Terveet rasvat tarjoavat meille terveellistä energiaa

Mitkä ovat terveellisiä rasvoja, joita sinun pitäisi syödä useammin?

Riittävä tieto rasvoista ja niiden roolista kehossamme on olennaista terveellisen ruokavalion kannalta. Ja tässä on ensimmäinen asia, joka on muistettava: rasvat eivät tee sinua lihavaksi! Ne ovat hyvin erilaisia ​​toisistaan. On terveitä, tyydyttyneitä rasvoja. Olet todella hyvä. Tällaisten rasvojen kulutuksella emme liho. Mitä nämä ovat ja miten ne voidaan parhaiten sisällyttää päivän ruokalistaan: Se on seuraavan artikkelin aihe.

Mitkä ovat “hyviä” eli terveellisiä rasvoja?

Tyydyttyneitä rasvahappoja kutsutaan “hyviksi”. Ne on jaettu kahteen muuhun ryhmään: Nämä ovat mono- ja monityydyttymättömiä rasvahappoja.

Niitä tarvitaan kaikissa elämän prosesseissa, ja siksi ne kuluvat hyvin nopeasti. Tämä puolestaan ​​tarkoittaa, että ne eivät kerry rasvakertymiin. Päinvastoin: terveet rasvat voivat auttaa laihtumaan nopeammin.

Valitse terveelliset rasvat pätevästi

terveet rasvat omega 3 rasvahapot punainen liha kookospähkinä oliiviöljy voi lohi

Ne alentavat kolesterolia ja säätelevät verenpainetta. Jos syöt riittävästi terveellisiä rasvoja, vältät sydän- ja verisuonitaudit.

“Hyviä” rasvoja on yleensä kasvipohjaisissa tuotteissa.

Tärkeää: Vaikka tyydyttyneet rasvahapot ovat erittäin terveellisiä, niiden kulutusta on valvottava.

Kuten kaikki muukin, sama pätee myös tähän: Oikea määrä on terveellisintä. Asiantuntijat neuvovat, ettet syö yli 45 grammaa päivässä.

Kevyt ruoka lisää terveellistä energiaa

terveet rasvat terveys omega 3 rasvahapot lohi katkaravut avokado

Mitkä tuotteet sisältävät terveellisiä rasvahappoja?

On olemassa suuri määrä tuotteita, joissa on runsaasti rasvahappoja. Voit esimerkiksi aina aloittaa päiväsi avokadolla. Tämä on runsaasti kaloreita ja myös ns. Tyydyttyneitä rasvahappoja. Avokado estää sinua nostamasta verensokeria. Lisäksi tämä hedelmä on erittäin terveellinen vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Avokadossa on myös monia antioksidantteja. Ne suojaavat kehon kudoksia ja vahvistavat siten terveyttäsi.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat välipalojen syömistä pähkinöiden välissä. Ne sisältävät pohjimmiltaan terveitä tyydyttyneitä rasvoja. Jokainen rasvahappo sisältää myös omia terveellisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.

Mieluummin extra neitsytoliiviöljyä

terveet rasvat terveys oliiviöljy oliivit terveellinen ruoka

Oliiviöljyä pitäisi aina olla valikossasi. Se sisältää omega-3-rasvahappoja. Tutkimukset ovat osoittaneet useita kertoja, että oliiviöljyn säännöllinen käyttö vähentää syövän ja muiden sairauksien riskiä.

Tässä on tunnettu totuus: lohi sisältää erittäin paljon omega-3-rasvahappoja. Tämä koskee enemmän tai vähemmän kaikkia kaloja. Tämä tuote on pakollinen, jos haluat laihtua terveellisesti.

Epäterveelliset rasvat

Yleensä tiedämme terveellisistä rasvoista vähemmän kuin epäterveellisistä rasvoista. Keskustelemme kuitenkin lyhyesti siitä, mitä jälkimmäiset ovat ja miksi niitä tulisi välttää.

Vältä epäterveellisistä rasvoista valmistettuja makeisia

terveet rasvat vähentävät makeisia

Tämä rasva sisältyy pääasiassa eläinperäisiin tuotteisiin. Nämä ovat pääasiassa lihaa, jogurttia ja muita maitotuotteita.

Siksi tasapainoisen ruokavalion tulisi sisältää sitä mahdollisimman vähän. Vältä edelleen paistettujen tuotteiden kulutusta. Tämä tarkoittaa sitä, että on parempi olla paistamatta, vaan keittää tai höyryttää sitä!

Terveellinen aamiainen aloittaa päiväsi hyvin

terveet rasvat terveys avokado levitä pippuria

Avokado – puhdas terveiden rasvojen lähde

terveet rasvat terveys avokado terveellinen ruoka

Yhdessä kurpitsansiementen ja täysjyväleivän kanssa se on yksinkertaisesti lyömätön

terveet rasvat terveys kurpitsansiemenet avokado

Voit myös löytää terveellisiä rasvoja kapseleina, esimerkiksi terveysruokakaupoista

terveet rasvat terveys avokado kapseli pähkinät

Tai voit nauttia sen tuoreiden, rapeiden salaattien kanssa oliiviöljyllä

terveet rasvat terveys tuoreet salaatit tomaatit kurkut sipulit oliiviöljy

Voit myös rikastaa höyrytettyjä vihanneksia rypsiöljyllä

terveet rasvat terveys tuoreet vihannekset sienet chia

Ole vastuussa ruokavalinnastasi

terveet rasvat terveys ghee munat hasselpähkinät saksanpähkinät avokado siemenet

Valmista mysli itse

terveet rasvat terveys vilja kuivatut hedelmät siemenet kaurapuuro

Mieluummin kylmäpuristettuja orgaanisia öljyjä

terveet rasvat terveys rypsiöljy oliiviöljy auringonkukkaöljy

Kuka sanoo, että pizza ei voi olla terve?

terveet rasvat terveys vegaani pizza sienet oliivit parsakaali tomaatit paprika

Vegaaniset makeiset eivät ole vain herkullisia, vaan myös arvokkaita ja terveellisiä

terveet rasvat terveys vegaaniset makeiset pähkinät hunaja


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80