Rasvaa varastoiva hormoni insuliini: miksi painot!
Yhä useammat tieteelliset tutkimukset ovat viime aikoina osoittaneet, että yksi tärkeimmistä syistä painonnousuun on heikentynyt hormonaalinen tasapaino. Leptiinin, kortisolin ja adiponektiinin lisäksi insuliini – ns. Rasvan varastointihormoni – on yksi tärkeimmistä tekijöistä painonnousussa tai rasvanpoltossa. Mitä sen takana on ja mitä yhteyksiä sinun pitäisi jo tietää, jotta voit laihtua kestävästi, saat selville seuraavista riveistä.
Miksi insuliinia kutsutaan rasvan varastointihormoniksi??
Rasvaa varastoiva hormoni insuliini ja sen toiminta
Ensimmäinen asia, jonka sinun pitäisi tietää, on se, että insuliini on proteiinihormoni, joka tuotetaan kehomme haimassa ja vapautuu sieltä. Karkeasti ottaen sen tehtävänä on alentaa verensokeria. Verensokeritaso on veressä olevan glukoosin (rypälesokerin) määrä.
Mutta mistä glukoosi todella tulee verestä?
Ruoastamme nautituista hiilihydraateista glukoosi pääsee vereen suolistosta ruoansulatusprosessin aikana joko suoraan tai halkaisemalla tärkeiden suoliston entsyymien ansiosta. Siksi verensokerimme nousee huomattavasti jopa hiilihydraattipitoisen aterian jälkeen. Terveillä ihmisillä verensokeri on kuitenkin täysin tasapainossa muutaman seuraavan tunnin aikana. Ja tämä tapahtuu insuliinin ansiosta. Tehtävä on erittäin tärkeä koko organismille, koska glukoosi on elintärkeä energianlähde, jota ei saa tehdä ilman. Miksi sitä sitten kutsutaan insuliiniksi, rasvan varastointihormoniksi?
Vältä yksinkertaisten hiilihydraattien käyttöä!
Tosi helposti. Niin tärkeä kuin glukoosi on energiansaannillemme, sitä voidaan käyttää suoraan energiana vain suhteellisen pieninä määrinä tai maksa, lihakset ja hermot voivat varastoida sitä glykogeenin muodossa. Kun organismin glykogeenivarastot ovat niin sanotusti täynnä, glukoosi kerääntyy kehon rasvasoluihin ja on siksi vastuussa epäsuosituista rasvakudoksista erityisesti vatsan alueella. Toisin sanoen, kun organismi saa enemmän hiilihydraatteja kuin pystyy käyttämään, se säilyttää ne “huonoja aikoja” varten – yksi yleisimmistä syistä ei -toivotulle painonnousulle.
Ei ole turhaa, että ravitsemusterapeutit suosittelevat vähähiilihydraattista ruokavaliota
Kaikki hiilihydraatit eivät ole tasa -arvoisia
Mitä enemmän hiilihydraatteja tulee vereen glukoosin muodossa, sitä enemmän haima vapauttaa insuliinia ja lopulta sitä enemmän rasvaa varastoituu. Tänä aikana ei ole loogisesti rasvanpolttoa ja painonnousu on väistämätöntä. Joten sinun tulee olla varovainen nautittujen hiilihydraattien määrän ja niiden tyypin suhteen.
Pohjimmiltaan on yksinkertaisia ja monimutkaisia (pitkäketjuisia) hiilihydraatteja. Ensimmäisen kanssa verensokeri nousee hyvin nopeasti, koska ne muuttuvat helposti ja ennen kaikkea nopeasti glukoosiksi. Näin ollen haima tuottaa myös paljon enemmän insuliinia. Samaan aikaan tämä johtaa korkeaan insuliinitasoon veressä ja epämiellyttäviin ruokahaluihin. Vielä pahempaa on, että ajan myötä soluille kehittyy ns. Insuliiniresistenssi, jolla on tuhoisia seurauksia, kuten rasvahappo ja diabetes.
Käytä mieluummin hiilihydraatteja tuoreista hedelmistä ja vihanneksista!
Saksan ravitsemusyhdistyksen (DGE) suositusten mukaan etusija olisi annettava ns. Monimutkaisille hiilihydraateille. Tämä johtuu siitä, että nämä hajoavat paljon pidempään ja pääsevät siten vereen paljon hitaammin. Ne eivät aiheuta äkillistä verensokerin nousua eivätkä siksi aiheuta himoa. Haima ei ylikuormitu jatkuvasti tuottamalla insuliinia, ja insuliini- ja verensokeritasot pysyvät suhteellisen vakioina, mikä takaa miellyttävän tasapainon koko kehossa.
Glukagoni – insuliinin antagonisti
Glukagonihormonia tuotetaan myös haimassa ja toisin kuin insuliinia, sitä pidetään rasvaa liuottavana hormonina. Ja miksi? Se itse asiassa edistää päinvastaista prosessia: sokerin vapautuminen, joka on varastoitu maksaan ja rasvan irtoaminen soluista. Tämä on sitten kehon saatavilla energian muodossa. Joten insuliinin sijasta sinun tulee kiinnittää huomiota glukagonin eritykseen. Paras tapa tehdä tämä on proteiinin saanti, koska glukagoni on vastuussa proteiinin hajoamisesta kehossa.
Luota terveelliseen ruokaan, jossa on riittävästi proteiineja, vitamiineja ja kivennäisaineita!
Se ei tietenkään ole kaikki, mikä johtaa täysin tasapainoiseen hormonitasapainoon. Muilla hormoneilla on myös tärkeä rooli hiilihydraattiaineenvaihdunnassamme ja ne ovat siksi vastuussa lihavuudesta ja muusta huonovointisuudesta. Verensokeritasot voivat myös nousta, kun kortisoli, adrenaliini ja jotkut kilpirauhashormonit tulevat hulluksi. Pohjimmiltaan se pätee: sinun pitäisi löytää tasapaino. tässä saat todella hyödyllisiä vinkkejä tämän tekemiseen.
Johtopäätös:
Liiallinen hiilihydraattiruoan kulutus on epäterveellistä ja johtaa useimmissa tapauksissa ei -toivottuun painonnousuun, varsinkin kun kyse on yksinkertaisista hiilihydraateista. Tämän seurauksena verensokeri nousee liian nopeasti ja johtaa suuriin insuliinimääriin. Rasvan varastointihormonina insuliini aiheuttaa yhä enemmän rasvakertymiä kehossa, erityisesti vatsan alueella. Asiantuntijat suosittelevat siksi kuluttamaan lähes yksinomaan monimutkaisia hiilihydraatteja ja enemmän proteiinipitoisia ruokia. Lisäksi sinun pitäisi yleensä saada oma hormonaalinen tasapaino tasapainoon halutun painon saavuttamiseksi ja kestävyyden ylläpitämiseksi.
Ja tässä on joitain parhaita ruokia tavoitepainosi ja hormonitasapainosi kannalta:
Terveellisten omega-3-rasvahappojensa ansiosta avokado on klassikko
Pinaatti sisältää runsaasti mineraaleja ja kasviproteiinia
Varoitus: käytä vain Ceylonin kanelia!
Herkullista lohta ei saa puuttua tasapainoisesta ruokavaliosta
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80