9 Enkle øvelser til at reducere mavefedt

I denne nuværende verden kører alle uden tid uden tid til at være sunde. Der er ikke tid til at få en ordentlig og mættende morgenmad. Folk fylder bare deres maver med junkfood hele tiden. Dette holder dem ikke kun usunde, men tilføjer også fedt til forskellige dele. Overdreven fedtdeponering i vores kroppe kan give anledning til problemer med hjertet, forkortet ånde, høje blodproblemer osv. Det kan også få en person til at være overvægtig. Selvom der primært kan være forskellige årsager til fedtdeponering i en krop af genetiske årsager, bliver mange mennesker fedt i underlivet efter graviditet eller ved at spise junkfood. Overdreven kropsfedt i vores krop kan påvirke det endokrine system i vores krop. Det kan forårsage mangel eller overdreven hormonsekretion, der fører til forskellige alvorlige problemer i vores krop.

Overdreven mavefedt i kroppen kan give anledning til en mavebue. Det er tæt forbundet med visceralt fedt i vores krop, men er anderledes på mange vilkår. Abdominale fedtmuskler er hovedsageligt på de ydre lag og kan holdes i hånden. Men visceralt fedt er dybt inde mellem to organer. Kun korrekt slankekure er ikke nok til at reducere mavefedtet. Korrekt slankekure sammen med øvelserne hjælper med at reducere mavefedt.

Øvelser til abdominal fedtreduktion:

Der kan være forskellige øvelser, der kan hjælpe med at reducere abdominal fedt. Nogle af dem er angivet nedenfor:

1. Knas:

Crunches er den bedste måde at tabe mavefedt på. Den måde, hvorpå du lader dit lår bøje og presser din mave, tvinges fedtet til at falde. Crunches alene har ikke magt til at reducere abdominal fedt. Jogging og løb skal være en del af din tidsplan for at reducere mavefedt. Det er svært at forstå, hvordan kroppen fungerer, og hvorfra kroppen mobiliserer fedtet i vores krop som brændstof.

Når fedtstoffer derefter forbrændes, bruges de som energi og derfor øger øvelserne på en indirekte måde metabolisk aktivitet i vores krop. Crunches hjælper ikke med at forbrænde kropsfedtet, men styrker også lår- og rygmusklen. De hjælper med at bringe styrken til rygsøjlen. Crunch alene hjælper ikke med at brænde mavemusklerne ned, men hjælper mavemusklerne med at få udholdenhed og mere kraft. For at mavemusklen kan tabe sig, skal der opretholdes en fuld konditionstræning for hele kroppen. Mens du laver crunches, skal et par tip huskes. Mens du laver crunches, skal du prøve ikke at tage ryggen helt op.

Den anden forholdsregel, du skal huske på, er ikke at bevæge dit hoved for meget, fordi det kan skade din nakke eller skulder. Du kan lave denne knasende øvelse mindst tre eller fire sæt. Forøg antallet af sæt, efterhånden som tiden går.

Knas

Sådan laver du Crunch -træning:

Læg dig på ryggen.
Sæt dine hænder tilbage på hovedet og kryds dem
Du kan også lægge dem på brystet.
Sæt dine ben sammen.
Sæt dit ben 90 grader lige op
Fold dit ben fra knæet
Inhalere
Sæt overkroppen langsomt op mod benene
Ånde ud
Sæt din torso ned.
Gentag processen

2. Twist Crunch:

Twist crunch er den modificerede version af crunches. Det er ikke ligefrem det samme som grundlæggende crunches. Twist crunch hjælper i større grad med at forbrænde mavefedtet. Twist crunch er lidt svært at opnå. Det kræver øvelse. En amatørperson rådes til at starte denne twist crunching efter at være blevet en grundlæggende crunch master. Du skal øve og gøre dette 20 gange ad gangen. Du kan øge antallet af sæt, når tiden stiger. Det er vigtigt at inhalere og ånde ud på en ordentlig måde, mens du laver crunches.

Sådan laver du Twist Crunch:

Læg dig på ryggen.
Fold dine knæ med fødderne på jorden.
Læg din hånd bag hovedet på kryds og tværs og støt hovedet.
Træk overkroppen op og prøv at røre højre albue til venstre knæ uden at flytte benet
Læg dig tilbage
Træk overkroppen op igen og prøv at røre venstre albue med dit højre knæ uden at bevæge benet.
Læn dig tilbage
Gentag mindst 20 gange

3. Cykeltræning:

Cykeltræning kan ikke kun være nyttig til at fjerne mavefedtet, men til at styrke lårmusklen. Dette sæt øvelse skal udføres mindst 25 sæt om dagen. Det kræver ikke meget øvelse og er temmelig grundlæggende. Korrekt indånding og udånding bør huskes på, mens du udfører denne øvelse.

