Banán a terhesség alatt: előnyök és táplálkozási tények
Az egyik leggyakrabban kapható friss gyümölcs, a banán magas tápanyagforrás. Mivel magas a néhány létfontosságú tápanyagban, jó energiaforrásnak tekintik az anya és gyermeke számára. A banán egészségügyi előnyei a terhesség alatt kifizetődőek lehetnek, és kiegyensúlyozottá teszik étrendjét. Ezt elmondva, mennyi banán fogyasztása biztonságos naponta? Ezt minden nap enni kell, és biztonságos? Íme egy cikk, amely betekintést nyújt a banán terhesség alatti egészségügyi előnyeibe és a várható bevitelbe.
A banán gyümölcsének táplálkozási tényei a terhesség alatt:
Csak 100 gramm banán sok tápanyagot kínál a szervezetnek. 89 kalóriát biztosít, jó mennyiségű vízzel, aszkorbinsavval, retinollal, alfa-tokoferollal és K-vitaminnal. Ezen kívül B1-vitamint (tiamin), B2-vitamint (riboflavin), B3-vitamint (niacin), vitamint tartalmaz B6 és B9 vitamin. Elektrolitokkal, például káliummal és nátriummal dúsított. Az ásványi anyagok közé tartozik a kalcium, vas, foszfor, magnézium és cink. A lipidek szeretik a telített zsírsavakat, az egyszeresen telítetlen zsírsavakat és a többszörösen telítetlen zsírsavakat. A cukor, a zsírok és a rost néhány tápanyag, ami tele van.
Biztonságos a banán fogyasztása terhesség alatt?
Mint már említettük, a banán tápértéke nagyon magas. Ezért emiatt a terhesség alatt fogyasztható az anya és a baba érdekében. A C-, B -vitamin és az élelmi rost kiváló tápanyagok a baba növekedéséhez. Szénhidrátot is tartalmaz, így megadva az anyának a szükséges energiát a folytatásához.
A banán előnyei a terhesség alatt:
Vessen egy pillantást a banán által a testre gyakorolt csodákra.
1. Megakadályozza a koraszülöttséget:
Lehetőség van a vérszegénység gyógyítására és megelőzésére. A folsav elengedhetetlen a terhesség alatt, mivel fontos a magzati agy fejlődéséhez és a gerincvelő fejlődéséhez. A banán folsavban gazdag, így jó lesz a terhesség alatt.
2. Harc a vérszegénység ellen:
A vérellátás nő a terhesség alatt, hogy támogassa a baba növekedését. Ha nincs elegendő vérellátás, vérszegénység lép fel, ami a terhesség alatt az egyik leggyakoribb dolog. A banán vasban gazdag, ezért a terhesség következtében leküzdheti a vérszegénységet.
3. Gyógyítja a reggeli betegséget:
Bár a reggeli rosszullétre nincs tartós gyógymód, a banán nagymértékben segíthet a reggeli rosszullét enyhítésében. Magas a B6 -vitamin tartalma, és ez a banán tulajdonsága leküzdheti a reggeli rosszulléteket.
4. Segíti az emésztési zavarokat:
Rostot tartalmaz, így gyorsabb és könnyebb az emésztési folyamat. Ez megkönnyítheti a bélmozgást is.
5. Növeli az immunitást:
Antioxidáns tulajdonsággal rendelkezik. C -vitamint tartalmaz, amely növeli a szervezet immunitását és távol tartja a fertőzéseket.
6. Szabályozza a vérnyomást:
A banán káliumot tartalmaz, amely a leghasznosabb a vérnyomás szabályozásában vagy fenntartásában.
7. Az éhség megfékezése:
A banán szénhidrátot tartalmaz. Ha nyers banánt eszik a terhesség alatt, megfékezheti a szabálytalan éhségérzetet, és hosszabb ideig jóllakja magát..
A banán mellékhatásai a terhesség alatt:
Bár a banán számos egészségügyi előnnyel járhat, van néhány dolog, amit tudnia kell róluk.
- Ha Ön terhességi cukorbetegség áldozata, a banán rossz választás lehet. A banán mellékhatásai a terhességben a vércukorszint növelésével. Így tudnia kell, mennyit kell ennie.
- A banán kitináz nevű latexet tartalmaz, amely allergiás reakciót vált ki a szervezetben.
Óvintézkedések a banán fogyasztása során a terhesség alatt:
Íme néhány óvintézkedés, amelyet gyakorolni kell, mielőtt banánt fogyaszt a terhesség korai szakaszában vagy a terhesség bármely pontján.
- Figyeld meg a banánt, amit megeszel. A legtöbbjük vegyszerekkel érlelődött, és ez káros lehet a baba számára.
- Próbálja meg elkerülni a túlérett vagy régi banánt. Károsak lehetnek mind az anyára, mind a gyermekére.
Vörös banán a terhesség alatt: biztonságos -e enni?
Igen, a vörös banán előnyös a terhesség alatt, ugyanolyan tápértékkel, mint a sárga banán. A vörös banán gazdag karotinban, rostban és C -vitaminban. Nyugodtan fogyaszthatja, ha éhségérzete van.
A banán bevitelének módjai a terhességi étrendbe:
Mint az imént említettük, a banán egészségügyi előnyei közül néhány a terhesség alatt rendkívül előnyösvé teheti az étkezést. Íme néhány módszer, amellyel ezt beillesztheti étrendjébe. A szokásos gyümölcstálon kívül nézzen meg néhány kreatív módszert, amelyekkel felveheti őket étrendjébe.
1. Banántorta:
Terhesség alatti banánkenyér vagy banántorta, mindkettőt jó kipróbálni. Keverjük össze a pépesített banánt a rizsliszttel és egy csipet szódabikarbónával. Adjunk hozzá mézet, és vigyük át őket párolni 15 percig. A süteményed kész!
2. Banán turmix:
A terhességi banán turmixot nagyon könnyű elkészíteni. Keverjük össze két kockára vágott banánt. Adjunk hozzá tejet és egy kanál mézet. Opcionálisan hozzáadhat vanília esszenciát az íz gazdagításához. A banán turmix kész.
3. Banán turmix:
Egy másik tápláló változat a banán turmix. Adjunk hozzá kockára vágott banánt, kettőt. Ehhez adjunk hozzá tejet és mézet. Keverés után adjunk hozzá egy gombóc fagylaltot, hogy kész legyen a turmix. A banán turmixot terhesség alatt is sok nő választja.
Banán recept terhesség sok; kreatív lehet, és elkészítheti saját, jellegzetes ételeit a megfelelő összetevőkből. Biztosak vagyunk benne, hogy csodálatos lesz.
Tekintettel a banán számos előnyére a terhesség alatt, biztosak vagyunk benne, hogy most sok motivációja van ahhoz, hogy bevegye azt a napi étrendbe. A banán chips a terhesség alatt szintén népszerű választás. Mivel azonban kirúgják, a legjobb, ha mértékkel fogyasztjuk. Vedd fel a szakácskalapodat, és készítsd el ma a saját ételeidet.