Spenót (Palak) terhesség alatt: biztonságos -e enni?

A spenót rendszeresen és könnyen beszerezhető termék, és főtt vagy nyers salátaként a mindennapi ételekbe is beilleszthető. A spenót hindi nyelven Palak néven is ismert, és különféle zöld levelek. Gazdag tápanyagban és alkalmas az egészségre. A terhesség alatt a szükséges táplálék mennyisége megkétszereződik, mivel az anyának is meg kell etetnie a magzatot. A spenót fogyasztása terhesség alatt segít az anyának elegendő tápanyagot szolgáltatni a fejlődő magzatnak, és elősegíti a baba megfelelő növekedését és fejlődését az anyaméhben.

Terhesség alatt a spenót fogyasztása növeli az állóképességet, és biztosítja a szükséges tápanyagokat a baba számára, és elősegíti a megfelelő fejlődést. Számos recept létezik a spenót terhességre történő fogyasztására vonatkozóan, és ez a cikk útmutatást nyújt az előnyökről, a tápértékről és a palak terhesség alatti fogyasztásáról is. Ez választ ad a kérdéseire is, hogy biztonságos -e enni a spenótot terhesség alatt, és a palak jó a terhességre.

spenót a terhesség alatt

Biztonságos a spenót fogyasztása terhesség alatt?

A terhesség fontos szakasz az anya életében, és mindig kétséges lesz, hogy rendben van -e az élelmiszer fogyasztása. Ugyanez a kérdés merül fel, amikor terhesen spenótot kell enni. A spenót a terhes nők számára biztonságos, mivel mind az anya, mind a gyermek számára előnyös. A spenót jó a terhességre, és mindennapi étkezéssel együtt fogyasztható, hogy elegendő vasat és tápanyagot kapjon mind az anya, mind a gyermek számára.

A spenót tápértéke terhesség alatt:

A spenót tápértéke terhesség alatt magas, és az alábbiakban felsoroljuk azokat a adatokat, amelyek szerint egy tál spenót (100 g) mennyi tápanyagot tartalmaz:

  • Kalória 23 kcal
  • Fehérje 2,3 g
  • Szénhidrát 4 gramm
  • Zsír 0,4 gramm
  • Telített zsírok 0,06 g
  • Vas 3 gramm
  • Folsav 194 mcg
  • Kalcium 99 mg
  • Víz 91%
  • Cukor 0,4 g
  • Szál 2,2 g
  • Omega-3 0,14 g
  • Omega-6,03 g

A spenót fogyasztásának előnyei a terhesség alatt:

A spenót terhesség alatti fogyasztásának számos előnye ismert, ha megfelelő mennyiségben fogyasztják. A spenót és a terhesség hatalmas téma, és nagyon jól ismert egészségügyi előnyeiről. Az alábbiakban felsoroljuk a spenót terhesség alatti evésének néhány alapvető előnyét:

1. Folsav:

A spenót folsav tartalma előnyös a baba gerinc- és kognitív fejlődésében, valamint megakadályozza a vetélést

2. B -vitamin:

A hangulatingadozás általában a terhesség alatt jelentkezik, a spenót fogyasztása pedig a terhesség korai szakaszában segít legyőzni a stresszt, a depressziót és a szorongást. Ezenkívül segít a baba agyszöveteinek fejlődésében

3. Kalcium:

A spenótban lévő kalcium elősegíti a terhességet, mivel értéket ad a baba csontjainak és fogainak fejlődésében. A kalciumtartalom elősegíti a csontok fejlődését, és csökkenti az anya vérrögképződését is.

4. E -vitamin:

Az E -vitaminnak előnyei vannak, és a spenót vágya a terhesség alatt javítja a látást, az E -vitamin pedig segít a zihálás és az asztmás problémák szabályozásában és ellenőrzésében.

5. A -vitamin:

A spenót A -vitamin tartalma elősegíti a fejlődő magzat tüdőfejlődését. Ezenkívül serkenti a csecsemő anyagcsere folyamatát, amely biztosítja a magzat egészséges növekedését és fejlődését.

6. Glikolipid:

A gyulladáscsökkentő vegyület, a spenótban található glikolipid segít az ízületi fájdalmak enyhítésében, és megakadályozza az ízületi gyulladást is.

7. C -vitamin:

A spenótban található C -vitamin fokozza az immunitást, és segíthet a megfázás megelőzésében, amely gyakori probléma a terhesség alatt az éghajlati változások miatt.

8. Szál:

A spenót rosttartalma segít az emésztési problémákban, amelyek ismét gyakori problémák a terhesség alatt.

9. Nitrátok:

A spenótban található nitrátok segítenek csökkenteni és szabályozni a vérnyomást. Segít megelőzni a magas vérnyomást a csecsemőknél, és az anya számára is előnyös, mivel szabályozza a vérnyomást.

