Hogyan lehet legyőzni az álmatlanságot (álmatlanságot) a terhesség alatt?

A terhesség az az időszak, amikor bőséges pihenésre van szüksége, hogy legyőzze a test fáradtságát és terhelését. De ez is egyike azoknak az eseteknek, amikor a legtöbb nő nehezen éli meg a jó éjszakai alvást. A nők legalább 80% -a álmatlanságban vagy álmatlanságban szenved a terhesség alatt. Különböző tényezők, például hormonális változások, gyomorégés, babahas stb. Okoznak alvásvesztést vagy az alvás minőségének romlását. Az álmatlanság nagyon kellemetlen és nyomorúságos állapot lehet, de néhány hatékony életmódváltással és jogorvoslattal kezelhető.

álmatlanság a terhesség alatt

Nézzük meg a terhesség alatti álmatlanság különböző okait és a kezelésre vonatkozó fontos gyógymódokat.

Mi a terhességi álmatlanság?

Az álmatlanság olyan alvászavar, amelyben nehezen tud elaludni, aludni, vagy jó minőségű, mély és megfelelő alvást kap. A terhesség alatti álmatlanságnak számos oka lehet. A terhességi hormonok, a baba idegessége, a gyomorégés, az izomgörcsök megugrása súlyosan befolyásolhatja az alvást. Az álmatlanság a kilenc hónapos időszakban bármikor előfordulhat, de általában az első trimeszterben kezdődik, és a harmadik trimeszterben rosszabbodik. Bár az alvászavarok meglehetősen gyakoriak a terhes nőknél, és ha nem kezelik jól, nem befolyásolják a baba egészségét, ez komolyan befolyásolhatja működőképességét és életminőségét. Rosszabb esetekben az álmatlanság az immunrendszert is befolyásolhatja, és komplikációkhoz vezethet a terhesség alatt.

Az álmatlanság (alvási problémák) okai a terhesség alatt:

Nézzük meg a terhesség alatti alvási probléma különböző okait,

  1. A terhesség a hormonok változását okozza a szervezetünkben. A terhességi hormonok, mint a progeszteron és az ösztrogén változásokat okoznak a légzésben és a fiziológiában, ami megzavarja az alvást.
  2. Az emésztési zavarok, mint például hányinger, puffadás, gyomorégés, emésztési zavarok stb., Sok nyugtalanságot okoznak és ébren tartanak minket.
  3. A szorongás és az idegesség az új anya létére, a csecsemő megfelelő fejlődése az anyaméhben, a munka és az anyaság kiegyensúlyozása közös félelmek, amelyek foglalkoztatják az elménket és zavarják az alvásunkat.
  4. A terhesség izomgörcsöket okoz a fiziológiás változások és a növekvő méh okozta különböző izmok stressze miatt. A hátfájás, a lábgörcsök általában zavarják a jó éjszakai alvás képességét.
  5. A növekvő csecsemő, aki a húgyhólyagának nyomul, gyakori vizelési ingert okoz. Ez éjszaka is folytatódik, megszakítva az alvást.
  6. Fokozott anyagcsere.
  7. A növekvő baba dudor nagyon megnehezíti a kényelmes fekvés megtalálását. Ez a második trimeszterben kezdődik, és rosszabbodik a harmadik trimeszterben, amikor a baba teljes mértékben nő.
  8. A légzési nehézségek lefekvéskor az alvási nehézségek másik fő oka. A növekvő méh által a membránra gyakorolt ​​nyomás és a hormonális változások légszomjat és sok nyugtalanságot okoznak.
  9. A legtöbb nő élénk és intenzív álmokat tapasztal a terhességi hormonok ingadozása miatt. Ezek az álmok gyakran felébresztenek éjszaka.

Hogyan kezelhető és megelőzhető az álmatlanság terhesség alatt?

