Barbell-øvelser- Vigtige råd og oplysninger
Barbell øvelser er for det meste beregnet til tung vægt træning. Det er mest en øvelse, der gavner vægtløftere, power-lifters og bodybuildere. Det er det bedste værktøj til at måle kroppens evne til at løfte rå vægt. Disse øvelser er den mest lette og effektive måde at tone og forbedre muskelgrupper i din krop. Her er nogle lette og effektive vægtstangsøvelser:
1. Bænkpresse: Start med at holde din krop flad på bænken. Hold nu vægtstangen på en sådan måde, at den er lidt bredere end skulderbredden. Indånder nu, mens du sænker stangen til brystet. Mens du gør det, skal du holde albuerne tæt på dine sider. Pust ud, når du skubber vægten op. Dette retter sig mod brystet, og jo tættere stangen kan bringes til nakken og albuerne tilbage til skulderniveau, ville det gavne brystet. Gør det samme for tre sæt 8-10 reps.
2. Squat: Squats hjælper med at forme benene. For at få fantastiske quads er squats med vægtstang den bedste øvelse. At lave en back squat ville være ideelt. Start med at stå under en squat rack. Hvil vægtstangen på dine fælder i en behagelig position. Placer dine fødder lidt vendt, skulderbredde fra hinanden. Bøj ryggen let, med hovedet opad og kigger lige, squat ned, indtil dine lår er næsten parallelle med jorden. Sørg for, at dine knæ bevæger sig i en direkte linje over tæerne. Det ville være ideelt at hæve dine hæle for bedre stabilitet. Gør det samme for tre sæt 6-10 reps
3. Opretstående række: Fælder er tykke muskler, der ville dannes over dine skuldre ved træning. For at få gode fælder ville opretstående række være den perfekte øvelse. Til dette skal du holde fat i vægtstangen overhånd, med hænder ikke bredere end skuldrene. Hold vægtstangen tæt på din krop. Løft nu vægtstangen til dit hageniveau, og sørg for, at skuldrene, at skuldrene er hævede. Sænk stangen forsigtigt, indtil dine arme er helt udstrakte. Det er godt at have et tættere greb, mens du gør dette for at få bedre fælder. Gør det samme med 3 sæt til 9-12 reps
4. Dead lift: Dødløftningen udføres for at gavne lænden, fælder og ben. Baren skal være på gulvet. Begynd med et overhåndsgreb (med den ene hånd over den anden), skulder bredt og hold dine fødder skulderbredde fra hinanden. Med dine arme låst, forlæng dem helt. Sæt dig ned for at sikre, at lårene er parallelle med gulvet. Hold ryggen tæt og hovedet kigger op og frem. Dit bryst skal være fremad, over stangen. Løft vægten fra gulvet med benene rettet ud. Hold hele vægtstangen tæt på dine ben under hele bevægelsen. Når dine ben er tættere på fuld forlængelse, skal du rette ryggen. Gør det samme med tre sæt 4-6 reps.
Tips til startere:
1. Sørg for, at du tilmelder dig en gruppe eller en skole, der er certificeret. Trænerne skal være højtuddannede og med certificeringer fra anerkendte myndigheder og kilder
2. Når du begynder med Barbell -øvelser, skal du tage et skridt ad gangen. Rom blev ikke bygget på en dag, så stræk dig ikke mere, end du har råd til, ellers ville du ende med at blive motiveret og med kropsskader
Barbell -øvelser handler om styrketræning, så fokuser på det, mens du bliver overvåget og guidet.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80