9 enkle øvelser til at reducere slap arme

En slap arm får personen til at se mere ud end sin alder og forstyrrer endda hele udseendet og personligheden. De slap arme begrænser en kvinde eller en pige fra at bære ærmeløse skjorter og mange andre stilfulde tøj, der kan få dig til at se mere smuk og dragende ud.

De slap arme kan nogle gange ryste din selvtillid og endda få dig til at føle dig bevidst i mængden. Men med perfekt træning og det rigtige kostmønster kan du bringe din krop og slap arme i form og få dig til at virke sensationel og smart.

Bedste og effektive øvelser til at reducere slap arme:

Lad os se på top 9 forskellige typer øvelser, som let kan hjælpe med at reducere slap arme.

1. Bicep krøller:

Denne øvelse med vægt på hænder reducerer slap arme og toner også arme og triceps.

Sådan gør du øvelsen:

Stå med fødderne fra hinanden og hold en vægt i begge hænder. Vægten skal være mindst 1 kg eller mere i forhold til din styrke.
Hold vægten med tommelfinger og finger viklet rundt med godt greb, håndled og arme vendt udad.
Løft dem derefter med en kraft ved at bøje din albue og bringe den så tæt på dine skuldre og mærke trykket ved trice og bagsiden af armene.
Kom derefter til den normale position og gør det samme i 10 gange.
Gentag det samme for 3 sæt regelmæssigt.

2. Dips med hjælp til afføring:

Denne slap armtræning kan let udføres derhjemme, da det bare kræver en skammel eller stol for at lave øvelsen.

Sådan gør du øvelsen:

Først skal du placere dine hænder, skulderbredde lidt adskilt fra taburetten eller stolen.
Du skal sikre, at bagdelen er foran afføringen, benet skal være bøjet og hoften og ryggen skal være tættere på stolen.
Derefter skal du rette dine arme, men albuerne skal altid være let bøjede.
Bøj langsomt din albue og prøv at sænke kroppen mod gulvet, medmindre armene er omkring 90 grader. Herover kan du mærke presset på triceps og arme.
Tryk dine arme under tryk og kom tilbage til den samme position
Sørg for, at din ryg, hofte og arme altid er tæt på afføring, og du skal bøje op og ned og holde den lige og ikke være skrå.
Gentag de samme øvelser for jiggly arms i 15-20 gange dagligt.

3. Vasisthasana Side Plank Pose:

Asana kræver styrke, så den kan udføres korrekt og samtidig give styrke til håndled, skulder, fyr sammen med reducerende slap arme.

Sådan gør du øvelsen:

Placer dig først i en nedadvendt hundestilling.
Læg derefter din højre fod oven på venstre fod og læg din hånd på hoften og drej kroppen derefter.
Kropsvægten understøttes på venstre hånd og fod.
Prøv at holde højre arm lige, og håndfladen skal placeres fast på gulvet.
Spænd lårets muskler og læg vægt på gulvet gennem hælene, og kroppen placeres diagonalt på gulvet.
Løft din højre hånd opad for at balancere og bliv i 10 sekunder.
Kom tilbage til startpunktet og lav de samme øvelser for slap arme til den anden side.

4. Push -ups:

Dette er en enkel og bedste træning slap arme, der kan gøres indendørs og tone.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig først på måtten på hovedet
Læg dine håndflader lidt på gulvet adskilt fra skuldrene, og armene skal være let bøjede.
Fold begge knæ; det skal være i kontakt med gulvet og krydse begge fødder sammen mod himlen.
Støt vægten på din hånd og knæ og sænk kroppen, indtil brystet er i kontakt med gulvet. Inhalér, mens du udfører dette trin.
Træk derefter vejret ud, mens du skubber kroppen opad og mærker trykket ved arme og skuldre.
Gør de samme øvelser for armflap i mindst 10 gange dagligt.

5. Kedelklokke hæver overhead:

Dette er en fantastisk måde at reducere slap arme og tone triceps og muskel skuldre.

