Az úszás típusai: 8 legjobb úszóütés név és technika

Szeretnél megtanulni úszni? Az úszás megtanulása előnyös lehet, ha versenyen, szabadidős tevékenységben vesz részt, vagy életmentő csapkodásként. Számos úszási stílus különböző ütéseket tartalmaz, amelyek számos előnnyel járnak. Néhány népszerű ütéstípus a Freestyle, a mell, a hát, a pillangó és az oldalvágás. Tekintse meg ezt a cikket, és fedezze fel az úszási stílusokat, és válasszon egyet.

Mi az úszás:

Az úszás egyéni és csoportos tevékenység, amely elősegíti a vízben való előrehaladást. Általában medencékben vagy nyílt vízben történik. Az úszás szabadidős tevékenység lehet, és sokan szórakozásból csináljuk. Ez is sport, és sok ország sok sportolója versenyez helyi, nemzeti és nemzetközi versenyeken.

Milyen ismeretek szükségesek az úszáshoz:

Néhány szükséges készség elengedhetetlen az úszáshoz. Ezek:

• Vízkomfort: A vízben való kényelem az úszáshoz szükséges alapvető készség.
• Légzésszabályozás: Ha újonc úszó vagy, a légzés kezdetben nehéz.
• Úszó: A vízszintes vízben tartás elemi vízkészség.
• Strokes.
• Rúgás.

Különböző típusú úszási stílusok:

Számos úszási stílus és ütés létezik, amelyek számos előnyt kínálnak különböző helyzetekben. Itt egy lista:

1. Freestyle/Front Crawl:

Ez az úszás leggyakoribb ütése. Az összes típusú ütés közül ez a legtermészetesebb, és ezt megteheti az uszodában vagy bármely víztestben. Egyenesen kell úszni a törzsön, rúgva a lábát. Szükség van azonban a légzés szabályozására, mivel a fej néhány ütés alatt víz alatt marad.

A végrehajtás módja:

1. Az ellenállás csökkentése érdekében tartsa lazán a testét, és próbálja egyenes vonalba tenni a hátát, a nyakát és a fejét.
2. Tegye előre a jobb kezét, amennyire csak tudja, és a bal kezének egyszerre kell mozognia.
3. A tested minden mozdulattal megfordul, ami elősegíti az előrehaladást.
4. A fej természetesen megdől. A légzés létfontosságú, ezért találjon kényelmes mintát, és ennek megfelelően lélegezzen.

Előnyök:

• Ez a leggyorsabb és leghatékonyabb úszási ütés.
• Lehetővé teszi az úszók számára, hogy nagyon kevés energiával tegyenek meg hosszú távokat.
• A szabadstílusú úszás segít az izmok és az állóképesség építésében is.
• Teljes edzést biztosít a testednek.
• Ezzel a mozdulattal fél órán keresztül több száz kalóriát égethetsz el.

Hátrányok:

• Nem sima ütés elsajátítani.
• A légzés és az ütések közötti koordináció szükséges és nehéz a kezdők számára.

2. Hát:

Ellentétben az úszás többi mozgatórugójával, a hátúszás nem engedi, hogy az arcod a vízbe kerüljön, mivel a hátad a vízben kell úszni. Ez csak a freestyle tükörképe, ahol a hátadon állsz, és végzed a mozdulatokat.

A végrehajtás módja:

1. Az egyik kéz felfelé mozog a vízből, a másik kar pedig a víz alatt. A karjaid szélmalmot csinálnak, mint a mozgás.
2. Folytassa ezt a folyamatot váltakozva, és amint kezei felemelkednek a vízből, próbálja karját a füle közelében tartani.
3. Az ellenállás minimalizálása érdekében tartsa egyenesen a kezét, és ne engedje, hogy csípője a vízbe essen.
4. Fenntartja a lendületét, és szabályozhatja a sebességet attól függően, hogy milyen gyorsan akar menni.

Előnyök:

• A hátúszás során csak a kéz- és lábmozgásokra kell koncentrálnia, mivel az arca felfelé néz, és nem lesz vízben..
• Körülbelül 250 kalóriát égethet el 30 perc alatt.
• Segít erősíteni a központi izmokat és növeli a csípő rugalmasságát.
• Javítja a testtartásodat.

Hátrányok:

• Mivel Ön a hátán fekszik e stroke alatt, sokan kényelmetlenül érzik magukat, ha nem tudják, mi történik.
• Megszámolhatja a körök teljesítéséhez szükséges zsetonok számát.

3. mellúszás:

Egy kezdő számára a mellúszás kényelmesebb és sokkal lassabb lehetőség lehet, mint a freestyle. Ez csak abban különbözik, ahogy a testet előre mozgatja.

