A terhesség alatti futás kihívásai és előnyei

Új életet teremteni benned kimerítő és émelyítő. Amikor ötször kell pisilni, a legnagyobb kérdés az, hogy kössön -e vagy pihenjen. Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola azt javasolja, hogy a terhesség alatt legalább 20-30 percig gyakoroljon. Ez csökkenti a terhességi cukorbetegség, a preeclampsia, a koraszülés kockázatát és növeli a normális szülés esélyét. Ez nem hoz vajúdásba, mint sokan feltételezik, de segít átvészelni. Ezért a terhesség alatti futás nagyon előnyös és kötelező, hacsak nincsenek komplikációk.

Futás terhesség alatt

Jól fut egy terhes nőnek?

Akár kezdő, aki csak vonatra fut, vagy tapasztalt maratonista, a futás nagyszerű dolog, hogy egészséges és boldog maradjon ebben a kilenc hónapban. Terhesség alatt aktívnak érezheti magát, ami végső soron előnyös a benned növekvő kicsinek. Bár a terhesség alatti futásnak számos előnye van, elengedhetetlen, hogy figyeljen a testére. Minden terhesség más, és a testedre hallgatva csak azt teszed, amit a tested bír. Íme néhány figyelmeztető jel a terhesség alatt, amely nagy NO -t ad a terhesség alatti futásra:

  • A terhesség szövődményei, például vérzés, preeklampszia vagy méhlepény -problémák kockázatos ügyet jelentenek.
  • Ha terhesen fut, ha többszörösét hordja, akkor koraszülés veszélye áll fenn.

Ha azonban komplikációmentes terhessége van, akkor az edzésprogram folytatása, beleértve a kocogást terhesség alatt, jó módja annak, hogy fitt és egészséges maradjon ebben a kilenc hónapban.

Tippek a futáshoz a terhesség alatt:

1. trimeszter:

A terhesség első trimeszterében a futás a legtöbb terhes hölgy számára a legnehezebb lehet – mindezt hányingernek és kimerültségnek köszönhetően. De hidd el, a futással csak jobban éreznéd magad; a kérdés az, hogy mennyire tudod motiválni magad, hogy belevágj ebbe a cipőbe.

2. trimeszter:

A terhesség második trimeszterében futni nagyon könnyű és kényelmes. Hányingere enyhült, teste alkalmazkodik a változásokhoz, és energikusabbnak érzi magát. Mivel azonban a szalagok meglazultak, és a test nyúlik, hogy befogadja a növekvő babát, új fájdalmakkal szembesülhet, például a hát alsó részén, az alsó has környékén vagy a szalagban. Az erős mag és a haspánt használata enyhíthet ezeken a fájdalmakon.

3. trimeszter:

A terhesség harmadik trimeszterében való futás nagyon nehéz. A nők többsége úgy érzi, meg kell állnia. Egyre fokozódik a hát- és kismedencei fájdalom, ami megnehezíti a futás folytatását. A legfontosabb szabály az, hogy ha úgy érzed, hogy futni akarsz, és futhatsz, akkor menj futni, de ha úgy érzed, hogy nem akarod, akkor egyszerűen ne tedd. Ne nyújtózkodj.

Biztonságos a futás a terhesség alatt?

Mivel könnyű beilleszteni a futást bárki menetrendjébe, mindenki a futás mellett döntene, hogy fitt maradjon. Terhesség alatt csak akkor biztonságos futni, ha korábban már szokott futni, nem előnyös, ha terhesen a futást is beiktatja a rutinjába. De ha már fut, akkor folytathatja a terhesség alatt. A futás felmelegíti a tested melegét, és ez károsíthatja a babát, miért kockáztatja? Végül is a te babád lesz hatással mindenre, amit teszel.

A korlátozott edzésen való futás azonban mindig biztonságos. Ha terhesség alatt futással kapcsolatban kérdezi meg orvosát, segíthet a legjobb döntés meghozatalában.

Óvintézkedések futás közben a terhesség alatt:

Bár a terhesség alatti futásnak megvannak a maga előnyei, mindig jobb biztonságban lenni, mint sajnálkozni. Íme néhány óvintézkedés, amelyet a terhesség alatt kocogás közben meg kell tenni a biztonság érdekében:

  1. Csak futni, ne versenyezni
  2. Ha még nem ismeri a futást, kezdje a kisebb programmal, és ne intenzív futással.
  3. Növelje a stabilitást az elbukás és az elesés elkerülése érdekében.
  4. Fontolja meg, hogy új, kényelmes felszerelésbe fektet be.

A terhesség alatt futás előtt és után fogyasztandó ételek és italok:

A hidratált állapot fenntartása a futás előtt, alatt és után elengedhetetlen az Ön és gyermeke számára, amikor terhesség alatt fut.

Futtatás előtti snack:

A futás megkezdése előtt jó szénhidrátot kell fogyasztania. Ez energiát ad a futáshoz. Kerülje a magas rosttartalmú harapnivalókat vagy a fehérjében gazdag harapnivalókat, mivel ez csökkentené az emésztés sebességét, és görcsök vagy emésztési zavarok jelentkeznek futás közben. Íme néhány példa, amelyek jó uzsonnát jelentenek edzés előtt.

