Étrend a 8. havi terhességre – enni és kerülni kívánt ételek

Elérte a terhesség 8. hónapját. Ahol nehéznek érzi magát, elegendő súlyt kapott, és a terhesség számos problémáját tapasztalta. Mint például a savasság, székrekedés és gyomorégés. Ebben az időben elengedhetetlen, hogy megfelelő, tápláló ételeket fogyasszon. Annak érdekében, hogy kielégíthesse a növekvő baba igényeit, és maga is ne szenvedjen hiányt ugyanebben. Ebben a cikkben összegyűjtöttük azokat az ételeket, amelyeket a 8. hónapos terhességi étrendben lehet és nem szabad megenni, valamint a 8. hónapos terhesség tipikus étrendjét..

Az étrend és az élelmiszerek fontossága a 8. hónapos terhesség szempontjából:

A terhesség egyik fontos szempontja, hogy a megfelelő ételeket is megfelelő mennyiségben fogyasszuk. Egyetlen fajta étel sem képes kielégíteni a növekvő baba minden igényét, ezért fontos, hogy a 8. hónapos terhességi étrendben a megfelelő mennyiségben vegyen be különféle ételeket, és kisebb adagokban ossza el a nap folyamán. gyakori éhségérzet a terhesség alatt. A helyes étkezés fontos a méhben lévő baba egészséges növekedéséhez és fejlődéséhez.

8. hónapos terhességi étrend táblázat:

Az alábbiakban egy tipikus 8. hónapos terhességi étrend táblázatot látunk táplálkozási szempontból, ahol megtudhatja, mire van szüksége a szervezetnek minden táplálkozáshoz ebben a szakaszban, és mely ételek nyújthatják ugyanezt. Ez segít eldönteni, hogy mit kell belefoglalni a 8 hónapos terhességi étrendbe, és mit kell kerülni.

A 8. hónapos terhesség alatt fogyasztható ételek:-

8. hónapos terhességi diéta

Vasban gazdag ételek:

Ha elegendő mennyiségű vasat fogyaszt a 8. hónapos terhesség alatt, akkor biztos lehet abban, hogy védve lesz a vérzés minden típusától a szülés során. Javasolt napi 27 mg vas fogyasztása. Nagyon kötelező a vas ásványi anyagnak a 8 hónapos terhességi táplálékba való felvétele, hogy megelőzzük a vérzést, ami anémiát eredményez. A vasban gazdag ételek a tojás, hal, sárgabarack, bab, különféle magvak és vörös hús.

Kalciumban gazdag ételek:

A kalcium az egyik alapvető ásványi anyag, amelyet a terhes szervezet igényel, különösen a harmadik trimeszterben. A terhesség nyolcadik hónapjában ellenőriznie kell az étrendjét, beleértve a különböző kalciumtartalmú élelmiszereket. Minimum 1000 mg kalciumot kell bevennie, mivel ez segíti a közelgő baba csontvázának felépítését és erősíti a csontvelőt. Néhány kalciumban gazdag élelmiszerforrás a dió, hal, banán, sovány hús, zöld levelek, tojás, zöldség, tejtermékek stb..

Káliumban gazdag ételek:

A szervezet káliumszintjét egyensúlyban kell tartani a vérnyomás, az izomfunkciók, a testnedvek és a sejtes aktivitás szabályozása érdekében. Ezt az ásványi összetevőt feltétlenül fel kell vennie a 8. havi terhességi étrend táblázatába, a napi minimális dózissal 1500 -at. A kálium könnyen megtalálható sárgadinnye, gabonafélék, banán, tej, görögdinnye, hüvelyesek stb..

Fehérjében gazdag ételek:

A fehérje felbecsülhetetlen összetevője a terhesség harmadik trimeszterében. Biztosítja az izomerőt, a vas egyensúlyt és a magzat megfelelő fejlődését. A terhesség 8. hónapjában napi 60-75 gramm étrendet kell bevinnie az étrendbe. Magas kockázat és tipikus helyzet esetén előfordulhat, hogy növelnie kell a szokásos fehérjeadagot. Néhány értékes fehérjeforrás a hal, szójatej, bab, tojásfehérje, tej, sovány hús, joghurt, tofu stb..

Szénhidrátban gazdag ételek:

A komplex szénhidrátok sokkal alkalmasabbak a harmadik trimeszter terhes hölgyek számára, mint az egyszerű szénhidrátok. Sokkal jobb és tökéletes táplálkozási tartalom a kis baba számára. Néhány gyakori és elérhető szénhidrátforrás a bogyók, zöldségek, teljes kiőrlésű kenyerek, hüvelyesek, tészta, édesburgonya, bab, görögdinnye stb..

