9 enkle øvelser for at slippe af med cellulite på lårene

Cellulite er et problem, der kan forekomme hos mænd og kvinder uanset aldersfaktor. Det siges altid, at det med regelmæssig motion kan helbredes, men det forsvinder ikke, det bliver kun reduceret i udseendet.

Hvis du vil slippe af med cellulite fra lårene, skal du bortset fra træningen have korrekt ernæring og en kost med et højt fiberindhold, korrekt cirkulation som massage, konditionstræning og brusebad, der skifter mellem varmt og koldt, forbedrer cirkulationen.

Sådan laver du øvelser for at slippe af med cellulite på lårene:

Her er nogle top 9 øvelser, der kan hjælpe dig med at slippe af med cellulite i lårene.

1. Sideliggende benløftning:

Med regelmæssig øvelse af denne træning hjælper det bare ikke med at tonere lårmusklerne, det styrker og strækker også siderne.

Sådan udføres øvelsen:

• Læg dig først ned på måtten på din højre side, hvor i højre ben er helt lige intakt med gulvet.
• Bøj de højre albuer og placer håndfladerne under hovedet for at støtte hovedet, mens overarmene rører jorden.
• Løft dit venstre ben vinkelret på gulvet, og prøv langsomt at holde de venstre tæer med dine venstre håndflader. Mens du holdt, kunne du mærke strækningen på det indre lårområde og bevare denne holdning i 20 sekunder.
• Drej derefter til venstre side gør det samme på denne side og gentag disse lårcelluliteøvelser 5 gange på begge ben.

2. Twist -øvelse:

Dette er en af ​​de bedste øvelser for cellulite på lårene, som hjælper med at reducere cellulite på lårene og endda toner musklerne.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå med begge fødder fra hinanden, så knæene er lige.
• Løft derefter begge hænder og bøj albuerne, luk håndfladerne for at lave en stram knytnæve.
• Langsomt bevæger de højre albuer og samtidigt med et ryk løfter venstre ben med knæbøjninger og forsøger at røre ved knæet med albuer, prøv ikke at bøje skuldrene bare sno lidt.
• Venstre hånd bevæger sig baglæns for at give støtte, og du kan mærke ryket i låret.
• Bring langsomt knæene og albuen tilbage til startpunktet, og gør det samme med venstre knæ og albuer.
• Ligesom dette gør cellulite øvelser for lår 15 gange på begge benene og gentag for 3 sæt.

3. Hævning af benet mens du sidder:

Dette er en fantastisk træning og kan gøres derhjemme, mens du sidder på en stol eller skammel. Øvelsen for cellulite i lårene virker drastisk på forsiden af ​​låret og reducerer cellulitten på regionen.

Sådan udføres øvelsen:

• Sæt dig først ned på en stol eller en skammel, alt efter hvad der er praktisk.
• Placer begge fødder på gulvet med knæbøjning i 90 graders vinkel.
• Hold begge hænder på stolens sider, og skuldrene og overdelen skal være lige.
• Træk vejret ud, mens du løfter det højre ben og forlænger det og holder i denne position i 30 sekunder og mærker trykket på lårområdet.
• Sænk langsomt det højre ben, og mens du puster ud, gør det samme med venstre ben også.
• Gentag de samme øvelser for lårcellulit i mindst 5 gange på begge ben.

4. Free Hand Squats:

En squat er den mest effektive træning for at slippe af med cellulite på lårområdet og kan udføres uden træningsudstyr.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå med fødderne lidt fra hinanden og hænderne på siderne.
• Løft derefter dine hænder og placer dem helt lige foran dit ansigt med fingeren pegende udad.
• Prøv langsomt at holde vægten på din hæl, ryggen skal være lige og gradvist være hofterne og tilbage som om du sidder på en stol.
• Prøv at blive ved med at sænke, indtil lårene er parallelle med jorden, og her føler du pres på lårområdet.
• Sørg for, at knæet ikke strækker tæerne.
• Gør de samme øvelser for cellulite lår i mindst 40 – 50 gange for at slippe af med stiv cellulite dannet på lårene.

5. Gomukhasana:

Denne yoga mål på cellulite dannet på lår samt hofter og skulderområdet også. Det strækker endda musklerne i bryst, nakke, arme og hænder også.

