Teljes útmutató a halolajról a terhesség alatt

A kutatás és a tudomány fejlődésével a terhesség alatti táplálkozási szükségletekkel kapcsolatos ismereteink bővülnek. Minden nap és a legújabb fejlemény a halolajból aratott Omega -3 zsírsavak fontossága a terhességi étrendben. Az omega-3 zsírsavak az egyik legtáplálóbb zsírsavak. Ami sajnos nem közvetlenül a szervezetben szintetizálódik, és kiegészítésként kell venni, és ha a táplálék -kiegészítőkről van szó, a halolaj az elsődleges és a legjobb forrás az Omega 3 zsírsavakhoz. Ebben a cikkben részletesen megvitatjuk a halolaj fontosságát a terhesség alatt.

A terhes nők természetüknél fogva jobban odafigyelnek arra, hogy mit és mennyit esznek. Mindent el akarnak fogyasztani a gyermek számára. Ha teherbe esett, majd lefelé tette a kezét, a család idős hölgyei biztosan tanácsot adtak Önnek arról, hogyan kell rendszeresen halat enni.

Mi az a halolaj??

A halolaj az olajos halak halszöveteiből kivont olaj. Ilyen például a hering, a szardella, a tonhal és a makréla.

A halolaj fontossága a terhesség alatt:

A halolaj gazdag omega-3 zsírsavforrás, amely egyébként nem szintetizálódik szervezetünkben. A halolajból származó Omega-3 zsírsavak. Sokkal táplálóbbak, mint a növényi forrásokból származó Omega-3 zsírsavak. A kutatások pedig azt mutatták, hogy az anyák gyermekei az Omega-3 zsírsavakat fogyasztják a terhesség alatt. Egészségesebbek és erősebbek azokhoz az anyákhoz képest, akik nem fogyasztottak Omega-3 zsírsavat.

Mi olyan különleges a halakban??

A halak testében természetesen jelen lévő olajat halolajnak nevezik. Ez az olaj olyan esszenciális zsírsavakat tartalmaz, mint a dokozahexaénsav és a DHA, amely együttesen omega-3 néven ismert. Az Omega -3 több szempontból is előnyös a baba számára.

Biztonságos a halolaj használata terhesség alatt?

Ami a terhességet illeti, nagyon óvatosak vagyunk az étrendi bevitellel kapcsolatban. És hogy mit kell fogyasztani és mit nem. A kutatások kimutatták, hogy a halolaj rendkívül biztonságos a terhesség alatt az anya és a baba számára. A DHA és az EPA hozzáadásával a halolaj két fő összetevője a terhességi étrendben pozitív hatást gyakorolt ​​a gyermek kognitív és vizuális fejlődésére.

A terhesség alatt fogyasztható ételek omega-3 zsírsavakhoz:

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a különféle élelmiszereket, amelyek magas Omega 3 zsírsavtartalmúak:

• A hidegvízi halak, például a lazac, a hering, a tenyésztett osztriga és a szardínia gazdag omega -3 zsírsavforrás, és biztonságosan fogyaszthatók a terhesség alatt.
• A repceolaj vagy a szójababolaj rendkívül magas lángon főzve olykor halszagúvá változtatja a vegyületeket, amely gazdag Omega 3 -ban.
• A dió az egyetlen dió, amely gazdag Omega 3 zsírsavakban.
• A tofu, amely ismét a szójabab terméke, gazdag omega -3 zsírsavforrás lehet.
• A sötétzöld leveles zöldségek, mint például a kelbimbó, a spenót, a kelkáposzta és a vízitorma különböző mennyiségű Omega 3 -at tartalmaznak.
• DHA -val dúsított élelmiszerek.
• Az Omega 3 -kiegészítők, amelyeket terhesség alatt fogyasztanak, különösen ha az étrended nem tartalmaz halat.

