Nämä kalsiumia sisältävät elintarvikkeet täyttävät päivittäiset kalsiumin tarpeesi

mitkä ovat elintarvikkeet, joissa on kalsium D -vitamiiniruokaa

Ruoat, joissa on kalsiumia, tekevät sinusta terveemmän

Me kaikki tiedämme, että kalsium on terveellistä. Mutta mitä varten? Tässä on hieman yksinkertaistettu selitys: Ensinnäkin se pitää hampaasi ja luut erittäin hyvässä kunnossa. Se edistää myös tiedon siirtoa solujen välillä.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät paljon kalsiumia?

elintarvikkeet, joissa on kalsiumia terveellinen syöminen

Jotta saisimme tarpeeksi kalsiumia, meidän ei tarvitse ottaa suuria määriä lääkkeitä. Se riittää syömään terveellisesti. Tiedä tarpeeksi kalsiumia sisältäviä elintarvikkeita?

Terveellinen ja monipuolinen ruokavalio

elintarvikkeet, joissa on kalsiumia terveellinen syöminen

Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kalsiumia ja D -vitamiinia

ruoka kalsiumilla kalaliha munat juusto D -vitamiini ruoka

maitoa ja maitotuotteita

Tunnetuimmat elintarvikkeet, joissa on paljon kalsiumia, ovat eläinperäisiä. Tarkoitamme lähinnä maitoa ja siitä valmistettuja tuotteita. Perinteisesti olemme tottuneet saamaan tarpeeksi kalsiumia tämän kautta.

Kuinka tärkeitä maitotuotteet ovat terveydellesi

elintarvikkeet, joissa on kalsiumia maitotuotteet D -vitamiini elintarvikkeet

Päivittäinen syömismäärä ei ole suuri. 250 ml maitoa ja 50 grammaa juustoa päivässä riittää. Voit ottaa sitä myös enemmän. Varmista kuitenkin, että niissä on vähän suolaa ja rasvaa.

Syö säännöllisesti seuraavia ruokia – jogurttia, maitoa, erilaisia ​​juustoja, vihreää salaattia ja parsakaalia 

ruoka, jossa on kalsiumia terveellinen syöminen D -vitamiiniruoka

Vegaaniruokia, joissa on kalsiumia

Perinteinen ruokavalio ei ole hyväksyttävä monille vegaaneille. Onneksi he voivat myös saada tarpeeksi kalsiumia oikeista elintarvikkeista. Tässä on vastaava luettelo:

Vegaaniruoka sisältää paljon hedelmiä ja vihanneksia 

elintarvikkeet, joissa on kalsiumia hedelmät ja vihannekset terveellinen syöminen

pähkinöitä

Kalsiumia sisältävät elintarvikkeet sisältävät useita pähkinöitä. Tässä on joitakin niistä:

  • Mantelit
  • Soijan ytimet
  • seesaminsiemeniä
  • Kurpitsansiemenet

Mantelit valikossa

elintarvikkeet, joissa on kalsiumpähkinöitä mantelit D -vitamiini ruoka

hedelmiä

Monet hedelmät voivat myös tarjota sinulle kalsiumia. Nämä ovat:

  • Persikat (kuivat)
  • Karhunvatukat
  • Viikunat (kuivat)
  • kiivi
  • Appelsiinit (mehu)

Tuoreet viikunat kesällä ja kuivatut viikuna talvella

elintarvikkeet, joissa on kalsiumhedelmiä viikunat D -vitamiiniruoat

vihannekset

Nyt mennään vihannesten pariin. Seuraavat tämän ryhmän elintarvikkeet tarjoavat sinulle kalsiumia:

  • parsakaali
  • Ruusukaalit
  • yrtti
  • Porkkanat
  • sinappi
  • persilja
  • pinaatti
  • Bataatit
  • retiisi

Parsakaali on herkullinen ja terveellinen vihannes

ruoka, jossa on kalsium -parsakaalia, syö D -vitamiiniruokaa

Muut tuotteet

Emme väitä, että tässä artikkelissa luetellaan kaikkia kalsiumia sisältäviä tuotteita. Pyrimme sisällyttämään suosituimmat ja tunnetuimmat. Tässä muutama lisää:

  • tofua
  • Rusinat
  • lohi
  • melassi

Rypäleitä ja rusinoita

ruoka, jossa on kalsiumrypäleitä rusinat D -vitamiiniruoka

Lohta pinaatilla – herkullinen yhdistelmä

ruoka, jossa on kalsiumlohipinaattia, jättää D -vitamiiniruokaa

Kalsiumia sisältävien elintarvikkeiden valikoima on melko suuri, eikö niin? Terveellisen päivittäisen ruokalistan ja hyvän taustatiedon ansiosta sinulla ei ole ongelmia sisällyttää riittävästi kalsiumia valikkoosi. Tee tämä järkevästi ja pysy terveenä!

Terveellinen päivittäinen menu

elintarvikkeet, joissa on kalsium- ja D -vitamiiniruokaa


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80