Sådan laver du cykeltræning:

Læg dig på ryggen
Sæt dine ben lige frem
Læg dine hænder lige på siden eller under bunden
Sæt det ene ben op og tag det tæt på din torso på en cirkulær måde
Sæt det andet ben op og bring det tæt på din overkrop på en cirkulær måde
Gentag dette, som om du cykler
Gør dette mindst 25 gange med et par sekunders pause

4. Lodrette benknaser:

Lodrette benknaser er et slag af crunches og lodret benløftning. Det reducerer dit mavefedt og strammer dine benmuskler. Det tilføjer styrke til din lænd. Lodrette benstramninger hjælper dig med at opnå den perfekte figur, hvis den praktiseres i et par måneder. Du skal gentage denne øvelse mindst ti gange for de bedste resultater. Forsøg ikke at overdrive denne øvelse, da det kan stramme dine muskler og få dig til at føle ondt.

Sådan gør du lodrette benknaser:

Læg dig på ryggen
Løft dine ben opad med et knæ krydset over et andet
Placer din krop korrekt
Indånde
Løft op til din overkrop mod dine ben uden at flytte benene
Pust ud
Træk vejret, mens du læner dig tilbage
Gentag denne proces mindst 15 gange

5. Lunge Twist:

Dette er en vridningsøvelse, som anbefales og foreskrives for begyndere. I sammenligning med anden træning viser denne en ret hurtigt resultater. Det skal gentages 10 gange om dagen. For de bedste resultater skal processen fortsættes i mindst et par uger. Det kan tage lidt tid at vænne sig til processen. Et tip, mens du laver denne øvelse, er at lade være med at overdrive det ellers kan det stramme din muskel og gøre den øm.

Sådan laver du en Lunge Twist:

Stå lige op
Sæt begge hænder lige på siden
Sæt det ene ben fremad
I denne position skal du prøve at sidde, som om du sidder på en stol
Prøv nu at bøje din overkrop og kun overkroppen mod venstre og højre
Træk dit ben tilbage og stå lige
Gør det samme med et andet ben
Gentag dette i mindst 15 gange

6. Mavevakuum:

Denne øvelse er temmelig enkel og koncentrerer sig primært om vejrtrækning i stedet for støt at øge hjerterytmen. Denne øvelse skal øves sammen med andre crunches, strækninger og planker, så åndedrættets regelmæssighed opretholdes. Denne øvelse er ret enkel og skal udføres mindst 20 gange i farten.

Sådan laver du et mavevakuum:

MÅDE 1:

Kom på alle fire
Jævn din ånde
Indånder dybt og prøv at løsne din mave
Ånd ud og prøv at stramme musklerne i din mave
Hold denne position intakt i mindst 30 sekunder
Gentag mindst 20 gange

Vej 2:

En anden måde at lave et mavevakuum er også tilgængelig. I denne proces skal du foregive, at du sidder inde i en elevator med en stol. Det er ret simpelt og skal gentages mindst 5 gange.

Stå på dine ben bredt fra hinanden
Bøj knæene lidt.
Indånder gennem din næse
Skub din mave tilbage mod rygsøjlen
Rul samtidig dine hofter ud foran
Gentag mindst fem gange

7. Bøjning sidelæns:

Denne øvelse udføres hovedsageligt under opvarmning, men er nyttig til at reducere mave og sidefedt. Det er den mest basale af øvelser og skal gentages et par gange. Overdrivelse frarådes strengt. Et tip i denne øvelse er ikke at bøje mere, end din krop tillader. Bøjningen kan variere fra person til person baseret på hans/hendes vægt.

Sådan bøjer du side til side:

Stå lige med begge hænder på hoften
Ræk den ene hånd op og prøv at bøje den modsatte side, så meget din krop tillader.
Kom tilbage for at hvile.
Hvil din hånd på din hofte
Gentag mindst 10 gange.

8. Svømmesession:

Hvis du planlægger at reducere dit mavefedt på en seriøs måde, og du ikke får tid til at styre træningstider eller andre øvelser, vil svømning være dit bedste valg for at få et slank udseende i maven. Svømning hjælper dig med at tabe dig, såvel som det hjælper dig med at definere din mavemasse. Du får en god tone til dine mavemuskler. Det hører under kardioafsnittet, så en eller to svømningssessioner vil være behageligt at reducere fedt på Abdominal. Tag en svømmetræning under ordentlig vejledning af træner, det hjælper med at opretholde din tidsplan og opgaver til træning i hele kroppen.

9. Morgentur eller jogging:

Når du har besluttet at begynde at reducere dit mavefedt, så giv din bedste hverdag for at nå dit mål, start din dag med tidlig morgen træning. Morgentur eller jogging er den bedste måde at reducere fedt i din krop; Hvis du ikke har mere tid fra din travle tidsplan, hjælper morgentur med joggesession dig også med at fokusere på din mave og hele din krop. Hvis du er nybegynder, skal du starte en lille gåtur på din første morgentur og langsomt øge din hastighed hver dag eller gå til joggingniveauet dag for dag. At gå eller jogge hjælper både med at reducere dit mavefedt, men bortset fra denne morgen giver frisk luft dig fuld af afslapning og positiv energi til at forblive rolig i en hel dag af dit skema.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php