A végrehajtás módja:

1. Mozgassa mindkét kezét egyszerre a mellkasa felé, félköríves mozdulatokkal a víz alatt. Így a könyökre hajlított karok elmozdulnak, majd összeállnak.
2. Ha a kezeit víz alatt tartja az egész folyamat során, a lába előre tolja a testét, hasonlóan a béka rúgásához.
3. Ne felejtse el tartani a lábát, és tartsa a csípőhöz hasonló távolságot.
4. Most a térd hajlítása rúgja szét a lábát, és hozza vissza őket, egyenes vonalat képezve.
5. Az optimális ritmus elérése érdekében hagyja pihenni a karját rúgás közben, és hagyja pihenni a lábát a kézmozgás során.

Előnyök:

• Ezt tartják a legkényelmesebb ütésnek, így gond nélkül koncentrálhat a mozdulatokra.
• Fél órás mellúszással körülbelül 200 kalóriát égethetsz el.
• Segít tonizálni a mellkasi izmokat és a combizmokat, és jó kardióedzésnek tekinthető.

Hátrányok:

• A mellúszás kissé lassú lehet azok számára, akik a gyorsabb úszást részesítik előnyben.

4. Pillangó:

A név onnan származik, hogy az ember karjai mozognak, amikor ezt a löketet hajtják végre.

Hogyan kell végrehajtani:

1. Tegye a karját elé, hüvelykujjával lefelé a víz felé.
2. Hajlítsa meg a könyökét, és söpörje le a karját, Y alakot formálva.
3. Mozgassa a karját úgy, hogy párhuzamos legyen a testével, húzza ki a vízből, és ismételje meg a ciklust.
4. Tartsa a cipzárt felfelé, sima vonalat képezve, és mozgassa a lábát felfelé és lefelé, előre haladva a vízben.
5. Miközben előre rúgsz, a sarok megérinti a víz felszínét, és ahogy a karjaid újra belépnek, a lábaddal lerúg a víz.
6. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni, amikor a feje feljön a vízből.

Előnyök:

• Kiválóan kombinálja az edzést a törzs és a felsőtest izmainak.
• Ez az ütés égeti el a legtöbb kalóriát. Fél óránként körülbelül 450 kalóriát égethet el.
• Ezenkívül javítja az egész test rugalmasságát.

Hátrányok:

• A pillangóvonást alkotó mozdulatok bonyolultak és nehéz elsajátítani.
• Nagyon fárasztó tud lenni.

5. Mellékvonás:

Ez egyfajta stroke, amelyet nem rendszeresen használnak úszóversenyeken, ezért nem olyan népszerűek, mint a többi. A vízimentők többnyire oldalvonásként használják, így egy másik személyt is magával vihet. Ahogy a neve is sugallja, úszol az oldaladon, előre tolva magad.

A végrehajtás módja:

1. Helyezze magát a víz oldalára, nyújtsa karját a test alatt, és támassza karját vízszintesen a testéhez.
2. Amikor ezt a löketet hajtja végre, a karok fent és az alatta lévő karok szinkronban vannak.
3. Mindkét karja a vízen mozog, a könyöknél hajolva jön egymás felé, majd hátra és a kiindulási pontra.
4. A lendület nagy részét a lábak mozgása adja.
5. A lábad váltakozva halad előre és hátra.
6. Ennek a löketnek a végrehajtása során a fej többnyire a vízszint felett marad, ami miatt nem kell aggódnia a légzéstechnika miatt.

Előnyök:

• Bár nem népszerű ütés a versenyeken, életmentő hackként működik.
• 200 kalóriát égethet el, miközben oldalvonást végez 30 percig.
• Segít a kar- és lábizmok tonizálásában a maggal együtt.

Hátrányok:

• Mivel az arcod oldalra van fordítva, fogalmad sincs arról, hogy mi történik körülötted.
• Nagyon lassú a többi úszási technikához képest.

6. Elemes hátúszás:

Ez egy tipikus hátúszási technika, kis eltérésekkel. Elemi nevet kap, mivel a lépés végrehajtásához szükséges lépéseket könnyű megtanulni. És ez az első dolog, amit kezdő úszóknak tanítanak.

A végrehajtás módja:

1. Ezt a löketet mellúszással, de fordítva is elvégezheti.
2. A karokat szinkronban mozgassa a víz alatt.
3. A gyerekeket gyakran szórakoztató nevekkel tanítják erre a technikára, például tegye a kezét a hónaljára, mint egy majom, széttárja a karját, mint egy repülőgép, és tolja az oldalára, mint egy katona.

Előnyök:

• Ez a technika jó a szabadidőre és a túlélésre.
• Sok úszó használja ezt a módszert, hogy megszabaduljon a megerőltető tevékenységektől.
• A légzés is könnyű, mivel az arcod víz felett marad.

Hátrányok:

• Sokkal lassabb, mint a szokásos hátúszás.
• Biztosan elért egy bizonyos szintű szakértelmet, hogy egyensúlyozzon a hátán, hogy megtanulja ezt a stroke -ot.

7. Harci oldalütés:

Ez a mellékvonás egy másik formája, amely energiatakarékos és hatékony. A szabadstílus, mellúszás és mellúszás tökéletes kombinációja. Meg kell céloznia az egyensúlyát, a forgását és a hosszát. Az amerikai haditengerészeti SEAL gyakornokok leendő gyakornokainak tervezték.

A végrehajtás módja:

1. Tolja magát előre erővel.
2. Tartsa a karját kinyújtva, és húzza a vizet.
3. Használja a karját felül freestyle technikában, és az alsó karját, és végezzen ütést az oldalán.
4. Fordítsa el a fejét, hogy lélegezzen, karját a vízbe húzva.
5. A gesztusok leírásának legjobb módja a húzás, a lélegzés, a rúgás és a siklás.

Előnyök:

• Lehetővé teszi, hogy hatékonyabb legyen úszás közben.

Hátrányok:

• Mivel ez egy kifejezetten a Navy SEAL számára kifejlesztett technika, nehéz lehet elsajátítani.

8. Trudgen úszás stílusa:

A versenyzők stroke -nak is nevezik, John Trudgen angol úszóról nevezték el. Egy oldalvonásból származik. Ennek az ütésnek a végrehajtásakor többnyire az oldalán marad.

A végrehajtás módja:

1. Emelje fel a karját a feje fölé, és vegye ki a vizet.
2. Emelje fel a bal karját a feje fölé, miközben széttárja a lábát, és készüljön fel a rúgásra.
3. A karjaid leereszkednek, miközben kiegyenesíted a lábad, és összerakod őket.
4. Egyedülálló, mivel a fejed egész idő alatt a víz felett marad.

Előnyök:

• Ez a legjobb technika a hosszú távú úszáshoz.
• Ez a legkevésbé fárasztó ütés.

Hátrányok:

• Könnyűnek tűnhet, de nehéz elsajátítani.

Felszerelés, kiegészítők Úszáshoz használt ruházat:

1. A versenyeken részt venni kívánó úszók olyan technikát használnak, amely javítja a technikájukat és az állóképességüket.
2. Még akkor is, ha kezdő vagy úszó, aki érdeklődik a szabadidős tevékenységek iránt, szükség van kiegészítőkre és felszerelésekre.
3. Ezek közül néhány szemüveg, hajvédő, kényelmes ruhával készült fürdőruha, törölköző a nedves test és a haj kiszáradásához.

Az úszás az egyik legjobb módja az egészséges életmód fenntartásának, más előnyökkel együtt. Ez a cikk világos és részletes képet ad a különböző úszási stílusokról és az általuk nyújtott előnyökről. De ne felejtse el lassan és segítséggel kezdeni, mivel veszélyes lehet a fejlett technikák kipróbálása egy kezdő úszó számára.

Gyakran ismételt kérdések és válaszok:

Q1. Mik a különböző úszási stílusok az olimpián??

Válasz: Az olimpia 16 olyan eseményt tartalmaz nőknek és férfiaknak, amelyek négy különböző ütést foglalnak magukban, több körtávolsággal. Ezek közé tartozik a szabadstílus, hát, mellúszás és pillangó.

Q2. Milyen gyorsan lehet megtanulni úszni?

Válasz: Az úszás megtanulása viszonylag egyszerű. Az egyetlen akadály ennek a bravúrnak a sikeres elérésében a légzés és az önbizalom ellenőrzése. A kezdők általában elfelejtik, mikor kell lélegezniük, és pánikállapotba kerülnek. Tehát tegyen lépésről lépésre az úszás elsajátításához.

Q3. Szükség van -e google -ra úszás közben?

Válasz: Mindig biztonságos viselni a szemvédőt, miközben megtanul úszni. Segít pontosan látni, és nem engedi, hogy a medence vegyszerei a szemébe kerüljenek. Az úszás kényelmesebbé válik, ha tisztán lát, és elkezdheti szórakozni!

Jogi nyilatkozat: Az úszáshoz, mint minden szabadtéri tevékenységhez, tiszteletben kell tartania korlátait. Tájékoztatást nyújtunk Önnek a tevékenység végrehajtásának különböző technikáiról. De megfelelően ki kell képeznie magát egy oktató segítségével, hogy elérje a szakértelem szintjét ahhoz, hogy segítség nélkül elvégezze őket.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80