Rostban gazdag ételek:

A szálak elengedhetetlen elemei a terhesség utolsó szakaszában a túlsúly és a hormonszekréció miatti székrekedés megelőzésére. Kiegyensúlyoznia kell étrendjét, beleértve a rostokban gazdag ételeket is. A leggyakoribb élelmiszerek, amelyek gazdag rostforrást jelentenek, a feketebab, a zeller, a barna rizs, a kukorica, a teljes kiőrlésű kenyér, a karfiol, az avokádó, a fehérbab, a brokkoli, a zöld levelek stb. Azt is javasolta, hogy igyon sok vizet vagy folyadék a víz kiegyensúlyozásához a bélben.

Zsírban dúsított ételek:

A zsír nagyon fontos a terhesség harmadik trimeszterében, nagyon elfogadható mennyiségben. Soha ne fogyassza el a teljes kalória 30 % -át. A magas zsírtartalom ebben a szakaszban szigorúan tilos. Csak szükség van arra, hogy a szervezet számára néhány létfontosságú zsírsavat biztosítsunk, mint például az omega 3. Néhány megbízható zsírforrás a mogyoróvaj, tojás, hal, dió stb..

C -vitaminban gazdag ételek:

A C -vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásának fokozásához a szervezetben. Naponta legfeljebb 80 mg C -vitamint vehet be. A szövetek összekapcsolására szolgál a baba új kollekciójában. Ennek a vitaminnak néhány figyelemre méltó forrása az eper, a paradicsom, a grapefruit, a narancs, a káposzta, a brokkoli stb..

Folsavban dúsított élelmiszerek:

A folsav hozzájárul az új fejlődő szervezet különböző szerepeihez. Segít a vörösvértestek, a DNS, az idegrendszer stb. Ez az alapvető vegyület, amely képes megakadályozni a baba idegi hibáit. Minden terhes nőnek, különösen ebben az utolsó szakaszban, napi 600-800 mg folsavat kell tartalmaznia. Nagyon könnyű igénybe venni a folsav minőségét számos természetes élelmiszer által, például papaya, csirkemáj, zöld levelek, gabonafélék, lencse, spárga, zab, narancs stb..

Foszforral dúsított élelmiszerek:

Ez egy alapvető összetevő, amely erős csontszerkezetet biztosít a baba testének, aki az anya méhében fekszik. A keringési utaknak és az izomízületeknek is szüksége van erre az elemre a tökéletes fejlődéshez. A test fittségétől függően 800-1200 mg -ot vehet be. A foszfor nagyon gyakori forrása a szegfű, a sütőtök, a zöld leveles zöldség, a gomba stb.

A 8. hónapos terhesség alatt kerülendő ételek:-

kerülendő ételek-8. havi terhességNem pasztőrözött tej:

Szigorúan kerülje a pasztőrözés nélküli tejtermékeket. Bármilyen tehén- vagy juhtej veszélyes lehet az Ön számára, amelyet nem pasztőrözéssel dolgoznak fel. Ezenkívül a kecsketej az a termék, amelyet el kell kerülnie a terhesség utolsó szakaszában, mivel olyan magas kockázatú elemet tartalmaz, mint a toxoplazmózis.

Kávé:

Kerülje a koffeintartalmú ételeket, hogy csökkentse a székrekedés hajlamát a terhesség utolsó szakaszában. Helyre kell hozni mindennapi szokásait. Ettől eltekintve jó szokássá teheti, hogy nagy mennyiségű vizet iszik.

Pástétom:

A Pate az egyik legfontosabb dolog, amit kerülni kell a terhesség alatt. Lisztériát hordoz, és a listeriosis okai lehetnek, amelyek súlyos influenza támadással károsíthatják az anyatestet. Halálos babaszülést, vetélést, halvaszületést vagy súlyos betegséget okozhat a szülés idején.

Alkohol és dohány:

Az alkohol és a dohány károsíthatja a méh erejét a baba szaporításakor. Tehát az alkoholfogyasztás vagy a dohányzás veszélyes lehet az Ön számára. Minden ilyesmit el kell kerülnie minden áron.

Lágy sajt:

Vigyáznia kell erre a terhességi szakaszra, elkerülve az érlelt sajtot, például a brie -t, a kék ereket stb. Listeria mennyiséget hordoz, ami veszélyes összetevő a szállítási esethez. Nehézségeket okozhat a terhesség alatt. Ha őrült vagy a sajtért, akkor inkább kemény sajtot.

Indiai étrend a 8. hónapos terhességhez?

Annak biztosítása érdekében, hogy amit eszik, elősegítse a baba egészséges növekedését. Megpróbáltuk összefoglalni, hogyan néz ki egy tipikus indiai étrend a 8. hónapos terhességre, és milyen ételeket kell enni a terhesség 8. hónapjában:

Reggeli előtt:- Az alábbiak bármelyike ​​ugyanolyan tápláló, és kötelező reggelire.

