9 bedste pull -ups øvelser
Nogle gange er den bedste måde at træne på ved at gøre det derhjemme; det også på en pull up bar. Der er så mange forskellige slags øvelser, du kan udføre ved hjælp af dette, og de vil ikke kun arbejde dine muskler, men hele din krop, herunder dit bryst. Du kan også kombinere disse øvelser med nogle sit ups, push ups og cardio. Det vil give dig en perfekt Pull Ups -øvelse, der hjælper dig med at nå dit mål på ingen tid.
Bedste pull -ups øvelser:
Her hentede vi nogle af de bedste pull -ups -øvelser til begyndere.
1. Gør mere end en pull up:
Hvis du er nybegynder, vil det sandsynligvis ikke være muligt for dig at lave ti pull ups i træk. Så prøv at starte med et træk op af tolv sæt og tag en pause på 45 sekunder mellem hvert. Gør dette to gange om ugen, og når du har opnået dette, kan du øge antallet pr. Sæt.
2. Frontgreb:
For den forreste greb skal du holde stangen med begge dine håndflader vendt fremad. Dette gør din pull up -øvelse meget vanskeligere og mere effektiv. Dine håndled kan gøre ondt i et stykke tid, men resultaterne kommer helt sikkert til at blæse i dit sind. Start med et sæt på ti, og skift derefter tallene med tiden.
3. Curl Grab:
Hold stangen med håndfladerne vendt mod dig. Dette er en af de mest grundlæggende, men alligevel vigtigste øvelser, du skal gøre under din pull up -træning, før du kan komme ind på de hårdere og hårdere.
4. Aben:
Aben er som at hænge på træet ved kun at bruge et lem. Dette vil styrke din arm og give dig mere udholdenhed. Du kan starte med en 45 sekunders udfordring, hvis du er nybegynder, men prøv at gøre det op til fem minutter for at få bedre resultater. Du vil blive overrasket over, hvor svært dette kan være.
5. The Crunch Bar:
Til knækstangen skal du gribe fat i trækstangen med hænderne vendt fremad og derefter løfte dit knæ op mod en retning. Tæl i fem sekunder, og kom derefter ned igen. Gentag det på den anden side og udfør denne øvelse flere gange for at fuldføre et sæt.
6. De olympiske:
Tag fat i stangen, hæng et sekund eller to, løft knæene lige op til din mave og stræk dem derefter forsigtigt lige foran dig. Hold nede i fem sekunder, og kom tilbage til den første position. Gentag denne øvelse igen og igen. Det kan være udfordrende, men resultaterne er drastiske.
7. Én armløftning:
For den ene armløftning, tag fat i stangen fast og træk ind i en hage opad. Stabiliser derefter håndleddet og træk ikke. Du skal trække i din hånd på stangen. Inkluder omkring femten af dem i et sæt, og afslut med cirka to sæt for at få det bedste ud af dem.
8. Negativer:
Når du gør en hage op, skal du også gøre en hage op efter det. Gå virkelig langsomt på vej ned og stabiliser dine muskler. Negativer kan anvendes på enhver af chin up øvelserne. Denne øvelse handler om at skabe modstand modsat den forlængede øvelse.
9. Inversion:
Brug et par gode inversionsstøvler, og sæt dig fast på hagen. Hæng på hovedet, så du kan lave sit ups. Du kan læse en bog for at stimulere blodgennemstrømningen og forlænge din led og rygsøjle på samme tid. Men glem ikke at tjekke med din læge, før du gør dette.