A 9 legjobb kargyakorlat, amelyet terhesség alatt végezhet

A terhesség egy olyan szakasz, amikor a nők hajlamosak a túlsúlyra. Leggyakrabban a testmozgás hiánya és a terhességi hormonok csúcspontja okozza. A karok az egyik gyakori rész, ahol a terhesség súlya felhalmozódhat. Rendszeres kar gyakorlatok még a terhesség alatt is erősen ajánlott. Vannak terhességi kar edzések, amelyek a karok karcsúsítását célozzák.

Kar gyakorlatok a terhesség alatt:

1. Bicepsz göndör:

Ha ezt a kar edzést szeretné kipróbálni a terhesség alatt, üljön le egy székre úgy, hogy lába a földön legyen. Tartsa egyenesen a hátát. Húzza be a köldökét a gerinc felé, nehogy előrehajoljon. Ebben a testtartásban húzza lefelé és vissza a lapockáját. Most tartson mindkét kezében egy 5-10 kilogrammos súlyt. Tartsa karját az oldalához közel, miközben tenyere előre néz. Hajlítsa meg a jobb karját, miközben a kéz súlyát a vállához hajlítja. Engedje le a hátát a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal karjával egy ciklus befejezéséhez. Végezzen körülbelül két sorozatot 10 ismétlésből, és tartson egy perc szünetet közöttük.

2. Tricepsz kiterjesztés:

Legyen a testtartásban, mint korábban. Most tartson 3-5 kg-os súlyt mindkét kezében. Helyezze a kezét a feje mögé, könyökét hajlítsa és mutassa a mennyezet felé. Lassan emelje fel a súlyokat a mennyezet felé. Engedje le a súlyokat a feje mögött úgy, hogy a könyöke a mennyezet felé mutasson. Ismételje meg ezt 10 -szer 2 sorozatban, egy perc szünet között. Ez egy nagyszerű kar -gyakorlat a terhesség alatt.

3. Oldalsó emelkedés:

Tartson olyan testtartást, ahol a lábát csípő szélességben állja. A térdeket kissé hajlítani kell. Most tartson 3-5 kg-os súlyt mindkét kezében. Mindegyik karnak az oldalán kell lógnia, tenyerével a combja felé. Lassan emelje fel mindkét karját a váll szintjéig. Most engedje hátra a karját oldalra. Végezzen 10 ismétlést ebből a sorozatból 2 perc szünetet tartva. Folytassa ezeket a kar gyakorlatokat a terhesség alatt a nagyszerű eredmények érdekében.

4. Hüvelykujjkar 8. ábra:

Álljon egyenesen, karját kinyújtva és hüvelykujját felfelé. Most próbálja hátra dönteni a hüvelykujját. Mozgassa lefelé, majd vissza a hüvelykujját a 8. ábra követéséhez. Amikor a kör alján áll, fordítsa előre a hüvelykujját, és folytassa. Folytassa ezt 10 -szer 2 sorozatban.

5. Egykézfalú fekvőtámaszok:

Álljon 3 méterre a faltól, és hajoljon előre. Hajlítsa meg a könyökét, és vigye a mellkasát a fal felé. Most tolja el, amíg a karjai ismét egyenesek nem lesznek. Ügyeljen arra, hogy a teste lapos, egyenes vonalban legyen a fejétől a lábujjáig.

6. Súlymentes sorok:

Nyújtsa öklét, miközben a könyökét a derekának tartja. Most tartsa távol az alkarját a testétől 90 fokban a padlóhoz képest. Forgassa el az alkarját evezés módján. Ismételje meg ezt kétszer 10 -szer. Ez a legjobb kar gyakorlatok közé tartozik a terhesség alatt.

7. Padpadló:

Legyen ülő helyzetben, lehetőleg alacsony kanapén, és csúsztassa le az elejéről úgy, hogy csak a karja támassza alá a súlyát. Engedje le a fenekét a padlóra a karok hajlításával. Próbálja meg lassan lassan visszanyomni magát ülő helyzetbe.

8. Kalapács fürtök:

Tartsa a hüvelykujját előre, a súlyzókkal az oldalán. Hajtsa fel a súlyt a szokásos módon, de ezúttal tartsa a hüvelykujját a mozgás elején. Ismételje meg 10 -szer.

9. Pilates és jóga:

A pilates és a jóga számos pozíciója létezik, amelyek a karjaidban lévő zsírokat célozzák meg és karcsúsítják. Ezek biztonságosak és a legjobb kargyakorlatok közé tartoznak a terhesség alatt.

Ezek voltak a terhességi karok néhány edzése. Próbálja ki ezeket a szórakoztató edzéseket, és karjai karcsúak és fittek maradjanak még a terhesség alatt is. A terhesség alatt folytassa a kar gyakorlását, és rendszeresen fogyjon le gyorsan.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php