A halolaj előnyei és mellékhatásai a terhesség alatt:

Ha kíváncsi, hogy szedheti-e az Omega-3 halolajat terhesség alatt, vagy biztonságos-e a halolaj a terhesség alatt, akkor a halolaj-kiegészítők terhesség alatti fogyasztásának alábbi előnyei minden kétséget megoldanak.

A halolaj előnyei a terhesség alatt:

• A zsírsavak vagy az Omega-3 hozzájárul a magzat egészséges növekedéséhez és az idegsejtek fejlődéséhez.
• Az Omega 3 a baba idegsejtjeinek tartószerkezetét képezi.
• A halolaj terhesség alatti fogyasztása biztosítja a gyermek pozitív vizuális és kognitív fejlődését.
• Segít a babának élesebb agy kialakításában, és segít a jobb látásban is.
• Ha halolajat fogyaszt a terhesség alatt, növeli a születési súlyt, ami nagyon előnyös a gyermek számára.
• Védi a babát a születési allergiáktól.

A halolaj fogyasztásának mellékhatásai a terhesség alatt:

• A csukamájolaj fogyasztása, amely ugyan gazdag Omega 3 -ban, de tartalmaz egy retinol nevű A -vitamint is, amelynek túlzott fogyasztása káros lehet a gyermekre.

Lehet és nem lehet – Kétféle halolaj létezik:

Az egyik a hal testéből készül, és Omega – 3. néven ismert. Ezt a halolajat terhességre fogyaszthatja.

A másik fajta halolaj a szervből, például a májból készül. Példa: a csukamájolaj. Ez azonban nem biztonságos a terhesség alatt. A csukamájolaj Omega-3-at is tartalmaz, de ezen kívül van egy retinol néven ismert A-vitamin formája is. Terhesség alatt nagy mennyiségű retinol fogyasztása káros lehet gyermeke számára; ezért legjobb távol tartani.

A halolaj adagolása terhesség alatt:

Sokan halolaj -kiegészítőket fogyasztanak, de a megfelelő mennyiségben történő fogyasztás a kulcs. Különösen, ha terhességről van szó. A halolaj két fő összetevője – az EPA és a DHA elengedhetetlen a normális magzati növekedéshez, és a DHA. Különösen az agyban halmozódik fel az utolsó trimeszterben. A WHO azt javasolja, hogy a terhesség alatt naponta 300 mg kombinált EPA és DHA fogyasszon, ebből 200 mg a DHA -ból származik. Mivel a legtöbb halolaj nagyobb mennyiségben tartalmaz EPA -t, ésszerűen kell választani azt a kiegészítőt, amely több DHA -t tartalmaz. A terhesség alatti halolaj -tabletták, amelyek nagyobb mennyiségű DHA -t tartalmaznak, a legjobbak a terhesség alatt.

Melyik halat kell fogyasztani?

Ha véletlenül terhes vagy, és a halak rendszeres részét képezik az étrendednek, akkor nem kell igazán halolaj-kiegészítőket fogyasztanod, mert a rendszeresen fogyasztott halak megfelelő mennyiségű omega-3-at és más esszenciális zsírsavakat látnak el a szervezetedben. Ha rendszeresen halat fogyaszt az étrendben, akkor nemcsak omega-3-at biztosít, hanem megfelelő mennyiségű más ásványi anyagot, vitamint és fehérjét is biztosít a szervezetnek, amelyeket általában nem talál a táplálék-kiegészítőkben.

A zsíros halak több Omega 3 -at tartalmaznak, ezért a terhesség alatt hetente legalább kétszer kell fogyasztani. A tenger gyümölcseinek más formái, mint a rákok és a rákok, zsírsavakat is biztosítanak, amelyek előnyösek gyermeke jólétéhez és fejlődéséhez. A fehér halak, mint a foltos tőkehal szintén tartalmaz omega-3 zsírsavakat, de nem felel meg egy olajos hal mennyiségének, mint a tonhal. A tonhalkonzerv azonban nem tartalmaz sok olajat, mivel a konzerv eljárás megszabadítja a halakat természetes olajaitól.