Sådan gør du øvelsen:

Stå med benene adskilt med fødderne skulderbredde fra hinanden.
Læg derefter begge dine hænder foran, og hold håndtaget på kedelklokken tæt med fingrene.
Løft hånden over dit hoved, og bøj din arm med kedlerklokken bag på hovedet. Mærk trykket på arme og skuldre.
Sørg for din rygsøjle; ben og knæ er alle i lige stilling.
Kom derefter tilbage til udgangspositionen og lav de samme armflapøvelser i 15-20 gange dagligt.

6. Håndstrækninger med bånd:

Strækbånd er meget nyttigt til enhver fitness træning og er meget fleksibel og kan gøre enkel træning ret vanskelig at hjælpe med at reducere på en hurtigere måde.

Sådan gør du øvelsen:

Stå i en lige stilling med fødderne fra hinanden i henhold til din skulderbredde.
Tag derefter et strækbånd og læg det på bagsiden af skuldrene.
Rul derefter i den ene håndflade og hold den anden kant med den anden hånd stramt, så den er lige og ikke hænger på noget tidspunkt bag på skuldrene.
Bøj derefter dine venstre albuer med et bånd i håndfladerne, åbn de højre hænder eller stræk det og fold det tilbage igen og gør omvendt.
Gør det samme 15 gange og mærk presset ved triceps, arme og skuldre.
Før hånden tilbage og gentag 2 sæt på samme måde.

7. Dumbbell Rækker:

At løfte håndvægt betragtes som den bedste måde at tone armene på og endda løse uønskede slap arme.

Sådan gør du øvelsen:

Hold en håndvægt i din højre hånd med en minimumsvægt på 3 kilo.
Bøj derefter lidt og fold dit venstre knæ og læg det på en stol eller skub en skammel op, og placer din venstre hånd også på det for at understøtte.
Udøv ikke kropspres på venstre hånd og ben.
Bøj derefter din højre albue, før armene mod skuldrene, og sænk derefter armene langsomt tilbage til positionen.
Ligesom denne gentag 10 gange i den ene hånd og gør det samme med venstre hånd også.
Gentag disse slap armøvelser med begge hænder i 3 sæt.

8. Strækning af arme med knæbøjning:

Øvelsen kan udføres uden udstyr og kan let tone samt reducere de slap arme.

Sådan gør du øvelsen:

Stå med begge fødder sammen, og placer derefter dit højre ben foran og bøj knæet ved 90 grader, og venstre benknæ skal være i kontakt med jorden og foden og hæle vender mod himlen.
Drej venstre hånd mod brystet; bøj albuerne og vær tæt på højre skulder som bogstavet “L” -formation.
Løft din højre hånd bøj albuen i 90 grader, og prøv at skubbe venstre hånd mod højre side anden ende og mærk trykket på arme og skuldre.
Hold den i 30 sekunder, og gør også de samme trin på den anden side.
Ligesom denne gentagne øvelse for at reducere slap arme 10 gange på begge hænder.

9. Triceps tilbageslag:

Dette er en anden træning, der også kan reducere dine slapede arme.

Sådan gør du øvelsen:

Hold først vægten eller håndvægten i hver af hænderne stramt for at sikre et ordentligt greb.
Når du står i stående stilling, skal du bøje dine knæ og sikre, at ryggen er helt lige og bøje foran.
Den forreste del af kroppen skal være parallel med gulvet, og armene skal være tættere på dine sider som 90 graders kropsholdning mellem underarm og overarm.
Skuldrene skal være intakte til siderne, mens du forlænger armene bagpå og mærker sammentrækningen på triceps og arme.
Hold i samme position et stykke tid, og kom tilbage til udgangspunktet. Sørg for, at du ikke bør svinge hænderne og gentage de samme øvelser for slap overarme i 20 gange.

Der er to hovedårsager til forekomsten af slappe arme, den ene kan være aldersfaktoren, og på grund af voksende alder begynder huden at hænge og blive løs. Den anden er, at du generelt er overvægtig, og når du først begynder at miste huden ved armene, reduceres og fremstår den også flabet. Så hvis du vil slippe af med slap arme og bringe det tilbage til normal form, så er øvelsen dem, der skal målrette mod de slap arme og bør udføres regelmæssigt og altid forblive motiveret under træningssessioner.