10. Fehérje:

A spenót fehérjetartalma jó a terhes nők számára, mivel aminosav termelést indukál, segít megőrizni a ragyogó bőrt, és hozzájárul a jó csont- és izomerőhöz is.

A fent említett terület néhány spenót előny a terhességre. A spenót hozzájárul mind az anya, mind a magzat növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a magzat megfelelő növekedéséhez is. A spenót a terhesség korai szakaszában elősegíti a baba anyagcsere -aktivitását. A fiatal anyánál több kérdés is felmerülhet, például, hogy a spenót jó -e a terhességre, rendben van -e spenótot enni terhesség alatt, vagy jó -e a terhesség alatt, ehetek -e spenótot terhesség alatt. Nem kell aggódnia, mivel a spenót tápanyagtartalmával jobb hatással van mind az anyára, mind a gyermekre,

A spenót mellékhatásai a terhesség alatt:

Annak ellenére, hogy a spenótnak számos gyógyászati ​​előnye van a terhes nők számára, több fogyasztás esetén is van néhány mellékhatása. A spenótot az előírt mennyiségben kell fogyasztani, hogy a terhesség alatt a spenót teljes javát szolgálja.

A leggyakrabban jelentett mellékhatások közül néhány,

A. Vesekő:

A spenótban lévő megnövekedett oxalátmennyiség fokozza vagy indukálja a vesekő képződését. Ha már szenved vesekő problémával, akkor kerülje a spenótot, mivel ez a kövek megreformálódását idézi elő.

B. Emésztési problémák:

A spenót rosttartalma segít a székrekedésben; túlzott fogyasztása azonban puffadáshoz és gyomorproblémákhoz vezet.

C. Hosszan tartó munkavégzést vált ki:

Ha a spenótot túlzott mennyiségben fogyasztják, az hosszabb ideig tart, és fokozott vérveszteséget is okozhat a szülés során.

Három legjobb Palak recept a terhesség alatt:

A spenót bármilyen módon fogyasztható a terhesség alatt, és az alábbiakban három legjobb spenót recept található terhes nők számára. Ezek a spenót receptek a terhességre könnyen elkészíthetők, hogy kihasználják a spenót terhesség A -vitamin előnyeit.

1. recept: Spenótos krémes leves

A krémes spenótleves a terhesség alatt ebédként fogyasztható, mivel ez tökéletes töltelék lesz. Ez az esszenciális vitaminok és fehérje diéta teljes hiánya egy terhes nő számára.

Hozzávalók:

  • 25 g vaj.
  • 1 nagy hagyma, apróra vágva.
  • Egy gerezd fokhagyma, zúzott.
  • 2 teáskanál apróra vágott metélőhagyma.
  • 900 ml zöldség vagy csirke alaplé.
  • 700 g friss spenót.
  • 100 g krémsajt.
  • Frissen reszelt szerecsendió ízlés szerint.

Módszer:

  1. A vajat felolvasztjuk a serpenyőben, és óvatosan megpirítjuk az apróra vágott hagymát és fokhagymát, amíg megpuhul.
  2. Hozzáadjuk az apróra vágott metélőhagymát, a spenótot és az alaplét.
  3. Forraljuk fel, csökkentsük a hőt és pároljuk 5 percig, amíg a spenót megpuhul.
  4. Turmixoljuk simára.
  5. Keverje hozzá a krémsajtot és a frissen reszelt szerecsendiót.
  6. Lassan pároljuk még néhány percig, hogy az ízek kifejlődjenek és tálalható legyen

2. recept: Spenót Dosa

A spenót dosa Indiában általánosan elterjedt recept, és receptje is könnyen elkészíthető.

Hozzávalók:

  • 3 csésze lisztkeverék (én zablisztet, durván őrölt teljes kiőrlésű lisztet és rizslisztet használtam) vagy 3 csésze Dosa tésztát (Dosa Banane ka ghol).
  • 1 csésze túró (opcionális- akkor használja, ha több szemű lisztet használ).
  • Víz a tészta elkészítéséhez (opcionális- akkor használja, ha több szemű lisztet használ).
  • Só igény szerint.
  • 1/2 csésze finomra vágott hagyma (opcionális- hagymát teszek hozzá, amikor ezt a dosa-t több szemű lisztből készítem).
  • Hozzávalók a palak püréhez | Spenót püré.
  • 250 gramm spenótlevél (Palak ke patte).
  • 2 zöldpaprika (Hari mirch).
  • 5-6 gerezd fokhagyma (lasan / lahsun).

