Deszkák a terhesség alatt: Mik az előnyei?
Az egyik nehéz dolog, amit ezen a ponton követni kell, az a legfontosabb gyakorlat. Nehézek lehetnek a terhesség alatt. Ennek az az oka, hogy a mag a mellkas gödrében van, egy kicsit a gyomor felett, amely a baba otthona. A jó hír az, hogy ez idő alatt gyakorolhat néhány alapvető gyakorlatot, amelyek megerősítik a hasat, és segítenek még jobban kezelni a szüléseket. Ezért a terhesség alatti deszka lehet az igazi megmentője.
Ez a cikk részletesen bemutatja a leghasznosabb és leghatékonyabb terhességi deszkákat, amelyeket biztosan kipróbálhat otthon.
A deszkák előnyei a terhesség alatt:
Miben segíthetnek a deszkák terhesség alatt? Íme néhány előny.
- Erősíti a hasizmokat, a hát alsó részével együtt.
- Ez segít enyhíteni a terhesség alatt tapasztalható hátfájást.
- Segít enyhíteni a stresszt és ellazít. Sok pozitívumot hoz majd.
Biztonságos deszkát csinálni a terhesség alatt?
Az biztosan! Pusztán az egészséges táplálkozás nem segít. A szervezetnek szüksége van egy kis testmozgásra is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egészséges terhességet tapasztal. Óvatosan kell eljárnia az olyan deszkafajtáknál, amelyekbe érdemes belevágni. Beszéljen szakértővel, mielőtt előre teszi a lábát, hogy elkezdhesse a deszkákat..
A deszkák kockázatai és mellékhatásai terhesség alatt:
Csakúgy, mint más gyakorlatokhoz, a deszkáknak is lehetnek bizonyos kockázatai. Itt van néhány közülük.
- Stresszes izmok
- Sérülés a hátán
- Szédülés
- Hányinger
A terhességi deszkák azt jelenthetik, hogy figyelni kell arra, hogy a gerinc semleges helyzetben legyen. Ha diastasis recti -ja van, akkor el kell lépnie a deszkáktól.
A terhesség alatt megteendő deszkák típusai és hogyan:
1. Oldallap a terhesség alatt:
Terhesen a deszka nagyon jó a babának, ha tudja, mit csinál, és az oldalsó deszka az egyik legrégebbi gyakorlat a könyvben. Ennek az oldalsó deszkának két oldala van, beleértve a hagyományos oldalsó deszkát és a módosított oldalsó deszkát. A módosított oldalsó deszkát manapság sokkal többet használják, mivel sokkal könnyebben és gyorsabban növeli a mag szilárdságát, mint a hagyományos oldallap.
- Kezdje ezt a bal oldalon
- A lábadnak veremnek kell lennie, a bal könyöknek pedig a bal vállad alatt kell lennie.
- Emelje fel testét
- Nyújtsa ki a jobb karját úgy, hogy felfelé mutasson.
- Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd engedje el. Most ismételje meg a másik kezével.
2. Négykézláb:
A hagyományos deszkaeszközök a terhesség alatt megkövetelik, hogy négykézláb térdelj, és a csuklódat befelé nyomd a legjobb eredmény érdekében, de ez eléggé megterheli a gyomrodat a terhesség mélyén, ezért nagyon szükséges, hogy végigmenj kupola módosítása.
3. Függőleges deszka:
- A függőleges deszka kevésbé stresszes a test számára.
- Kezdje azzal, hogy egyenesen áll és a fal felé néz
- Helyezze a tenyerét a falra
- Ügyeljen arra, hogy az alkarja és a könyöke hozzáérjen a falhoz
- Most óvatosan nyomja vissza a falhoz
- A vállát el kell tolni a nyakától, és közel kell lennie a gerincéhez.
- Maradjon ebben a helyzetben 10 másodpercig, és ismételje meg.
- Tippek a deszkák készítéséhez a terhesség alatt
A deszka a terhesség első trimeszterében:
Ezen a ponton itt van valami, amit teljesen biztonságos kipróbálni.
- Kezdje a módosított deszka helyzetben, amely a térdén és a kezén van.
- Lassan emelje fel a jobb kezét a testén, és érintse meg a bal vállát.
- Ismételje meg a kezet az ellenoldali vállával minden alkalommal. Ennek körülbelül 15 ismétlésnek kell lennie.
A terhességi deszkák kiváló módja annak, hogy a terhesség gördülékenyen haladjon és egészséges maradjon. Mindazonáltal mindig a legjobb, ha orvosával konzultál a deszkákról, amelyekben kényeztetheti magát. Győződjön meg arról, hogy a deszkák ellazítják az izmokat, és remekül fogja érezni magát..
Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:
Q1. Biztonságos -e deszkát csinálni terhesség alatt?
Válasz: Igen, biztosan. Csak tudnod kell, hogy mi a legjobb gyakorolni, és mitől kell távol tartani.
Q2. Mikor kell abbahagyni a deszkákat a terhesség alatt?
Válasz: Ismerje meg testét, és állítsa le őket bármikor, ha bármilyen kellemetlenséget vagy fájdalmat tapasztal. A legjobb bíró te vagy. Továbbá, mielőtt újrakezdené, konzultálhat orvosával.
Q3. Mennyi időt kell fordítanom a Plank edzésre a terhesség alatt?
Válasz: Nincs meghatározott idő. Szánhat időt és gyakorolhat a saját tempójában. Ne próbálja gyorsan megtenni, vagy ne gyorsítsa fel a sebességet. Ahogy nő a hasa, nehezére eshet, ha túlságosan elkezdi nyomás alá helyezni a testét.
Q4. Biztonságos -e deszkát tenni a szállítás után??
Válasz: Igen. Az elvégzett deszkák azonban eltérhetnek a korábban gyakoroltaktól. Konzultálnia kell orvosával, hogy megértse, mikor kezdheti el.