  • Egy turmix, amely ½ csésze gyümölcsöt, görög joghurtot és jeget tartalmaz.
  • 1 csésze görög joghurt elfogyasztása 3/4 -es csésze gyümölccsel vagy bogyóval.
  • 1 közepes méretű alma természetes mandulavajjal.
Futás utáni snackek:

Tankolja magát kiegyensúlyozott étkezéssel a futástól számított 30 percen belül 200-250 kalóriával. A lisztnek ideális esetben 2 adag szénhidrátot, 2 adag fehérjét és 1 adag zsírt kell tartalmaznia. Íme néhány példa a futás utáni snackekre:

  1. Egy csomagolás teljes kiőrlésű gabonából töltve 2 oz. grillezett csirke, paradicsom, saláta, salátaöntet és reszelt sajt.
  2. Egy tál nyers zöldség, például zeller, uborka, sárgarépa, 2 evőkanál hummusszal és teljes kiőrlésű keksz 100 kalóriával.
  3. Egy útközbeni lehetőség, például egy szelet sajt egy tál gyümölccsel.

A futás előnyei a terhesség alatt:

A terhesség alatti futás előnyei a következők:

  • A terhesség alatt futó kismamák összességében jobb mentális egészséggel rendelkeznek.
  • A terhességi cukorbetegség kockázata jelentősen csökken.
  • A terhesség alatt történő futás megvédi a magzatot a valószínű szívhibáktól.
  • Javított stressztűrés.

A terhesség alatti futás mellékhatásai:

Nincs bizonyíték a terhesség alatti mellékhatásokra. Az egyetlen ellenőrzés az, hogy nem szabad futni, ha terhessége során komplikációk lépnek fel, vagy ha orvosa nem ad zöld jelzést erre..

A terhesség alatti futás, beleértve a terhesség korai szakaszát is, biztonságos, és elengedhetetlen ahhoz, hogy a pulzusszám normális legyen, és megakadályozza a túlzott súlygyarapodást. Javasoljuk azonban, hogy először konzultáljon orvosával, és győződjön meg arról, hogy nincsenek szövődmények, mielőtt elkezdené futni a terhesség alatt. Ezenkívül ne erőlködj és mindig hallgass a testedre, mivel minden test más, és így minden terhesség.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok a terhesség alatti futáshoz:

Q1. Szülés után biztonságosan fut?

Válasz: Miután kis örömkötege megérkezik a világba, hetek telhetnek el, mielőtt újra folytathatja a futást. Ennek oka, hogy az inak és szalagok még mindig nagyon ellazultak és sérülésekre hajlamosak. Ideális esetben várjon 6 hetet, mielőtt folytatná a futást. Ha jól érzi magát hat hét előtt, akkor kezdje el a sétát vagy egy kis erősítő edzést, de a futást szigorúan kerülni kell.

Q2. Mikor kell abbahagyni a futást a terhesség alatt??

Válasz: Ha a kérdés az, hogy melyik szakaszban kell abbahagynia a futást, akkor a válasz az, hogy figyeljen a testére. Ha futás után nem érzi jól magát, fáradtnak és elszívottnak érezte magát, akkor hagyja abba a futást. Ha a kérdés az, hogy mikor kell szünetet tartani a futás között, akkor ez rajtad múlik. Soha ne nyomja. Maradjon koncentrált, hallgassa meg a test figyelmeztető jeleit, és engedelmeskedjen.

Q3. Mik a figyelmeztető jelek a terhesség alatti futáshoz?

Válasz: Az alábbiakban felsorolunk néhány figyelmeztető jelzést, amelyeket a szervezet a terhesség alatt ad, ami azt jelenti, hogy nem bírja tovább, és ideje abbahagyni.

  • Izmai fájnak, gyengeségük és remegésük van.
  • Ha a nyugalmi szívverés a szokásosnál 10 ütéssel megnövekszik.
  • Összehúzódásokat, mellkasi fájdalmat vagy hüvelyi vérzést érez.
  • Szédülés

Q4. Biztonságos a futópad használata a futáshoz terhesség alatt?

Válasz: A felszerelés nem lehet könnyebb és biztonságosabb a terhesség alatt, mint a futópad. Kényelmes, mivel szabályozhatja a terepet és a sebességet. A futópadot azonban terhesség alatt célszerű csak oktató szigorú felügyelete mellett használni.

Q5. A futás befolyásolhatja a terhességet?

Válasz: A futás jó hatással van a terhességre. Megakadályozza a terhességi cukorbetegség kialakulásának lehetőségét. Segít a terhesség okozta testtartás és hátfájás ellenőrzésében is. Az alvás egyszerű, és még a terhesség alatt is jó alvást kaphat. Emellett a baba pulzusát is pozitívan befolyásolja a terhesség alatti futás, amelynek hatása a születést követő 6 hónapig tart.

Q6. A futás lehet az oka a terhességi vetélésnek?

Az Amerikai Szülészeti és Nőgyógyászati ​​Főiskola megemlítette, hogy a terhesség alatti napi testmozgás, beleértve a futást, a rutin része kell, hogy legyen. Sok nő attól tart, hogy a terhesség alatt fizikai gyakorlatokat végez, attól félve, hogy vetélést okoz, de az igazság az, hogy maga a testmozgás soha nem lehet a terhesség vetélésének oka. A futás nem lehet a terhességi vetélés oka, kivéve, ha egyéb szövődmények társulnak hozzá, amelyek teljes pihenést igényelnek, és még mindig futni kezd.