6 bedste svømmeøvelser

Svømning er en god øvelse for krop og sind. Det slapper af, styrker din krop og aflaster en masse unødvendig vægt. Det er også en sjov aktivitet, og folk i alle aldre ser ud til at nyde svømning meget. Men for at blive en god svømmer skal du også dyrke motion. Fordi træning er noget, der udvikler dine kernemuskler og udholdenhed. Det vil lære dig at være en bedre performer og kun tage dine svømmeevner til et avanceret niveau inden for et års tid. De fleste mennesker er bekymrede for, hvilken slags svømmeøvelser de skal gøre for at nå dertil. Men du har ingen grund til at bekymre dig, for denne artikel har delt de 9 bedste svømmeøvelser kun for dig.

Gør nogle sportsgrene først:

At udvikle en vis udholdenhed, muskler og gode færdigheder; Du kan først prøve nogle fede sportsgrene bortset fra svømning. Dette hjælper dig med at forblive aktiv, rask og selvsikker. Nogle af de bedste sportsgrene, du kan dyrke, er cykling, fodbold, gymnastik eller tennis.

Udfør øvelser:

Inden du dykker ned i poolen, skal du vide, at træning også er en ganske værdifuld del af dit svømmeregime. Udfør 20 minutters træning om morgenen såvel som om aftenen. Du kan lave enhver form for træning, du kan lide, men sørg også for at bruge nogle lette vægte.

Vær en løber:

For dine kernemuskler og indre kropsstyrke skal du løbe. Løb er en fantastisk øvelse for dem, der nyder at svømme og gerne vil tage det til et professionelt niveau. Dette vil hjælpe dig med at blive en god svømmer og øge tilliden nok også.

Freestyle:

For at være en bedre svømmer bør du øve cirka 500 freestyle slag hver dag bare for at varme op. Lav en kombination af brystsvømning, freestyle, rygsim og sommerfugl for at holde dig selv opladet og også forberede dig på de kommende løb.

Sprint og hvile:

Sprint freestyle fem gange inden for 50 meter først. Du kan ændre slag, hvis du vil. Hvil derefter i 20 sekunder. Sprint yderligere fem gange, men sørg for, at det er 100 meter denne gang. Hvil i yderligere 50 sekunder og gentag. Efter dette kan du svømme i et regelmæssigt tempo nonstop i cirka 15-30 minutter.

Sprint med delfinspark:

Sprint i 100 meter først. Gør det cirka fem gange. Efter dette kan du hvile og lave nogle flagren spark. Næste sprint i yderligere 100 meter og derefter hvile ved at lave nogle bryst- eller delfinspark.

Svømning og push -ups:

Svøm 100-200 meter i et meget normalt tempo. Brug derefter 30 sekunder på push ups. Du kan lave 20 til 40 reps; alt afhængig af dit fitnessniveau. Træn derefter på din abs. Med dette mener vi crunches, opsætninger, benniveauer og flagrenes spark.

Svømning og træning:

Til dette skal du svømme i 100-200 meter. Lav derefter omkring 10-20 push ups. Derefter kan du lave omkring 20 til 30 crunches. 10 til 20 bicep -krøller er næste. Afslut det med 5 militære presser. Brug ikke håndvægte mere end 5 kg.

Træning med dip:

Svøm 250 meter i normalt tempo. Lav 20 til 30 push ups. Derefter kan du lave nogle abs crunches og abs øvelser. Lav pull ups i cirka 15 gange, og afslut det med Dips. Du kan lave bænk dips eller almindelige dips; alt afhængig af dit valg.