Deszkák a terhesség alatt: Mik az előnyei?

Az egyik nehéz dolog, amit ezen a ponton követni kell, az a legfontosabb gyakorlat. Nehézek lehetnek a terhesség alatt. Ennek az az oka, hogy a mag a mellkas gödrében van, egy kicsit a gyomor felett, amely a baba otthona. A jó hír az, hogy ez idő alatt gyakorolhat néhány alapvető gyakorlatot, amelyek megerősítik a hasat, és segítenek még jobban kezelni a szüléseket. Ezért a terhesség alatti deszka lehet az igazi megmentője.

Ez a cikk részletesen bemutatja a leghasznosabb és leghatékonyabb terhességi deszkákat, amelyeket biztosan kipróbálhat otthon.

A deszkák előnyei a terhesség alatt:

Miben segíthetnek a deszkák terhesség alatt? Íme néhány előny.

1. Erősíti a hasizmokat, a hát alsó részével együtt.
2. Ez segít enyhíteni a terhesség alatt tapasztalható hátfájást.
3. Segít enyhíteni a stresszt és ellazít. Sok pozitívumot hoz majd.

Biztonságos deszkát csinálni a terhesség alatt?

Az biztosan! Pusztán az egészséges táplálkozás nem segít. A szervezetnek szüksége van egy kis testmozgásra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges terhességet tapasztal. Óvatosan kell eljárnia az olyan deszkafajtáknál, amelyekbe érdemes belevágni. Beszéljen szakértővel, mielőtt előre teszi a lábát, hogy elkezdhesse a deszkákat..

A deszkák kockázatai és mellékhatásai terhesség alatt:

Csakúgy, mint más gyakorlatokhoz, a deszkáknak is lehetnek bizonyos kockázatai. Itt van néhány közülük.

• Stresszes izmok
• Sérülés a hátán
• Szédülés
• Hányinger

A terhességi deszkák azt jelenthetik, hogy figyelni kell arra, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen. Ha diastasis recti -ja van, akkor el kell lépnie a deszkáktól.

A terhesség alatt megteendő deszkák típusai és hogyan:

1. Oldallap a terhesség alatt:

Terhesen a deszka nagyon jó a babának, ha tudja, mit csinál, és az oldalsó deszka az egyik legrégebbi gyakorlat a könyvben. Ennek az oldalsó deszkának két oldala van, beleértve a hagyományos oldalsó deszkát és a módosított oldalsó deszkát. A módosított oldalsó deszkát manapság sokkal többet használják, mivel sokkal könnyebben és gyorsabban növeli a mag szilárdságát, mint a hagyományos oldallap.

• Kezdje ezt a bal oldalon
• A lábadnak veremnek kell lennie, a bal könyöknek pedig a bal vállad alatt kell lennie.
• Emelje fel testét
• Nyújtsa ki a jobb karját úgy, hogy felfelé mutasson.
• Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd engedje el. Most ismételje meg a másik kezével.

2. Négykézláb:

A hagyományos deszkaeszközök a terhesség alatt megkövetelik, hogy négykézláb térdelj, és a csuklódat befelé nyomd a legjobb eredmény érdekében, de ez eléggé megterheli a gyomrodat a terhesség mélyén, ezért nagyon szükséges, hogy végigmenj kupola módosítása.

3. Függőleges deszka:

• A függőleges deszka kevésbé stresszes a test számára.
• Kezdje azzal, hogy egyenesen áll és a fal felé néz
• Helyezze a tenyerét a falra
• Ügyeljen arra, hogy az alkarja és a könyöke hozzáérjen a falhoz
• Most óvatosan nyomja vissza a falhoz
• A vállát el kell tolni a nyakától, és közel kell lennie a gerincéhez.
• Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, és ismételje meg.
• Tippek a deszkák készítéséhez a terhesség alatt

A deszka a terhesség első trimeszterében:

Ezen a ponton itt van valami, amit teljesen biztonságos kipróbálni.

• Kezdje a módosított deszka helyzetben, amely a térdén és a kezén van.
• Lassan emelje fel a jobb kezét a testén, és érintse meg a bal vállát.
• Ismételje meg a kezet az ellenoldali vállával minden alkalommal. Ennek körülbelül 15 ismétlésnek kell lennie.

A terhességi deszkák kiváló módja annak, hogy a terhesség gördülékenyen haladjon és egészséges maradjon. Mindazonáltal mindig a legjobb, ha orvosával konzultál a deszkákról, amelyekben kényeztetheti magát. Győződjön meg arról, hogy a deszkák ellazítják az izmokat, és remekül fogja érezni magát..

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Biztonságos -e deszkát csinálni terhesség alatt?

Válasz: Igen, biztosan. Csak tudnod kell, hogy mi a legjobb gyakorolni, és mitől kell távol tartani.

Q2. Mikor kell abbahagyni a deszkákat a terhesség alatt?

Válasz: Ismerje meg testét, és állítsa le őket bármikor, ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal. A legjobb bíró te vagy. Továbbá, mielőtt újrakezdené, konzultálhat orvosával.

Q3. Mennyi időt kell fordítanom a Plank edzésre a terhesség alatt?

Válasz: Nincs meghatározott idő. Szánhat időt és gyakorolhat a saját tempójában. Ne próbálja gyorsan megtenni, vagy ne gyorsítsa fel a sebességet. Ahogy nő a hasa, nehezére eshet, ha túlságosan elkezdi nyomás alá helyezni a testét.

Q4. Biztonságos -e deszkát tenni a szállítás után??

Válasz: Igen. Az elvégzett deszkák azonban eltérhetnek a korábban gyakoroltaktól. Konzultálnia kell orvosával, hogy megértse, mikor kezdheti el.