Módszer:

  1. Főzheti a palakot a mikrohullámú sütőben, vagy forralhatja fel edényben vagy kadhai -ban.
  2. Készíts pürét főtt spenót fokhagymából és zöldpaprikából.
  3. Ha többszemű lisztet használ, vegye az összes lisztet egy tálba.
  4. Adjunk hozzá spenót pürét és túrót.
  5. Adjunk hozzá sót ízlés szerint, keverjük össze, és adjunk hozzá kevés vizet, hogy Dosa tésztát készítsünk belőle.
  6. Ha Dosa tésztát használ, keverje össze a Palak pürét a Dosa tésztával
  7. Melegítsen tapadásmentes vagy öntöttvas tawát (rácsot), és kenje meg kevés olajjal.
  8. Öntsünk egy merőkanálnyi tésztát a tawa közepére, és körkörös mozdulatokkal oszlassuk el a közepétől a tawa oldalai felé.
  9. Kenjünk rá kevés olajat, ghi -t vagy vajat.
  10. Erős lángon addig sütjük, amíg kicsit barnára nem sül.
  11. Fordítsa meg és főzze a másik oldalon, és tálalja chutney -val.

3. recept: Spenótlé

A spenótlé az egész Indiában elterjedt recept, és könnyen elkészíthető.

Hozzávalók:

  • 2 csésze apróra vágott spenót, szorosan csomagolva.
  • 1 alma vagy körte, kimagozva és apróra vágva.
  • 1 szár zeller.
  • 1/2 lime vagy citromlé (vagy ízlés szerint), opcionális.
  • 3/4 csésze víz.

Módszer:

  1. Mossa meg és tisztítsa meg a spenótot, az almát és a zellert. Az almát és a zellert nagy darabokra vágjuk.
  2. Öntsön 3/4 csésze vizet egy keverőedénybe. Hozzáadjuk az almát és a zellert.
  3. Hozzáadjuk a spenótot és a citrom levét.
  4. Turmixgépben turmixoljuk simára.
  5. Ügyeljen arra, hogy ne legyenek darabok gyümölcsök.
  6. Helyezzen finom hálós gyümölcslé-szűrőt (vagy szitát) egy nagy edényre, és öntse rá az elkészített gyümölcslé-keveréket.
  7. Öntsük az elkészített levet egy pohárba és tálaljuk.

Ez a cikk elmagyarázza a spenót terhesség alatti fogyasztásának táplálkozási értékét és gyógyászati ​​előnyeit, valamint számos kérdésre válaszol a baba spenót terhességével kapcsolatban. Ez a cikk leírja a terápiás előnyöket. Ugyanakkor megmagyarázza a palak terhesség alatti túlfogyasztásának mellékhatásait is. A terhesség minden emberi élet egy szakasza, amelyet tiszteletben kell tartani. Használja ezt a cikket leginkább a spenót útmutatójaként a terhesség alatt, próbálja ki a spenót receptjeit a terhesség alatt, és kérjük, bátran ossza meg barátaival és családjával!

Gyakran Ismételt Kérdések & Válaszok:

Q1. Ihatok -e spenótlevet terhesség alatt??

Válasz: Igen, lehet inni spenótlevet terhesség alatt, mivel ez a lé a spenótlevelek közvetlen kivonata, és közvetlenül kaphatja meg az előnyöket. A spenótlé a szoptató anyának is előnyös, mivel több tejtermelést indukál, és segít a terhes nőnek azáltal, hogy közvetlenül ellátja a szükséges tápanyagokat. Ez a válasz arra a kérdésre is, hogy ehetek -e nyers spenótot várandósság alatt, jó -e a spenót a terhesség alatt, jó -e a spenót a terhes nőknek, ehet -e spenótot terhesen, mivel a spenótlé nyers spenótból készül.

Q2. Egy adag spenót, amelyet enni kell a terhesség alatt?

Válasz: Az előírt mennyiségű spenót, amelyet minden nap el kell fogyasztani a terhesség alatt, 100 g, mivel ebben a 100 g -ban a tápanyagok elegendőek egy napra. A napi 100 g spenót fogyasztása biztonságos, és nem kell aggódnia, mint a spenót biztonságos a terhesség alatt, ehet -e spenótot terhesen, jó -e a spenót terhesen, ehetek -e spenótot terhesség alatt, terhesen nyers spenótot eszik. Bármilyen formában is legyen, nem haladhatja meg a tál (100 g) mennyiségét.

Q3. Biztonságos a spenót fogyasztása a terhesség korai szakaszában?

Válasz: Igen, a spenót fogyasztása a terhesség korai szakaszában biztonságos, mivel elősegíti a magzat, a csontok, az agyszövetek és még sok más fejlődését. A spenótot minden nap fogyaszthatja az előírt mennyiségben a baba jobb növekedése és fejlődése érdekében. Nem kell aggódnia, hogy a spenót jó -e a terhesség alatt, ehetnek -e a spenót a terhes nők, ehetek -e spenótot terhesen, ha egy terhes nő spenótot, főtt spenótot fogyaszt a terhesség alatt. A spenót fogyasztása terhesség alatt biztonságos.