Sådan udføres øvelsen:

• Sæt dig ned på yogamåtten med både knæet placeret foran dig stabling af venstre knæ direkte oven på højre ben.
• Når den er afgjort og justeret, skal du holde ryggen lige og sidde mellem begge fødder. Begge fødder skal være lige langt fra hofteområdet; her kan du mærke strækningen på begge lår.
• Arbejd langsomt nu på overkroppen ved at løfte venstre arme pegende mod himlen og placere den i midten af ​​ryggen.
• Nu gradvist og placer den højre arm til den samme position, og drej den indad og hold venstre håndflader fingre med den højre håndflade.
• Se bare, at din rygsøjle er strakt og lige og langsomt forsøger at løfte venstre albue mod loftet og højre albue vender mod gulvet. Sørg for, at højre arm er lukket til hovedet og forbliv i denne position i 30 sekunder.
• Slip langsomt tilbage og kom tilbage til udgangspunktet og udfør de samme øvelser for også at miste lårcellulit på den anden side.

6. One Leg Lunge:

Lungerne træner fantastisk og hjælper med at styrke lårmusklen sammen med quadriceps og hamstrings.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå med fødderne fra hinanden og næsten to fod væk fra stolen eller taburetten, så stolen er bag på dig
• Hold håndvægte i begge hænder.
• Placer dit venstre ben på stolen med bøjet knæ og placer det på en sådan måde, at toppen af ​​venstre fod er på stolens sæde.
• Se, at ryggen er lige, hoved og ryg er lige.
• Prøv nu at bøje knæet til det punkt, det er parallelt med jorden og sikre, at det højre knæ ikke er over tæerne.
• Kom langsomt tilbage til startpunktet og så det samme med det andet ben også.
• Gentag disse øvelser for cellulite på lårene 10 gange på begge ben.

7. Standing Forward Bend:

Denne øvelse ser enkel ud, men den virker vidunderligt på lårmusklerne, da du let kan slippe af med cellulite på lårene.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå lige med begge fødder skal være hofteafstand fra hinanden og placere begge hænder på siderne.
• Løft begge hænder opad mod himlen; hæng nu fremad hofterne, en minimal eller en meget svag bøjning til begge knæ.
• Læg langsomt brystet intakt med de øvre lår og hovedet modsat jorden.
• Løft samtidig hånden foran, bøj ​​albuerne og drej armene og rør ved hælene.
• Kontraher nu lårmusklerne og ret knæet og sørg for at hoften bliver i midten af ​​fødderne. Hold positionen i 10 sekunder og kom til udgangspunktet.
• Gør det samme 10 gange.

8. Opgrader træningen for at fastgøre cellulite på lårene:

Hvis din fast lårmuskulatur vil cellulitten nedenunder give huden et glat udseende, så træd op gør det samme. Denne træning kan udføres på fitness trin i gymnastiksalen samt på trappen eller bænken.

Sådan udføres øvelsen:

• Først skal du stå lige med fødderne fra hinanden, bøje albuerne skal være lukkede og placere den foran brystet.
• Løft nu det højre ben, og træd op på træningstrinet og træd langsomt ned uden at se baglæns.
• Gør det samme 20 gange, og gør derefter med venstre ben også. Dette ville hjælpe med at forstærke lårmusklerne.
• Gentag den bedste øvelse for lårcellulite samme på begge ben i 3 sæt.

9. Star Jack springer:

Denne træning toner og styrker lårmusklerne og hjælper dig dermed til at slippe af med cellulite dannet på lårene.

Sådan udføres øvelsen:

• Stå med fødderne fra hinanden i hofteafstand med begge knæbøjninger. Foden skal placeres fast på jorden.
• Placer begge arme med bøjede albuer foran brystet og håndfladerne åbne.
• Bøj knæet, mens du sidder på en stol eller skammel og derefter med et ryk skubber kroppen opad og spreder hånden mod himlen og benene bliver bredere og lige, hæler op i luften.
• Kom derefter tilbage til første position og gentag det samme i 20 gange uden mellemrum imellem.
• Hvil et stykke tid og gentag i 2-3 sæt.

Cellulite er meget almindelig hos kvinder; det forekommer normalt efter puberteten og er også meget synligt på lår og balder. Nogle mennesker bliver ramt af cellulite, fordi de har mere fedtprocent i kroppen. En anden faktor kan være alder og genetiske lidelser kan forårsage dannelse af cellulite. Så sammen med træningerne har du brug for total ændring i livsstil, den eneste måde at slippe af med cellulite på lårområdet.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80