A harmadik trimeszter diéta: mit együnk és mit ne!

Ha most a harmadik trimeszterben vagy, megértjük örömödet és izgalmadat, amikor látod új babád arcát! Az ütésed jelentősebb lenne, és jó energiára is szükséged lenne, hogy egészséges maradj. De tudja, hogy mit kell a legjobban bevenni a harmadik trimeszteri diétába ebben az utolsó fázisban?

A legtöbb nő figyelmen kívül hagyja annak fontosságát, hogy terhesen kielégítse a test követelményeit. Gazdag tápanyagokkal, egészséges vitaminokkal, rostokkal és fehérjékkel telerakott táplálék szükséges a kismama és a baba általános egészségének megőrzéséhez. Figyelemre méltó, hogy ebben a trimeszterben a szervezet bőséges, energiagazdag ételeket igényel, tekintettel a csecsemő igényére is. Ma elmondjuk Önnek annak fontosságát, hogy ezen a ponton a megfelelő étrendet és ételeket vegye be.

Tápanyagszükséglet a harmadik trimeszteri étrendben:

Itt vannak a legalapvetőbb és szükséges tápanyagok, amelyeket feltétlenül tartalmaznia kell az étrendjének.

1. Rengeteg gyümölcs.
2. Friss zöldségek.
3. Szénhidrátban gazdag ételek, mint a rizs, búza, burgonya.
4. Magas fehérjetartalmú étrend, például lencse, maláta, bab, hüvelyesek, napi 26 g ajánlott a magzat növekedéséhez.
5. Omega -savak halban, tenger gyümölcseiben, dióban és magvakban.
6. Egészséges zsír ghee -ből, olívaolajból, avokádóból.
7. Vasban gazdag ételek a magzat arányos növekedéséhez, súlyához és magasságához. Napi 27 mg ajánlott.

Ez a trimeszter különösen több mint 300 kalóriát igényel a szokásos bevitelnél. Ne aggódjon, ha figyeli a testsúly növekedését. A súlygyarapodás ebben a fázisban annak köszönhető, hogy a méh alkalmazkodik a babához, a baba növekedése és a termékeny változások a testben, amelyek felkészülnek a szülésre.

Diéta diagram a harmadik trimeszter terhességhez:

Ha az utolsó fázisban vagy, akkor majdnem ott vagy! A harmadik trimeszteri ételeket nagyon óvatosan kell megválasztani, hogy azok minden egészséges és élénk tápanyagot tartalmazzanak, az anya és a baba növekedéséhez..

Ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartása a legfontosabb most. Ezeket a tápanyagokban gazdag étrendi táblázatot támogatni kell, és a gazdag tápanyagokkal teli ételeket kiegyensúlyozottan kell bevinni.

A harmadik trimeszterben fogyasztható ételek:

Tekintettel az étrend -táblázatra, amelyet ebben a trimeszterben optimális követni a terhes nők számára, itt adunk néhány tippet a harmadik trimeszter legjobb ételeiről és étrendjéről.

1. Gyümölcsök:

Az egyik, amit mindig mindenki ajánl, a gyümölcsök a legjobbak. A rengeteg C -vitamin és rost miatt ez nagyon jól jön gyors snackként. A szeletelt gyümölcsök, mint a kivi, eper, dinnye és papaya hihetetlenül táplálóak. Segítenek az erős immunrendszer kialakításában. A C -vitamin segít a szervezetnek felszívni a vasat az élelmiszerekből, és fenntartja az immunrendszert a szervezetben. Elengedhetetlen a méhlepény megfelelő fejlődéséhez és működéséhez.

2. Sonka és saláták:

A vékony szelet sovány sonka rengeteg tiaminot biztosít, a paradicsomból, retekből, csemegekukoricából és salátából álló saláta pedig tele van vitaminokkal. A tiamin energiát szabadít fel az élelmiszerből, amelyet a szervezet használ fel. Ez a kombináció az egyik legegészségesebb kombináció a terhesség alatt.

3. Bab:

Vegyen be konzerv vese- vagy fekete szemű babot, hogy készítsen egy fűszeres chillit, tiaminnal, vassal és rostdal. Hozzáadhat friss paradicsomot és borsot is, hogy megtöltse C -vitaminnal. Megelőzik a székrekedést terhes nőknél is.