  • Egy pohár A2 -es tehéntej
  • Mandulatej
  • Turmix
  • Száraz gyümölcsök
  • Almalé
  • Paradicsomlé

Reggeli:- A 8. hónapos terhesség egészséges reggelije lehet

  1. Egy tál friss gyümölcs
  2. Zöldség Daliya
  3. Zabkása
  4. Teljes kiőrlésű vajas pirítós teljes
  5. Töltött paratha túróval
  6. Kotlett
  7. Növényi szendvics
  8. Bambino Upma

Reggeli uzsonna:-

Bármilyen típusú leves, például:

  1. Paradicsomleves
  2. Spenótleves
  3. Csirkehúsleves
  4. Sárgarépa-, répa- és csülökleves

Ebéd:- Az ebédnek az alábbiak bármelyikének vagy kombinációjának kell lennie:

  • Roti egy tál zöldséggel, dal és rizzsel
  • Paratha egy tál zöldséggel, dal és rizzsel
  • Töltött paratha egy tál túróval
  • Dal tadka és jeera rizs
  • Csirke leves rizzsel
  • Túrós rizs

Szia-tea:-

  • Kukorica sajtos szendvics
  • Töltött idli
  • Samosa
  • Növényi szelet
  • Sajtos vagy zöldséges szendvics
  • Mogyoró chat
  • Növényi uttapam
  • Növényi upma

Vacsora:-

  • Dal, rizs és zöld saláta
  • Roti, Dal, khichdi
  • Növényi khichdi
  • Töltött paratha és egy tál túró.

Kiegészítők, amelyeket a 8. hónapos terhesség alatt kell bevenni, és amelyeket nem szabad szedni:

A két kiegészítő, amelyet minden terhes nőnek szednie kell a terhesség alatt, a vaspótlás és a folsav -kiegészítő. Vaspótlásra van szükség ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vért termeljünk, és ne legyünk vérszegények, miközben a folsav -kiegészítő létfontosságú az újszülött veleszületett fogyatékosságának megelőzése érdekében. Ezenkívül az, hogy a 8. hónapos terhesség alatt bármilyen kiegészítést kell-e szedni, vagy sem, eseti alapon kell meghatározni. A vizsgálat során orvosa eldönti, hogy milyen típusú kiegészítőket kell szednie.

Súlygyarapodás a 8. hónapos terhességi diéta alatt:

A normális testtömegű terhes nők számára fontos, hogy a terhesség 8. hónapjában hetente 1 kilót hízzanak. Ha azonban már túlsúlyos, akkor egy kicsit kisebb súlygyarapodás is rendben lenne.

További tippek a 8. hónapos terhességi étrendhez:

  • Most, hogy a terhesség vége felé halad, csak olyan ételeket fogyasszon, amelyek tápértékkel egészítik ki étrendjét.
  • Igyon sok folyadékot, mivel ez segíthet a székrekedés kezelésében.
  • Ne kerülje a tengeri ételeket összességében. A halak omega-3-at tartalmaznak, ami nagyon fontos a terhesség alatt a magzat egészséges növekedéséhez.

A fentiek az egészséges ételek egy 8 hónapos terhes nő számára. Ezeket be kell venni az étrendjébe, hogy biztosítsák a baba egészséges növekedését és kezeljék testsúlyát. Tartalmazza a fent említett összes szükséges tápanyagot, és kerülje a fent említett listát a biztonságos és boldog terhesség érdekében.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Milyen étrendet kell alkalmazni a 8. terhesség hónapjában?

Válasz: Míg a terhesség nyolcadik hónapjáról dönt, az étrendnek a valódi ételekre kell összpontosítania. A valódi gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek és tej a napi bevitel részét képezik. Emellett mérsékelt dózisú multivitamint, valamint legalább 400 mikrogramm folsav -kiegészítőt kell feltüntetni azokban a napokban, amikor nem eszel tökéletesen.

Q2. Hány kalóriát kell ennie egy nyolc hónapos terhesnek?

Válasz: Egy normál súlyú terhes nőnek 1800 kalóriát kell fogyasztania az első trimeszterben, 2200 kalóriát a második trimeszterben és 2400 kalóriát a harmadik trimeszterben. Mivel a 8. hónap a 3. trimeszterbe esik, a terhesség 8. havi étrendjének legalább 2400 kalóriát kell tartalmaznia.

Q3. Hogyan növelhetem a súlyomat a terhesség 8. hónapjában??

Válasz: Az alábbiakban felsorolunk néhány kulcsfontosságú pontot, amelyek elősegítik a testsúly szabályozott növekedését a terhesség 8. hónapjában:

Fogyasszon megfelelő mennyiségű ételt.

Egyél gyakrabban, mintsem többet egyetlen ülésen.

Kerülje a túlzott édességet és kalóriadús ételeket

A főzéshez használjon alacsony zsírtartalmú módszereket