Most nézzük meg a különböző gyógymódokat és tippeket az álmatlanság kezelésére és megelőzésére terhesség alatt,

1. Gyakorolja a jó alvási higiéniát:

Az álmatlanság leküzdéséhez nagyon fontos az alvás és az ébredés ütemtervének szabályozása. Kezdje el a lefekvés rutinját, és próbálja meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni.

2. Meleg fürdő:

Vegyen nyugtató meleg fürdőt lefekvés előtt. Ez ellazítja az elmét és a testet, és segít gyorsan elaludni.

3. Kerülje a kék fényt:

Kerülje a tévét, mobiltelefont, laptopot, táblagépet és más olyan eszközöket, amelyek kék fényt bocsátanak ki legalább két órával lefekvés előtt. A kék fény elnyomja a melatonin, az elalvást elősegítő alvási hormon szekrécióját.

4. Hőmérséklet szabályozás:

Győződjön meg arról, hogy hálószobája optimális hőmérsékleten van. A túl forró vagy túl hideg környezet megnehezíti a test ellazulását, elalvását vagy elalvását.

5. Kelj fel az ágyból:

Ne maradjon sokáig ébren az ágyban. Ha nehezen tud elaludni, keljen fel az ágyból, és végezzen könnyű tevékenységet, például könyvet vagy zenét, ahelyett, hogy ágyban feküdne, és nehezen aludna el..

6. Legyen kényelmes:

Használjon párnákat, hogy kényelmesen elhelyezkedjen az ágyon. Ha párnákat helyez a térde közé és a hasa alá, jó párnázást és kényelmet biztosít. És ez elősegíti az izomlazítást és az alvást.

7. Bust terhességi aggodalmak:

A zavartalan szüléssel és az anyasággal kapcsolatos félelmek és szorongások ébren tarthatnak, mint semmi más. Próbáljon meg beszélni partnerével vagy barátaival az aggodalmairól, és tegyen magának fényt.

8. Gyakorolja a relaxációs technikákat:

Az olyan technikák, mint a meditáció, a légzőgyakorlatok, a kognitív viselkedésterápia nagyon hatékony módszerek az elme ellazítására és megnyugtatására. Ezek a technikák bizonyítottan javítják az alvás minőségét és gyógyítják az álmatlanságot.

9. Könnyű és egészséges étrend:

Győződjön meg arról, hogy a vacsora könnyű és egészséges. Kerülje a fűszereket, zsírokat és más olyan ételeket, amelyek megterhelik az emésztőrendszert, és gyomorégést vagy puffadást okoznak.

10. Kerülje a koffeint:

Kerülje a kávét, teát, csokoládét és más, koffeint tartalmazó ételeket délután. A koffein megakadályozza az elméd ellazulását, éberségét és éberségét.

11. Korai vacsora:

Fejezze be a vacsorát legalább 2-3 órával lefekvés előtt. Ez elegendő időt biztosít az étel megemésztésére lefekvés előtt. A nyugodt máj segít a jobb alvásban.

12. Egészséges snack:

Lefekvés előtt egyél egy könnyű fehérje rudat vagy egy meleg pohár tejet. Ez segít fenntartani a cukorszintet és támogatja a jobb alvást.

13. Gyakorlat:

A fizikai aktivitás, a prenatális jóga és a napi legalább 30 perces testmozgás javítja az alvás minőségét és gyógyítja az álmatlanságot. De orvosának jóvá kell hagynia, hogy terhesen bármilyen fizikai gyakorlatot végezzen.

14. Folyadékbevitel:

Igyon sok vizet és folyadékot a nap folyamán, hogy szervezete jól hidratált és egészséges legyen. De 19 óra után kerülje a folyadékfogyasztást. Ez segít csökkenteni az éjszakai WC -szünetek számát.

15. Nappali alvás:

Vegyen rövid nappali alvást, és ne aludjon néhány órával lefekvés előtt. Ez segít könnyen elaludni éjszaka.

Gyógyszerek az álmatlanság kezelésére terhesség alatt:

A pultos alvás alatt a terhesség alatt nem javasolnak gyógyszereket, mivel befolyásolhatják a baba fejlődését vagy más szövődményeket okozhatnak. Az álmatlanságot terhesség alatt életmódváltással, egészséges táplálkozással és relaxációs technikákkal kell kezelni. Az étrend -kiegészítők, mint a természetes melatonin és más gyógynövények segítenek a jobb alvásban, de ezeket az orvosnak kell javasolnia az Ön egészségi állapota alapján. Súlyos esetekben azonban az orvosok alvási gyógyszereket és egyéb segédeszközöket javasolnak, amelyeket terhesség alatt biztonságosan lehet szedni. De ezeket alapos vizsgálat után orvosának kell felírnia.

A terhesség saját hullámvölgyekkel jár. A babaszülés izgalma végtelen izgalommal és alváshiánnyal is fertőződhet. A terhesség alatti álmatlanság könnyen kezelhető a fent említett gyógymódokkal. De ha az álmatlanság továbbra is fennáll, ajánlott orvoshoz fordulni olyan vényköteles gyógyszerekért, amelyeket biztonságosan szedhet terhesség alatt. Tudassa velünk, hogyan segített ez a cikk leküzdeni álmatlanságát az alábbi megjegyzésekkel és kedveléssel.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Káros az álmatlanság terhesség alatt?

Válasz: Bár az álmatlanság normális a terhesség alatt, az álmatlanság krónikus és súlyos esetei befolyásolják az anya és a növekvő magzat egészségét. A nem megfelelő alvás fokozza a gyulladást a szervezetben és csökkenti az immunitást. Sok tanulmány összefüggésbe hozta a terhességi álmatlanságot olyan állapotokkal, mint a magas vérnyomás, a terhességi cukorbetegség és a preeclampsia. Ezek a feltételek megzavarhatják a növekvő magzat vér- és oxigénáramlását, befolyásolva annak fejlődését és növekedését. A preeklampszia végzetes lehet az anyára és a babára. Az alacsony születési súly és a koraszülés az álmatlanság gyakori szövődményei. A kutatások szerint azoknál a nőknél, akik kevesebbet alszanak a terhesség alatt, nagyobb valószínűséggel lesz hosszabb szülés és császármetszés.

Q2. Az álmatlanság a terhesség végén a szülés jele?

Válasz: Néhány nő a szülés előtt súlyosbítja az álmatlanságot. Az egyik leggyakoribb ok a szülés és a szülés miatti aggodalom és szorongás. A szülés előtti hormonális változások szintén hozzájárulnak az álmatlanság fokozódásához. Az oxitocin, egy nagyon fontos hormon, amely segít a szülésben, kiválasztása, növeli az ébrenlétet és súlyosbítja az álmatlanságot. A magasabb progeszteron és ösztrogén szint szintén rontja az alvás minőségét. Javasoljuk, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként aludjon, hogy a test pihenjen, és felkészüljön a vajúdásra.

Q3. Mikor kezdődik az álmatlanság a terhesség alatt??

Válasz: Az álmatlanság vagy az alvási szokások megváltozása általában a terhesség első trimeszterében kezdődik. Ennek oka a reproduktív hormonok, például a progeszteron szintjének változása. A fáradtság, hányinger, hányás, gyakori vizelés az éjszaka folyamán szintén zavarja az alvást és hozzájárul az ébrenléthez. A második trimeszter vége felé tovább romlik az alvás minősége. De a harmadik trimeszterben az álmatlanság súlyosabb formát ölt. A terhes nők legalább 98% -a alvási problémákat tapasztal ebben az időszakban. A baba hasa, hátfájás, gyomorégés, nyugtalan láb szindróma, magzati mozgások stb. Nagymértékben hozzájárulnak az álmatlansághoz a harmadik trimeszterben és a terhesség vége felé tartó 9. hónapban.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80