4. Lencse:

Lencse hozzáadható a dáliákhoz, levesekhez, pörköltekhez és salátákhoz, hogy kielégítse a szervezet tiamin- és rostszükségletét. A vásárolt leveseknek sószegénynek kell lenniük, és étkezés előtt megfelelően fel kell melegíteni őket. Akár dal vagy főtt lencse is készíthető, és hozzáadható a napi étkezéshez.

5. Magvak és diófélék:

Ha nem szívesen fogyaszt magvakat és dióféléket, akkor napraforgómagot és diót, például diót és mogyorót, amelyek hatalmas mennyiségű tiaminot tartalmaznak, hozzáadnak néhány kenyeret, reggeli gabonapelyhet és gabonapelyhet. Esszenciális omega-3 zsírokat és fehérjéket is tartalmaznak. Málna és kivi hozzáadható hozzájuk, hogy kielégítse a szervezet C -vitamin szükségleteit.

6. Teljes kiőrlésű pirítós:

A tiamincsomagolt sült bab receptje a teljes kiőrlésű vagy pirított pirítóson az egyik egészséges étel, amelyet a harmadik trimeszterben kell fogyasztania. Ez segít megszabadulni a székrekedéstől, és energikus marad egész nap.

7. Avokádó:

Az avokádó gazdag C -vitaminban, E -vitaminban és rostban. Szeleteljük fel az avokádót, és keverjük össze dióval, mangóval vagy narancsszeletekkel. Ez a finom recept annyira egészséges, mint ízletes.

8. Élesztő kivonat:

Az élesztőkivonat tiaminnal dúsított, sok más tápanyagon kívül. Készítsen el egy receptet úgy, hogy vékony réteget ken a pirítósra, majd paradicsommal vagy túróval tölti fel, és jó, egészséges ételt fogyaszt..

9. Sovány sertésszelet:

Grillezzen vékony sertésszeletet vassal és tiaminnal töltött étkezéshez. A vízitorma oldalsaláta biztosítja a szükséges K-vitamint és C-vitamint. Egy pohár friss, cukrozatlan narancslevet is fogyaszthat, némi extra C-vitaminért.

10. kelbimbó:

Ez az egyik zöldség, amely mind a C-, mind a K -vitaminban gazdag (7). Gőzölje vagy mikrohullámú sütőben, amíg köretként meg nem főzi, vagy szeletelje fel, és használja a sült krumpliban újhagymával, gyömbérrel és fokhagymával. Ne főzzük túl őket. Ellenkező esetben a tápanyagok megsemmisülnek. Gőzölje vagy mikrohullámú ételeket tartson bennük a vízben!

11. Szalonna szendvics:

A házi sovány szalonna és a paradicsomos szendvics soha nem tud legyőzni semmit, ha ízletes és egészséges ételekről van szó. Készítse elő két szalonnás grillezésével, és készítsen szendvicset friss paradicsom felhasználásával. Tele van C -vitaminnal és tiaminnal; ez biztosítja a szükséges energiát a terhesség utolsó napjaiban.

12. Lazac:

A baba agya gyorsan fejlődik a harmadik trimeszterben, és olyan ételeket kell fogyasztania, amelyek elősegítik a fejlődést. Egyél omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket, és mi lehet jobb, mint a lazac! A lazac tele van dokozahexaénsavval vagy DHA -val, egy zsírsavval, amely stimulálja születendő gyermeke idegrendszerének kialakulását és fejlődését. A friss lazac fűszerezése ízletes lehet, ha a receptben különféle gyógynövényeket és fűszereket használ. Most grillezze vagy süsse meg a halat egy finom és tápláló ételhez, ha zöld saláta mellé fogyasztja. A dió, a lenmag és a pisztráng is tele van DHA -val.

13. Tojás:

A tojásokat kolinnal töltik meg, amely tápanyag nélkülözhetetlen a sejtek megfelelő működéséhez, és rendkívül fontos a baba harmadik trimeszterében történő fejlődéséhez. A kolin gyakran kimerül a terhesség alatt, de kulcsfontosságú a baba egész életében fennálló memóriafejlődéshez. Ha a kolinbevitel nem megfelelő, növelheti a baba vese-, hasnyálmirigy- és növekedési rendellenességeinek kockázatát is. A snack részeként használjon keményre főtt tojást, vagy rántottát az egészséges reggeli részeként, hogy a baba megkapja a megfelelő fejlődéshez szükséges kolint..

14. Fehérjében gazdag ételek: