Selkäystävällinen istuminen toimistossa ja kotitoimistossa

Selkäkipu on yksi yleisimmistä sairauksista ihmisillä, jotka istuvat huonosti työpöydän ääressä koko päivän. Jopa nykyaikaisimmalla työtuolilla on helppo ottaa jäykkä asento, jos se ei ole täysin liikkuva eli ergonominen. Joillekin ihmisille harjoituspallo on ihanteellinen vaihtoehto työtuolille, koska pyöreä muoto tekee pystyasennosta välttämättömän. Voit selvittää, mitä harjoituksia voit käyttää laihduttamiseen kuntopallon avulla tästä verkkosivustomme viihdyttävästä oppaasta. Harjoituspallo vie kuitenkin paljon tilaa toimistossa, joten se ei aina sovi selkään sopivaan työhön. Lisäksi istuinkorkeutta ei voi säätää, joten on onnea, sopiiko pöydän korkeus todella harjoituspallon kokoon.

Selässä ystävällinen istuminen toimistossa

Toimistossa istuminen on helppoa selälläsi ilman harjoituspalloa

Työskentely on erityisen selvää, jos pystyt nousemaan välillä. Olipa kyse puhelun soittamisesta tai nopean kopion tekemisestä: Selkä kiittää sinua lyhyistä taukoista istumisessa, lihakset vahvistuvat vielä paremmin kävellessäsi kuin seisoessasi. Se voi olla todellinen herkku pahoinpidellylle selkänojalle, jos pöytälevyn korkeutta voidaan säätää. Vaihtoehtona kalliimmille elektronisille työpöydille on käsipyörillä varustettuja työpöytiä. Erityisesti avotoimiston perustamisessa sähköisesti säädettävät työpöydät voivat nopeasti tulla kalliiksi, koska rakennustelineet yksin aiheuttavat kustannuksia kolminumeroisella alueella. Ergonomisten työpöytien kulut voidaan säästää, jos työtasojen hintoja verrataan keskenään ja sitten valitaan edullinen malli, joka sopii mitoiltaan sähkösauvalle.

Kuva: https://pixabay.com/de/photos/frau-kraft-sport-attraktiv-1979258/

Ergonominen työskentely oikean työtuolin kanssa

A ergonominen työtuoli Vaikka sitä voidaan siirtää kaikkiin suuntiin, nämä työtuolit ovat erittäin kestäviä eivätkä voi kaatua niin helposti. Suuri etu harjoituspalloon verrattuna on, että nämä tuolit vievät vähän tilaa ja muistuttavat muodoltaan perinteistä työtuolia. Jokainen, joka on koskaan pudonnut harjoituspallosta liian suuren keskittymisen takia työskennellessään, saattaa haluta työtuolin, joka seisoo tukevasti jaloillaan, mutta tarjoaa silti selälle ja muille lihaksille riittävät mahdollisuudet liikkua työn aikana. Esimerkiksi päänsärky on yleinen oire ahtaasta, epäterveellisestä selän asennosta. Jos työtuoli on varustettu pyörillä, liikkumisvapaus lisääntyy, ja kiinteällä työtuolilla olet tässä suhteessa rajoittuneempi.

Miksi ergonominen työskentely on tärkeää terveydelle

Jos olkapään ja kaulan alueen lihakset jännittyvät jatkuvasti taipuneen pään asennon vuoksi, päänsärkyä esiintyy rasituksen vuoksi. Lisäksi nämä ihmiset valittavat usein niska- ja selkäkipuista ja joutuvat joskus jopa hakeutumaan lääkärin hoitoon. Ergonominen työ ei ole pelkästään sitä, että pystyy liikkumaan mahdollisimman paljon työskennellessään ja pystyy myös nousemaan kerran. Jos näppäimistö on esimerkiksi kallistettu noin 20 ° kulmaan, se säästää niveliä kirjoittaessasi ja estää siten muun muassa jännetulehduksen tai yleistyneen karpaalikanavan oireyhtymän, joka aiheuttaa pistelyä, kipua ja tunnottomuutta kädessä . Keskimäärin sairauslomat voidaan välttää tiettyyn prosenttiin, jos esimies varmistaa, että tarjolla on ergonominen työpaikka ja kannustaa työntekijöitä nousemaan silloin tällöin kokopäivätyön aikana.

Kahvin keittäminen ja asioiden hoitaminen

Joten jos sinulle harjoittelijana tai tulokkaana yrityksessä tarjotaan pystysuoraa toimintaa, kuten kopiointia, kahvin keittämistä tai asioiden hoitamista, sinun ei pitäisi suuttua siitä! Yleensä nämä melko typerät toiminnot ovat toisaalta yhtä hyvin palkattuja kuin varsinainen toimistotyösi, ja toisaalta tällainen toiminta tarjoaa sinulle oikea määrä terveellistä liikuntaa, jotta et saisi takaisin ongelmia. Jos huomaat jonkin ajan kuluttua vähemmän kuin ihanteellisella työpöydällä, että selkälihakset ovat jäykistymässä tai että päänsärkyä jo esiintyy, voit puhua aktiivisesti pomolle itse ja kysyä, tarvitaanko jotain seuraavaa kahvitaukoa varten. Muista jättää auto seisomaan liikeasioita varten, muuten et saa mitään hyötyä selästäsi, koska auton tai pyörän selkälihasten asento ei myöskään ole optimaalinen!