Nämä kalsiumia sisältävät elintarvikkeet täyttävät päivittäiset kalsiumin tarpeesi
Ruoat, joissa on kalsiumia, tekevät sinusta terveemmän
Me kaikki tiedämme, että kalsium on terveellistä. Mutta mitä varten? Tässä on hieman yksinkertaistettu selitys: Ensinnäkin se pitää hampaasi ja luut erittäin hyvässä kunnossa. Se edistää myös tiedon siirtoa solujen välillä.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon kalsiumia?
Jotta saisimme tarpeeksi kalsiumia, meidän ei tarvitse ottaa suuria määriä lääkkeitä. Se riittää syömään terveellisesti. Tiedä tarpeeksi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita?
Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia
maitoa ja maitotuotteita
Tunnetuimmat elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia, ovat eläinperäisiä. Tarkoitamme lähinnä maitoa ja siitä valmistettuja tuotteita. Perinteisesti olemme tottuneet saamaan tarpeeksi kalsiumia tämän kautta.
Kuinka tärkeitä maitotuotteet ovat terveydellesi
Päivittäinen syömismäärä ei ole suuri. 250 ml maitoa ja 50 grammaa juustoa päivässä riittää. Voit ottaa sitä myös enemmän. Varmista kuitenkin, että niissä on vähän suolaa ja rasvaa.
Syö säännöllisesti seuraavia ruokia – jogurttia, maitoa, erilaisia juustoja, vihreää salaattia ja parsakaalia
Vegaaniruokia, joissa on kalsiumia
Perinteinen ruokavalio ei ole hyväksyttävä monille vegaaneille. Onneksi he voivat myös saada tarpeeksi kalsiumia oikeista elintarvikkeista. Tässä on vastaava luettelo:
Vegaaniruoka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia
pähkinöitä
Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet sisältävät useita pähkinöitä. Tässä on joitakin niistä:
- Mantelit
- Soijan ytimet
- seesaminsiemeniä
- Kurpitsansiemenet
Mantelit valikossa
hedelmiä
Monet hedelmät voivat myös tarjota sinulle kalsiumia. Nämä ovat:
- Persikat (kuivat)
- Karhunvatukat
- Viikunat (kuivat)
- kiivi
- Appelsiinit (mehu)
Tuoreet viikunat kesällä ja kuivatut viikuna talvella
vihannekset
Nyt mennään vihannesten pariin. Seuraavat tämän ryhmän elintarvikkeet tarjoavat sinulle kalsiumia:
- parsakaali
- Ruusukaalit
- yrtti
- Porkkanat
- sinappi
- persilja
- pinaatti
- Bataatit
- retiisi
Parsakaali on herkullinen ja terveellinen vihannes
Muut tuotteet
Emme väitä, että tässä artikkelissa luetellaan kaikkia kalsiumia sisältäviä tuotteita. Pyrimme sisällyttämään suosituimmat ja tunnetuimmat. Tässä muutama lisää:
- tofua
- Rusinat
- lohi
- melassi
Rypäleitä ja rusinoita
Lohta pinaatilla – herkullinen yhdistelmä
Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden valikoima on melko suuri, eikö niin? Terveellisen päivittäisen ruokalistan ja hyvän taustatiedon ansiosta sinulla ei ole ongelmia sisällyttää riittävästi kalsiumia valikkoosi. Tee tämä järkevästi ja pysy terveenä!
Terveellinen päivittäinen menu