A halolaj -kiegészítők (Omega 3) szedésének oka a terhesség alatt:

• Azok számára, akik nem fogyasztanak halat, az Omega 3 beszerzése növényi eredetű forrásokból nagyon nehéz, és nem is túl hatékony.
• A halak higanytartalmú fogyasztása a terhesség alatt veszélyes lehet, és ez legjobban elkerülhető, ha halolaj kapszulákat fogyaszt a terhesség alatt.
• A halolaj -kiegészítők a legjobb kiegészítők az Omega 3 zsírsavak beszerzéséhez, mivel a maximális DHA- és EPA -szintet tartalmazzák.

A halolaj szerepe a baba fejlődésében:

Az alábbiakban felsoroljuk azokat a különféle előnyöket, amelyeket a baba a halolaj fogyasztása során szerzett a terhesség alatt:

• A halolaj -kiegészítők terhesség alatti szedése elősegíti a gyermek egészségesebb növekedését élete első hat évében.
• A halolaj -kiegészítők pozitív hatással vannak a gyermek csont- és izomtömegére. Nagyobbak és kevésbé hajlamosak az elhízásra.
• A halolaj EPA összetevője támogatja az immunrendszert, a szívet és a gyulladásos választ, míg a DHA komponens támogatja a szemet, az agyat és a központi idegrendszert.

Az óvatosság szava!

Míg az olajos tengeri ételek fogyasztása jót tesz a babának. Ne menjen túlzásba, mert az édesvízi fogások megfertőződhetnek a vízben lévő szennyező anyagokkal. Mint például a poliklórozott bifenil (PCB) PCB felhalmozódása a szervezetben, megzavarhatja születendő gyermeke egészségét. Emellett a mérgező halak fogyasztása biomagnifikáció révén higanymérgezést is okozhat. Szóval vigyázz mit eszel!

Ha nem vagy halfaló, és inkább halolaj -kiegészítőket szed a terhesség alatt. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt eldönti, melyik kiegészítőt választja. Nagyon vigyázzon arra, hogy mit eszik, és a végén még a születése előtt is nagyon vigyázni fog a babájára.

Az orvostudomány számos kutatása szerint halolaj fogyasztását javasolja a terhesség alatt. Az anyában és a gyermekben rejlő előnyök miatt. Ennek ellenére nagyon fontos a megfelelő adagban történő fogyasztása. Ha terhességre tervezi a halolaj tabletták szedését. Akkor a legjobb, ha konzultál orvosával a megfelelő adagolás és a legjobb halolaj márka terhes.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

1. kérdés: Mikor kezdjük el az Omega 3 halolaj szedését terhesség alatt?

Válasz: Ha teherbe esést tervez, akkor a legjobb, ha elkezdi szedni az Omega 3 halolajat. Körülbelül hat hónappal a terhesség előtt és az Omega 3 -kiegészítők szedése a terhesség előtt segíti a szervezetet az esszenciális zsírsavak raktározásában.

2. kérdés: Az Omega 3 halolaj hasznos -e a striák gyógyítására terhesség alatt?

Válasz: Nincs valódi bizonyíték arra, hogy az Omega 3 halolaj segít a terhesség alatti striák gyógyításában. Azonban az Omega 3 halolaj határozottan segít csökkenteni a gyulladást. A striák okozta kárhoz kapcsolódik.

3. kérdés: Szedhetek -e Omega 3 halolajat a terhesség 9. hónapjában??

Válasz: Sok kutatás folyik az élelmiszerek területén. Terhesség alatt fogyasztható. Az egyik legújabb kutatás kimutatta, hogy az Omega 3 halolaj fogyasztása terhesség alatt. Előnyös lehet a gyermek növekedésében, amely akár 6 éves korig is eltarthat.