Tápegység: Lencse terhesség alatt
A lencse erőteljes táplálékforrás a szervezet számára. A lencsefogyasztás terhesség alatt egyaránt előnyös a baba és az anya számára. Az egyik alapvető dolog, amit a szervezet megkövetel, ha terhes, a folát. A lencsék folsavval vannak dúsítva, ami még kívánatosabbá teszi őket. Míg a terhesség alatt számos ételt írnak elő, az anyáknak terhesség alatt lencsét kell enniük. A lencse tele van olyan tápanyagokkal, mint a kálium, a kalcium, a K -vitamin, a vas, a sovány fehérje és a rostok. Méretük és színük attól függ, hogy honnan származnak. Táplálkozási szintjük azonban változatlan.
Mik a lencsék és hogyan hasznosak a terhesség alatt?
A lencse különböző formájú szemek. Néhányuk kicsi; némelyik lencse bab, míg néhány nagyobb méretű. A terhességre jó lencse magában foglalja a három vagy bármelyiket. Ha a kalóriabevitel valóban aggasztja, és ha zavarja, hogy szervezete nem kapja meg a megfelelő mennyiségű ásványi anyagot, rostot és vasat, akkor a lencse a megoldás. Erőteljesek és energiával töltenek fel. A lencse az agy biológiai funkciójának javításában is segít.
A lencse egészségügyi előnyei a terhesség alatt:
Terhesség alatt a lencséket szuperételnek nevezik. Ezek a fehérjék, esszenciális aminosavak és mikrotápanyagok erőművei. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ által közzétett jelentések szerint a lencse napi étrendbe való bevonása jelentősen csökkenti a lehetséges egészségügyi problémák kockázatát. Vessen egy pillantást ezekre a csodálatos egészségügyi előnyökre, amelyeket a lencsefogyasztás során kaphat a terhesség alatt.
1. Megakadályozza a vérszegénységet:
A vérszegénység megelőzésének egyik legjobb módja, nagyon gyakori dolog a terhesség alatt, ha egészséges adag lencsét fogyasztunk. Gazdagok vasban, és naponta egy csésze lencse elfogyasztása teljesíti a nők teljes vasszükségletének 38% -át.
2. Kontrolálja a vérnyomást:
Káliumot tartalmaz. A kálium jó módszer a vérnyomás szabályozására. A kálium másik előnye, hogy biztosítja a megfelelő vérkeringést a szervezetben.
3. Megakadályozza a székrekedést:
A terhesség alatt nagyon gyakori dolog a székrekedés. A lencse rostban gazdag, így biztosítja a tiszta és sima bélmozgást. Fél csésze lencse 8 gramm rostot ad. A rostok szintén segítenek csökkenteni a bélrendszeri rendellenességek kockázatát. Az elhízást is távol tarthatja.
4. Csökkenti a születési rendellenességek kockázatát:
A lencse a B-vitamin komplex erőműve. A folsavakról ismert, hogy megakadályozzák a veleszületett fogyatékosságok kialakulását, mint például a spina bifida és az anencephalia. A lencsében lévő folsavak is hozzájárulnak a szervezet új sejtjeinek fejlődéséhez. A folsavak is fontos szerepet játszanak a homocisztein szint fenntartásában.
5. Csökkenti a migrén kockázatát terhesség alatt:
A migrént B5 -vitaminnal lehet kezelni, amelyet a lencse tartalmaz. Az egészséges adag lencse beiktatása tehát távol tartja a migrént és a stresszt.
Hasznos tippek a lencsékkel kapcsolatban:
A lencse tele van tápanyagokkal, de fontos lesz annak biztosítása, hogy ezek az alapvető tulajdonságok megmaradjanak a főzési folyamatban. A lencse készítése közben jó, ha használat előtt vízben áztatjuk őket. Ha lencsét főz, ne főzze túl, mert elveszíti jóságát és ízét. Még lencsét is főzhet citrusfélékkel, például citrommal, naranccsal és mandarinnal, hogy egészségesebb legyen. A citrusfélék C -vitamin tartalma elősegíti a vas jobb felszívódását.
A különböző élelmiszerek tápértékére vonatkozó megfelelő információk ismerete élvezetesebbé teszi a terhesség 9 hónapos útját. A lencsefogyasztás terhesség alatt számos egészségügyi előnnyel jár, nem csak a nem kívánt súlygyarapodás ellenőrzésén. Bár a helyes étkezés fontos a terhesség alatt, ez azt jelenti, hogy szigorúan követnie kell.
Tippek a lencse főzéséhez terhesség alatt?
A terhes nők ehetnek lencsét? Biztos tudnak! Íme néhány tipp, amelyet érdemes követni a főzés során.
- A lencsét nem igazán kell áztatni. Főzzük őket, mint a normál tésztát, egy tál forrásban lévő vízzel.
- Ne feledje, hogy ne forralja őket sokáig. Ha így tesz, elveszíthetik erejüket.
- Forralja a gázt körülbelül 30 percig, és ajánlatos időnként megkóstolni, hogy ellenőrizze, megfőtt -e a lencse.
- Hozzáadhat a lencséhez, néhány zúzott borsot és sót is, hogy hozzáadott ízt és ízt kapjon.
De mit lehet lencséből készíteni?
Lencse leves terhesség alatt:
Ez az egyik legjobb módja a lencsefogyasztásnak. Adjon hozzá néhány csepp olajat. Amikor az olaj felforrósodik, adjunk hozzá néhány zúzott fokhagymát és gyógynövényeket. Ehhez adjunk hozzá csirkelevest, és hagyjuk 5 percig párolni. Most adja hozzá a lencsét, és hagyja, hogy az egész körülbelül 30 percig párolódjon. Amikor majdnem kész, adjunk hozzá sót, tört fekete borsot és kakukkfüvet. A húsleveshez sárgarépát is adhat egy extra adag vitaminbevitelhez. Forrón tálaljuk.
A legjobb lencse lista a terhesség alatt:
Bár sokféle lencse létezik, nem mindegyiket tartják biztonságosnak a terhesség alatt. Ezen impulzusok egy része nehezen emészthető, és gyomorpanaszokat okozhat. A legjobb és leginkább ajánlott lencse a terhesség alatt:
- Moong Dal.
- Urad Dal.
- Csicseriborsó.
- Masoor Dal.
- Toor dal.
- Vesebab.
- Black Eyed Peas.
Bár nem minden lencsét kell áztatni, néhányuk biztosan igen. Áztassa be a csicseriborsót egy éjszakára. A vesebabot is be kell áztatni. Mindegyikük nagy dózisú energiát tartalmaz, és olyan összetevőket biztosít, amelyek hosszabb ideig tele lesznek. Ezért a lencse jó a terhességre, és győződjön meg róla, hogy egészséges úton halad.
A lencse és a terhesség tökéletes kombináció a terhesség alatt fellépő stressz vagy betegségek leküzdésére. Egy egészséges adag lencse bármilyen formában biztosan varázslatos része a testnek – ideje hozzáadni a lencsét a terhességi étrend táblázatához.