9 enkle øvelsesmåder til at reducere lavere mavefedt

Da moderne livsstil er meget stillesiddende, har vi alle en tendens til at tage på i vægt på grund af det hektiske arbejdsmønster, og den fysiske træning tager bagsædet. Når du først begynder at tage på, bliver den nedre mave mere påvirket, især hos kvinder på grund af graviditet og fødsel. Det lavere fedt er meget genstridigt fedt, og du slipper af ved at lave ordentlig rutinemæssig træning, som udøver pres på den nedre mave.

Bedste øvelsesmåder til at reducere lavere mavefedt:

Lad os få et kig på top 9 enkle måder til øvelser, som kan hjælpe dig med at reducere fedt på underlivet og få en slank tonet mave.

1. Ben hævet Sæt op:

Dette er en af de mest effektive nedre mavefedtøvelser til at reducere genstridig fedt i underlivet derhjemme.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig ned på måtten på ryggen, benet sammen og hænderne på dine sider.
Hæv derefter begge ben i luften, knæene skal være lige og fødderne sammen.
Løft begge hænder samtidigt, placer dem på bagsiden af hovedet ved at bøje albuerne
Hold derefter benet i stillingen opad og prøv at løfte overkroppen fra gulvet så meget du kan.
Mærk trykket på den nedre mave og gå tilbage til den samme position.
Gør cirka 10 gange og gentag det samme 3 gange.

2. Træning med ben for at reducere lavere mavefedt:

Saksøvelsen er nyttige øvelser til lavere mavefedt for at reducere lavere abs og styrke kernen, såvel som det forbedrer balancen.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig først lige på måtten med fødderne sammen, og hænderne skal placeres på begge sider.
Hovedet og hele kroppen skal være i en lige position.
Forlæng både ben og tæer skal pege mod loftet.
Hæv derefter begge ben omkring 30 grader og bytt benets position som placer højre ben ned lige over gulvet og hæv øjeblikkeligt venstre ben og kryds over højre i form af en saksestilling.
Gør det samme 20 gange i begge ben uden pause og mærk presset på maven.
Sådan gør du dette for 2 sæt.

3. Bencirkel:

Disse øvelser i underlivet hjælper med at tone lårmusklerne og hjælper også med at reducere fedt i underlivet.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig lige ned på yogamåtten med begge hænder på hver side og benet, der rører gulvet.
Løft derefter dit højre ben opad og peg mod loftet.
Løft overkroppen, hånden på siderne, og prøv derefter at tegne en hel cirkel med dit højre ben langsomt og i kontrol måde. Det venstre ben skal være på gulvet.
Ligesom denne tegne cirkel 10 gange med højre ben og derefter gøre det samme låsefrit, kom også tilbage til udgangspunktet.
Gentag det samme med venstre ben, og du kan mærke presset på underlivet.
For at gøre det hårdere skal du prøve at lave en stor cirkel direkte over hoften og trække benet så lavt til gulvet som du kan.

4. Halv siddende benhøjning:

Dette er en anden cool måde at træne på for at reducere fedt i maven uden udstyr.

Sådan gør du øvelsen:

Sid på gulvet med både benene sammen og hænder, håndfladerne hviler på gulvet.
Bøj derefter albuerne lidt i en udadrettet retning, og skråt ryggen og skuldrene også lidt.
Hæv derefter begge ben og bøj knæene sammen, træk benet mod maven og prøv at holde kropsvægten på håndfladerne.
Slip derefter benet med en kraft og ret det i luften uden at røre gulvet og vende tilbage til positionen.
Gør den samme nedre mavefedttræning 10 gange og gentag det i 2 sæt.

5. Boat Pose (Naukasana):

Denne naukasana er øvre maveøvelser for at styrke musklerne i arme, lår og skuldre samt reducere det genstridige underlivsfedt.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig ned på yogamåtten med fødderne sammen og armene skal placeres på siderne.
Armene skal rettes op og fingrene pegede mod tæerne.
Indånder og derefter under udånding løft brystet samt fødderne fra gulvet og stræk armene mod fødderne. Du kunne mærke presset på maven og underlivet, når musklerne trækkes sammen.
Sørg for, at kropsvægten hviler på hofteområdet, og hold vejret, bliv i denne position i 15 sekunder.
Når du trækker vejret langsomt ud, kommer du til startpositionen og gentager den samme øvelse for at reducere underlivet 4-5 gange med jævne mellemrum.

