9 mest effektive øvelser for at slippe af med bh -bule

Bra Bulges er de grimme fede aflejringer lige under bh -remmen, der fremtræder fremtrædende, når de bærer korte bluser og monterede toppe. Selvom disse ikke har indflydelse på de daglige aktiviteter, men over tid bliver disse en permanent del af din figur og får dig til at se bred, omfangsrig ud på brysterne og fedt bagfra. Det er således nødvendigt at arbejde på det, før det er for sent, så din ryg ser lige så tynd ud som jer andre.

Nogle gange er det ikke tilstrækkeligt at dyrke et bestemt område alene, afhængigt af kropstypen, i sådanne tilfælde skal du træne på hele kroppen sammen med den målrettede region, hvilket vil hjælpe dig med at reducere størrelsen generelt.

Sådan laver du øvelser for at slippe af med bh -bule:

Her er et par enkle trin, der kan følges for at reducere BH -buler sammen med resten af kroppen.

1. Frontbøjning lateral hæver:

Lateral Raises mål hovedsageligt øvre del af ryggen, der fjerner bh -buler. Det udstyr, der er nødvendigt til denne træning, er grundlæggende håndvægte. Disse er enkle træninger for bh -bule at lave, men dem med særegne rygforhold bør undgå at bøje sig så længe.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne delt i skulderlængden og overkroppen bøjet af taljen.
Overkroppen skal være parallel med gulvet og hænderne hængende ned og holde vægtene.
Indånd nu og løft hænderne sidelæns, så armene er parallelle med skulderen.
Hold i 5 sekunder og bring det tilbage til normal position. Gentage.
Gør denne bedste øvelse for bh-bule i sæt på 10 mindst 2-3 gange. Dette vil vise effektive resultater på BH -bulerne inden for få uger.

2. Bjergbestiger – Cross Body:

Cross Body Mountain Climber er en god bh -udbulingsøvelse til at arbejde med bh -bulerne. Det styrker overkroppen og reducerer bulerne på ingen tid. Da sværhedsgraden er høj. Det tilrådes at tage det langsomt i starten.

Hvordan man gør:

Ansigt mod gulvet hviler kroppen på håndfladen og tæernes støtte.
Nu indånder og løfter det ene ben og hviler tæerne på gulvet under det andet knæ.
Hold i position i 5 sekunder og bring benet tilbage.
Gentag med det andet ben.

Et træk med hvert ben laver et sæt. 20 sæt af øvelsen skal udføres regelmæssigt. Øg hastigheden, efterhånden som tiden går for bedre resultater.

3. Seal spring:

Seal Jumps er en god bh -bule -træning til bh -buler og er samtidig en god konditionstræning i den almindelige rutine. Disse har mange fordele som at styrke benene, reducere fedt på lårmuskel og også holde leddene sunde.

Hvordan man gør:

Stå med benene adskilt i skulderlængde, bøjet udad ved knæene og hånden bag hovedet.
Indånder nu dybt og spring så højt som muligt.
Mens du hopper, skal hænderne strækkes ud mod loftet.
Mens du lander, skal du komme tilbage til squat -holdningen med hænderne bag hovedet.

Denne øvelse for at miste bh -bule bør udføres mindst to gange i sæt af 15. For begyndere er det tilrådeligt at opretholde en god balance, mens du hopper og lander for at undgå skader.

4. Push -ups:

Push ups er en god måde at starte en dag på og fremragende konditionstræning for at reducere bh -bule derhjemme. Den har et medium til højt sværhedsgrad afhængigt af varianten på øvelsen. Her skal vi lave simple push -ups for at træne bh -bulerne bagpå.

Hvordan man gør:

Vend nedad med håndfladerne flade på gulvet og underkroppen understøttet af tæerne.
Bevar en lige ryg.
Tag nu en dyb indånding og fold albuerne, tryk kroppen lavt ned.
Målet er at røre næsen til gulvet.
Ånd ud og kom tilbage til den oprindelige kropsholdning.

Gentag disse øvelser for bh -bule så mange gange som muligt i begyndelsen, og det endelige mål er 30 push -ups på én gang. Det er tilrådeligt at opretholde et langsomt tempo for at forhindre utilsigtet muskelsår i processen.

5. Tilbage elevatorer:

Ryglifte skal udføres med håndvægte af en grundvægt. Disse hjælper med at styrke ryg og skuldre og fjerne fede aflejringer fra rygkroppen, herunder bh -buler. Dem, der har skuldersmerter, bør undgå at løfte for meget vægt i denne kropsholdning.

