön számára, mivel sok vasat tartalmaz, amely egészséges az Ön és a születendő baba számára. A fűvel táplált, szerves és hormonmentes marhahús nagyon egészséges és tápláló, hogy az egészséges baba és anya számára az étrendben szerepeljen.

15. Collard Greens:

Mivel a legtöbb nőnek hiányzik a vas terhesség alatt, és így a gallér zöldek jó forrást jelentenek a vashiány problémájának leküzdésében. Hozzáadhatod ezt a levesedhez, vagy legyél egy kicsit kreatív, és rengeteg recept áll rendelkezésre a galléros zöldek étrendbe való beépítéséhez.

16. Tejtermékek:

A tejtermékek nemcsak fehérjékben gazdagok, hanem elegendő mennyiségű kalciumot is biztosítanak a csontokhoz és az izomfejlődéshez. A terhesség első trimeszterében fogyasztható különféle tejtermékek: A2 -es tehéntej, joghurt, túró, sajt, túró stb..

Az első trimeszter diéta során kerülendő ételek:

A sóvárgás nagyon normális a terhesség alatt, különösen az első trimeszterben. Vannak azonban bizonyos ételek, bármire is vágysz, a legjobb kerülni. Az első trimeszterben elkerülendő ételek listája a következő:

• A magas higanytartalmú halak, mint a kardhal, a makréla stb
• Nyers tojás vagy főtt hal alatt
• Nyers hús vagy baromfi
• Pasztörizálatlan tej
• Nyers hajtások
• Lágy sajt
• Nyers káposzta
• Papaya
• Ananász
• Padlizsán
• Fekete szőlő
• Túl sok cukros cucc

Az első trimeszterben szükséges kiegészítők:

A vitaminok, ásványi anyagok, kalcium és egyéb tápanyagok kiegyensúlyozott bevitele nagyon fontos a terhesség alatt, különösen a terhesség első trimeszterében. Az alábbiakban felsoroljuk a kiegészítő táplálkozási igényt az első trimeszterben kiegészítők formájában:

1. Prenatális vitaminok:

Ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor csak egy tabletta prenatális vitaminra lesz szüksége, amely 400 mcg folsavat tartalmaz. Ez elősegíti a gyermek idegrendszeri fejlődését és csökkenti a születési rendellenességek lehetőségét.

2. Alapvető kiegészítő:

Egy másik kiegészítő, amelyre a terhesség alatt szükség lesz, a vas, mivel lehetővé teszi a megfelelő véráramlást. Ha azonban az étrend nem gazdag más tápanyagokban, szedhet más multivitaminokat is, feltéve, hogy tápértéke a terhesség alatt a megengedett határokon belül van. Terhesség alatt bármilyen multivitamin tabletta szedése előtt konzultáljon orvosával.

Étrend az első trimeszterben:

Most, hogy vársz, és 2 életed van, nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell dupláznod az ételt. Ételeinek kétszeres tápanyagtartalmúnak kell lennie, és nem kalóriában. Sok friss gyümölcs és zöldség szerves részét kell, hogy képezze az első trimeszteri étrendben. Egyél sok teljes kiőrlésű ételt, figyelve a kifinomult és cukros ételeket.

Diéta táblázat az első trimeszterben:

Az alábbiakban az első trimeszter diéta táblázatát mutatjuk be.

Reggeli:

• Tejet vagy panelt
• Az alábbiak közül bárki
• Zöldség Daliya
• Veg. Upma
• Növényi poha
• Búzapehely
• Reggeli uzsonna
• Egy tál friss gyümölcs

Ebéd:

1. egy tányér saláta
2. egy tál dal
3. egy tál zöldség tetszés szerint
4. 3 rotis
5. Raita/túró/író

Esti snack:

1 pohár A2 tehéntej

Az alábbiak bármelyike:

• Bhunnachanna
• 1 besan chilla
• 1 főtt tojás
• Egy tál friss gyümölcs
• 1 tál hajtás

Vacsora:

1. 1 tányér friss saláta
2. egy tál zöldség
3. 1 tál dal vagy túró
4. 3 chappati
5. Lefekvés ideje
6. Desszert ill
7. Tej

Tippek az első trimeszter diétájához:

Az alábbiakban az első trimeszter étkezési tippjei olvashatók

• Ossza fel az étkezést 5-6 részre, és minden alkalommal fogyasszon kisebb adagokat.
• Naponta 3-4 adag gyümölcsöt kell enni.
• 3-5 adag zöldségnek is a napi étrend részét kell képeznie.
• A tejtermékeket naponta háromszor kell bevenni.
• 2-3 adag fehérje és teljes kiőrlésű gabona elengedhetetlen.
• Kerülje a túl sok cukros ételt, vagy terhességi cukorbetegséget okozhat.
• Kerülje az egészségtelen utcai ételeket, amennyire csak lehetséges.

Most, hogy 2 életről kell gondoskodnia, fontos, hogy kövesse az egészséges táplálkozási tervet az első trimeszterben, sőt a terhesség egész ideje alatt. Ez elősegíti a megfelelő táplálkozás elérését, és egészséges és erős babát szül. Az egészséges táplálkozás és az egészséges szokások követése nagyon simává és élvezetessé teheti a terhességet.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80