8 bedste nakkeøvelser

Mange gange påvirker måden, vi sidder, står, ligger på, vores muskler, nerver. Vores kropsholdning kan skabe problemer for os og dermed føre til flere smerter i kroppe. For eksempel kan mange mennesker lide af nakkesmerter på grund af deres kropsholdning. Der er dog flere måder, hvorpå du enten kan undgå det samme, eller hvis du allerede lider af det, så kan du lave nogle øvelser for at blive lettet for smerten. Følg nogle enkle øvelser som vist nedenfor for at beskytte dig selv mod svære nakkesmerter, som igen kan føre til nervøse lidelser og uendelige smerter.

Nakkeøvelser for nakkesmerter:

1. strækker sig:

De fleste gange skyldes nakkesmerter stivhed. For at undgå denne stivhed skal man regelmæssigt lave strækninger i nakken. Strækninger hjælper med at udvide bevægelsen og giver elasticitet i leddene. Dette kan gøres dagligt, selvom du sidder på arbejde

2. Styrkelse:

Nogle gange er smerterne i nakken på grund af muskler, der skyldes forkert kropsholdning, derfor bliver det vigtigt at lave nogle styrkende øvelser, der reducerer opblussen og derved lever i opretholdelse af kropsholdninger.

3. Stræk i hjørnet:

Dette skal udføres i hjørnet af et værelse ved at følge de enkle trin som nedenfor:

• Stå to til tre fod væk fra hjørnet mod det
• Begge fødder skal være sammen
• Placer begge underarme mod hver sidevæg med albuer lidt over skulderhøjde.
• Læn dig nu ind i det mulige omfang uden smerter. Du vil mærke en strækning foran skuldre og bryst.
• Hold dette i 30-45 sekunder og gentag.

Denne øvelse kan udføres mere end to gange om dagen. Overvej dog at gøre det, inden der styrkes øvelser.

4. Varmepude:

Inden du udfører stræk- eller styrketræning, skal du anvende varme betalt til din nakke, så den kan varme de stive led og muskler og gøre dem glatte at bevæge og strække.

5. Påfør Cold Pack:

Det er ganske muligt at få betændelse forårsaget i muskler og led i nakken efter øvelser. For at berolige den betændelse en gang kan du anvende en kold pakke (med is eller frosne ærter pakket ind i håndklæde)

6. Aerob konditionering:

Dette kan gøres hver dag ved at bruge et løbebånd eller en elliptisk maskine. Det øger blodgennemstrømningen og kan derfor løsne musklerne for at forårsage stigning i bevægelsesområdet ved også at berolige den øvre del af ryggen. Aerob konditionering hjælper med at producere endorfiner, der fungerer som naturlige smertestillende midler for kroppen og derfor kan reducere smerter.

7. Styrkelse med elastikbånd:

Sid lige i en stol med hagen helt lige. Arranger at lægge et modstandsbånd bag din ryg på dit hovedniveau ved at sikre det med et nærliggende papirobjekt. Flyt nu dit hoved tilbage i bandets loop. Bevæg nu dit hoved meget langsomt, ikke meget langt, men så langt som en fod væk for at holde det lige og i det omfang du kan bære smerten. Vend nu langsomt tilbage til den oprindelige position. Gentag dette 12-15 gange

8. Bridge Prone:

Hvis du først ikke har nogen nakkeskade, skal du udføre dette. Start med en tilbøjelig position ved at holde dine hænder og knæ på gulvet. Løft nu dine hofter langsomt op i håret og hold dine fødder fra hinanden på en måde, så du holder hovedet nede på gulvet. Fjern nu dine hænder langsomt for kun at holde trykket fra forkroppen kun på din hals. Bliv ved denne position i 30-40 sekunder, og slip derefter dig selv i normal tilstand ved at holde hænderne tilbage. Gentag 12-15 gange.