Hvordan man gør:

Stå med fødderne skulderlængde fra hinanden og hænderne oprejst, mod loftet.
Indånd og fold albuerne, så håndvægten går ned til skulderlængde bagtil.
Hold i 5 sekunder og før hænderne tilbage til den oprindelige kropsholdning. Ånde ud.
Udfør 5 gange med den ene hånd, og skift derefter til den anden.

5 gange skal der laves 3 sæt på hver arm for begyndere. Efter et par uger stiger du til 10 og så 3 sæt for de bedste resultater.

6. Spring tove:

Rebspring er noget, vi alle skal have gjort som børn, og nu er det tid til at vende tilbage til det for sundhedsmæssige fordele. Koordinationen af håndbenet, der kræves for at lave rebspring, er vigtig for at slippe af med BH-bulerne fra mellemsektionen.

Hvordan man gør:

Stå lige med benene adskilt i skulderlængde og hænderne på siderne, der holder tovhåndtagene.
Sørg for, at rebet er bag dig og ikke for stort/småt.
Nu svinger begge armen, tag rebet foran og prøv at fuldføre cirklen ved at hoppe over det.
Sørg for, at benene ikke bliver sammenfiltrede, mens du springer rebet.

Hoppetov i 5-7 minutter dagligt er nødvendigt for at reducere BH-bulerne og bringe kroppens kurvede form tilbage.

7. Sideplaner Knee Touch:

Sideplanker er en effektiv måde til kropstoning, med en lille variant, vi skal bruge det her til at tone bh -bukken. Da vanskeligheden ved denne øvelse er lidt høj, anbefales det at udføre med stor forsigtighed.

Hvordan man gør:

Lig sidelæns på en blød overflade med kroppen løftet ved støtte af albuer og fod.
Sørg for, at kroppen er lige og ikke hvælvet, og at hånden ovenpå er bag hovedet.
Løft nu benet på toppen og bøj hånden ovenpå for at slutte knæ og albue sammen.
Hold i position i 5 sekunder, slip derefter til udgangsposition.
Gentag mindst 10 gange, før du skifter side.

Udfør 2 sæt af øvelsen på begge sider. Begyndere kan starte med 5 tællinger og derefter øge antallet af gange.

8. Afvis Press Ups:

Afvisning tryk op er den bedste måde at tone hele kroppen på og styrke lemmerne. Dette hjælper også med at reducere de fede bh -buler, der ser grimme ud og får kroppen til at se bredere ud. Disse er rolige let at gøre, men skal gøres langsomt i begyndelsen for at undgå ulykker og muskelproblemer.

Hvordan man gør:

Du har brug for et tungt bord/skammel i højden, der er midt på låret.
Nu med håndfladerne på gulvet, hænderne lige mod gulvet, skal du bringe begge ben på taburetten.
Hold en lige ryg og sørg for, at fødderne er stabile.
Indånder og forsøger i langsomt tempo at røre ved hovedet/næsen på gulvet og kun bøje armene ved albuen.
Løft forsigtigt og kom tilbage til den oprindelige kropsholdning.

Gentag press -ups så mange gange som muligt. Start med 20-30 og mål den så højt som 80-100 gange for en tonet krop.

9. Plank Superman Pose:

Superman poserer, mens du laver planker, er en fantastisk måde at ramme de rigtige muskler på lænden, der bidrager til BH -bulerne. Dette kan gøres uden specielt udstyr og er en let at udføre træning. Strækningerne udført i denne øvelse er også gavnlige for arme og muskelstyrkning.

Hvordan man gør:

Ved hjælp af hænder og fødder opretholdes en plankeposition på en blød måtte.
Sørg for, at ryggen ikke er bøjet eller buer, den skal være lige.
Nu i langsom og forsigtig bevægelse, løft højre hånd parallelt med gulvet, fingrene peger væggen foran.
Løft samtidig det venstre ben parallelt med gulvet og tæerne peger mod væggen på bagsiden.
Hold i position i 5-10 sekunder, og kom tilbage til den oprindelige kropsholdning.

Gør disse øvelser for at reducere BH -bule mindst 20 gange i skiftevis mønster. Dette vil hjælpe med at bøje musklerne og løsne det fedt, der har deponeret i længere tid, og gøre træningsresultater synlige på kortere tid.

Følg øvelsesrutinen op med en sund og fedtfri kost for at dræbe de uønskede buler og bevare en slank figur og passe tilbage i tøj, som du var vokset ud.