6. Abdominal Crunches:

Som navnet siger, reducerer crunch -træningen den nedre mave på en jævn måde, da den kun retter sig mod dette område.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig på ryggen med benene lige ud foran dig.
Bøj knæene og fødderne skal røre gulvet sammen.
Placer håndfladerne på bagsiden af dit hoved, og fingeren skal være sammenlåst, så tag et godt greb.
Kontrakt dine mavemuskler, og løft derefter din overkrop, indtil du mærker trykket i det nedre maveområde.
Gå derefter tilbage til gulvet med hånden intakt og fødderne sammen gør det samme i 15 gange.
Gentag disse fedtforbrændingsøvelser i underlivet i mindst 3 sæt af 15 gange.

7. Bridge Pose:

Bridge -stillingen er yogastillingen, der toner og styrker rygmusklerne, og samtidig smelter det nederste mavefedt også.

Sådan gør du øvelsen:

Lye på måtten med ryggen rørende gulvet.
Placer begge fødder indad, mod balderne.
Sørg for, at fødderne er parallelle med hinanden, og at knæene er placeret sammen.
Løft nu din mave mod loftet sammen med låret, hoften og ryggen.
Sørg for, at hagen og brystet er låst, og læg hånden på begge sider, og hold den i denne position i 10 sekunder.
Kom tilbage til normal position og gentag 3 gange.
Husk at indånde, mens du går op og holder, mens du kommer ned, ånder ud.

8. Dobbelt benløft:

Dette er en fantastisk træning i underlivet, hvorigennem du let kan reducere underlivet og dens jævne toner lårmusklerne.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig på gulvet med fødderne sammen og hænderne på siderne.
Hæv derefter benet i 90 grader, så knæene ikke er bøjet, og at foden skal vende mod loftet.
Når du inhalerer, løft hænderne, placer dem lige over skuldrene, og det skal rettes op, og musklerne skal strammes.
Under udånding løft overkroppen og prøv at røre ved fødderne med begge hænder fingre, så det langsomt og balancerer kropsholdningen. Mærk trykket på det nedre maveområde.
Kom tilbage for at begynde at stå og gøre det samme i mindst 10 gange.

9. Dhanurasana:

Yogaen hjælper med at styrke ryggen og toner også ben- og armmusklerne. Det stimulerer endda reproduktionsorganerne i menneskekroppen og ekstremt godt til at reducere fedt i underlivet.

Sådan gør du øvelsen:

Læg dig ned på måtten på din mave.
Bøj begge knæ og hold dem med begge hænder som formen på en buestilling.
Tag en dyb indånding, og prøv at trække begge fødder langsomt så meget du kan, og løft over- og underkroppen, prøv at opretholde balancen på maven.
Hold stillingen i 20 sekunder, og mens du udånder langsomt, skal du bringe dine ben og bryst til gulvet og slappe af et stykke tid.
Gentag de samme øvre maveøvelser 3 gange.

Fedtceller i underlivet ligger dybt i maven og kan endda forårsage sundhedsproblemer som diabetes og hjertesygdomme. Der er forskellige årsager, der forårsager aflejring af fedt i maveområdet. Overdreven stress kan være hovedårsagen til, at du ønsker at spise mere, og du har tendens til at spise usunde ting, som igen deponerer fedt i maveområdet. En anden årsag kan være, hvis du spiser meget sent om natten, bliver maden ikke fordøjet, og kroppen har en tendens til at udvikle syre -re -flux og fordøjelsesbesvær. Indtagelse af mindre protein kan være en anden årsag, som hvis der indtages mindre protein, reducerer det metabolismen. Ligesom dette er der mange flere grunde, der hjælper fedt med at ophobes i maven. Så hvis du retter din livsstil, spiser ordentligt i passende forslag og med ordentlig træning, der udøver pres på det specifikke område, kan du let slippe af med lavere mavefedt.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php