A legjobb 9 kardió gyakorlat a terhesség alatt

A terhesség alatti kardió gyakorlatok nagyon hasznosak mind az anya, mind a születendő gyermeke számára. Erősíti az izmokat és növeli a tüdőfunkciót, lehetővé téve a szervezetnek, hogy több oxigént lélegezzen be. Erősíti a szívizmokat. Ezenkívül egy jó kardió edzés mindig energikus és vidám szellemi hozzáállást hagy maga után az életben, ami nagyon fontos a baba egészséges növekedéséhez.

Tehát melyek a kardió gyakorlatok a terhes nők számára? Alapvetően a legtöbb kardió gyakorlatot terhesség alatt lehet elvégezni, de intenzitása és időtartama a terhesség előrehaladtával csökken. Ügyelni kell arra, hogy soha ne veszítsük el a lélegzetünket, mivel ez azt eredményezheti, hogy a születendő gyermek kevesebb oxigént kap, mivel az oxigén nagy részét az anya saját szervezete használja fel. Csak gyakoroljon biztonságosan és kényelmes ütemben.

Íme néhány kardió gyakorlat a terhesség alatt:

1. Úszás:

Kardio gyakorlatokat kell végezni a terhesség alatt

Az úszás különösen nagyszerű gyakorlat a terhesség alatt, mivel a víz egytizedével csökkenti a testsúlyt, és így szinte nem terheli az ízületeket. Ezenkívül a víz segít megakadályozni a test túlmelegedését. Ne ússzon azonban túl erőteljesen. Tartsa egyenletes és kényelmes tempóját.

2. Vízi Zumba:

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell elvégezni 2

A Water Zumba szórakoztató fordulat a klasszikus Zumba edzésprogramban-zéró hatású és hűsítő környezetben. Tartsa táncmozdulatait halkan és kényelmesen. Mielőtt folytatná ezt a kardió gyakorlatot a terhesség alatt, feltétlenül konzultáljon orvosával és a Zumba oktatójával is, aki az állapotának megfelelően módosíthatja lépéseit..

3. Futópad kardió gyakorlat:

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell elvégezni 3

Ha már követi a futópad kardió edzését, akkor ezt a terhesség után is folytathatja. Ezt azonban csak akkor tegye, és csak azután, hogy konzultált orvosával és edzőjével, hogy az Ön fizikai állapota és terhessége alapján összeállíthassák a tökéletes edzést. Általában végezzen olyan pihentető gyakorlatokat, amelyek miatt eláll a lélegzete.

4. Séta:

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell végezni 4

A séta a legjobb kardió gyakorlat a terhesség alatt. Könnyű, biztonságos és gazdaságos is. Menjen könnyű és szellős reggeli és esti sétára, hogy beszívhassa a friss levegőt. Kényelmes tempóban sétáljon, és ha még egy kicsit is fáradtnak érzi magát, akkor üljön le egy kis időre és pihenjen, mély lélegzetet véve.

5. Kocogás:

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell elvégezni 5

Mivel a kocogás hatásosabb gyakorlat, mint a séta. Fontos, hogy konzultáljon orvosával és edzőjével, ha van ilyen, mielőtt elkezdi a kocogást, mint a terhesség alatti kardio gyakorlatokat. Viseljen kényelmes futócipőt, melegítsen elő, és kocogjon egyenletes ütemben, amely nem hagy levegőt.

6. Kickbox:

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell elvégezni 6

A kick -box egy nagy hatású kardió gyakorlat a terhesség alatt, amely harci mozdulatokat tartalmaz. A legjobb elkerülni a kick -boxot a terhesség alatt. A kick -box a terhesség elején még rendben van, de a későbbi szakaszokban veszélyes lehet. Azonban bátran forduljon orvosához tanácsért.

7. Kerékpározás:

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell elvégezni 7

Terhesség alatt kerékpározni jó gyakorlat, ha jártas a kerékpározásban, és biztos abban, hogy nincs esésveszély. Ne kerékpározzon túl kövér vagy meredek lejtőkön, mert ez túl hatásos és fárasztó. Kerékpározzon kényelmes, nyugodt tempóban. Lehetőleg kerékpártárssal!

8. Túrázás:

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell elvégezni 8

A túrázás szórakoztató kardiovaszkuláris gyakorlat a terhesség alatt. Ez egy kellemes, pihentető kardió gyakorlat a terhességre. Viseljen kényelmes túrabakancsot, és sétáljon kényelmes, sietetlen tempóban, mélyen lélegezve a friss természetes levegőt. Ne felejtse el konzultálni orvosával a megfelelő terep kiválasztásáról.

9. Síelés, evezés, stb.

Kardio gyakorlatok, amelyeket a terhesség alatt kell elvégezni 9

Ezeket a gyakorlatokat kerülni kell a terhesség előrehaladtával, mivel fennáll a leesés vagy a tárgyak ütközésének veszélye. A terhesség nagyon korai szakaszában választhat biztonságos sípályát. Ügyeljen azonban arra, hogy konzultáljon orvosával.

Tehát ezek a terhességi kardió gyakorlatok voltak, amelyeket meg kell fontolnia. Mielőtt a rendszeres edzés mellett döntene, konzultáljon orvosával és edzőjével, aki képes lesz a tökéletes és legbiztonságosabb edzést összeállítani az Ön számára.