Tietoinen syöminen voidaan oppia. Saada selville miten!

Ehkä tunnet termin “mindfulness”? Mutta tiedätkö myös, että tätä voidaan soveltaa myös ruokailutottumuksiimme? Tietoinen syöminen käyttää mindfulness -toimintaa tai läsnäoloa auttaakseen voittamaan syömisongelmat yhä kiireisemmässä elämässämme. Tietoinen syöminen ei kuitenkaan ole ruokavalio; se keskittyy uudenlaisen ajattelutavan kehittämiseen ruoasta.

Mitä tietoinen syöminen oikeastaan ​​tarkoittaa??

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää syödä tietoisesti

Mitä tarkoittaa termi “tietoinen syöminen”?

Tietoisen syömisen määritelmä on seuraava:

  • Mindfulness syödessä kaikilla aisteillasi (näkö, maku, kuulo, haju, tunne)
  • Tarkkaile emotionaalisia ja fyysisiä reaktioita, joita tapahtuu ennen ruokailua, sen aikana ja sen jälkeen

Tietoinen syöminen

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi se on tärkeää tietoisen syömisen vinkkejä

Milloin syöt huolettomasti??

Saatat syödä huolimattomasti, jos:

  • syö jatkuvasti ja tuntuu liian täyteen;
  • ei todellakaan nauti ruoasta;
  • älä kiinnitä huomiota ruokaan, jota syöt;
  • söi ruokaa kiireesti;
  • hajamielinen tai kiireinen syömisen aikana;
  • ei muista ruoan makua, hajua tai ulkonäköä.

Aina on jotain naposteltavaa?

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää syödä huolimattomasti

Jätä puhelin syrjään, kun syöt

Mikä on tietoinen syöminen tietoinen syöminen ilman matkapuhelinta

Tietokoneen edessä syöminen on edelleen epäterveellinen tapa

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää syödä huolimattomasti tietokoneella

Samoin kuin television edessä

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää syödä huolimattomasti television katselua

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi se on tärkeää?

Ruoan huolellinen käsittely voi lisätä aterioiden nautintoa, vähentää ylensyöntiä, edistää hyvää ruoansulatusta, vähentää ahdistuneita ajatuksia ruoasta ja parantaa psykologista suhdettasi ruokaan.

Miten voi oppia syömään tietoisesti??

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää syödä tietoista ateriaa

Seuraavassa on muutamia perusvinkkejä, joiden avulla voit syödä tietoisesti …

Tee aterioista etusija. Yritä istua alas ja nauttia ateriasi vähintään 15 minuuttia.

Vältä häiriötekijöitä syömisen aikana. On mahdotonta todella nauttia ruoasta huomiosi muualla. Mietitkö kuinka usein syöt esimerkiksi istuessasi autossa / katsellessasi televisiota tai istuessasi tietokoneen edessä? Näissä olosuhteissa syöminen on yleensä huolimatonta ja voi johtaa ylensyöntiin, epäterveellisten ruokien valitsemiseen tai aterian nauttimatta jättämiseen. Kirjoita muistiin (päähäsi tai paperille) ajat tai olosuhteet, joissa syöt syömishäiriöiden ympäröimänä. Tämä saa sinut paremmin tietoiseksi näistä tilanteista ja auttaa välttämään tarpeettomia häiriötekijöitä tai huolenaiheita.

Silmäkin syö 

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää syödä tietoisesti

Vältä syömistä kiireessä. Suunnittele sen sijaan ateria -aika, kun sinulla on paljon aikaa ja et todennäköisesti keskeydy.

Istu aina syömään. Yritä välttää syömistä seisten tai jääkaapin edessä.

Tarjoile ruoka lautasella tai kulhossa. Yritä välttää syömistä pakkauksesta, mukista, take-away-astiasta jne..

Valitse ravitsevia ja terveellisiä ruokia

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää valita tietoinen syöminen

Aseta ruokailuvälineet lautasesi viereen puremien väliin ja pureskele ruokaa tietoisesti hitaasti ja pitkään.

Syö vain kunnes olet 80% täynnä. Tämä tarkoittaa, että et missään tapauksessa ole nälkäinen, mutta et myöskään ole liian täynnä.

Ota aikaa todella nauttia ruoastasi. Käytä kaikkia aistejasi! Ota huomioon ruoan ulkonäkö ja tuoksu ennen kuin alat syödä. Ja keskity syödessäsi. Kirjoita muistiin ruoan tarkka maku ja miltä se tuntuu suussa.

Nauti ruoasta kaikilla aisteillasi

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi on tärkeää syödä tietoisesti nauttien ruoasta

Kysy itseltäsi, mitä mieltä olet syömisestä. Tunnetko onnea, nautintoa, katumusta, syyllisyyttä, stressiä, pettymystä? Kysy itseltäsi, mitä ajatuksia syöminen laukaisee. Herättääkö se muistoja, pelkoja tai uskomuksia? Ennen ja jälkeen aterian, kysy itseltäsi, miltä kehosi tuntuu. Tunnetko olosi energiseksi tai pikemminkin väsyneeksi? Vatsa tuntuu tyhjältä, pahalta, pahalta?

Jos mahdollista, valmista itse ateriasi. Ruoan valmistaminen – sen koskettaminen, maistaminen ja haistaminen – voi parantaa psykologista suhdettasi ruokaan.

Keitä tuoreella ruoalla

Huomaa, kuinka hyvä ruoka parantaa mielialaa ja yleistä elinvoimaa. Syöminen ravitsee kehoa ravinteilla, jotka mahdollistavat sen optimaalisen toiminnan. Huolellisesti syöminen saa sinut tuntemaan olosi hyväksi sekä fyysisesti että henkisesti.

Tietoinen syöminen on osa tietoista elämää

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi tietoiset ruokailutottumukset ovat tärkeitä

hyvää ruokahalua!

Mikä on tietoinen syöminen ja miksi se on tärkeää


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80