Top 6 Ab Crunches for at få en flad mave

Er Ab crunches nyttige til at få en flad mave? Jeg tror, du ikke ved, at Ab crunches er den største måde at tabe mavefedt på. I dag er alle mennesker så meget sundhedsbevidste og ønsker alle en sund tonet og flad mave. Men da mange kvinder er tavse, stoler de på crunches for at opnå det.

Du skal vide, at crunches blot virker musklerne på forsiden såvel som på siden af din mave; men det er vigtigt at målrette alle musklerne i midten for at få klarere abs – tæller lænd, hofter plus øvre lår. Derfor har jeg i denne artikel diskuteret de forskellige crunches, der er nyttige til at få en flad mave.

Top Ab Crunches for at få en flad mave:

1. Skråt knæk:

Læn dig tilbage på ryggen, buede knæ og fødderne plane på gulvet, hoftebredde separat. Drej dine knæ til den ene side ned til jorden.

Sæt dine hænder på kryds og tværs af dit bryst ellers bag dine ører. Roligt krølle op mod dine hofter, der venter på dine skuldre, handler om 3 centimeter fra jorden.
Tag fat i positionen i et par sekunder og ringere langsomt ned. Lav 12 skrå crunches og gør igen på den modstridende side.

2. No-Hands Reverse Crunch:

Som en erstatning for at holde armene i siderne, uanset hvor de kan hjælpe mavemusklerne, skal du fastgøre dem overhead for at aktivere flere mavemuskler.
Læn dig tilbage med armene over hovedet plus hænderne griber fat i et tungt møbel, ellers rækværk.
Løft fødderne op i luften med bøjede ben. Deal abs, skub tilbage i gulvet, plus hæv hofterne fra gulvet.
Træk vejret ud, mens du løfter; træk vejret ind, når du sænker dig.

3. Maveknas med benløft:

Hvil på ryggen med knæene buede og fødderne selv på jorden, hoftebredde separat.
Sæt dine hænder på tværs af brystet. Træk gradvist dine knæ skarpt på brystet, hold dem snoet 90 grader, afventende at din balde plus haleben kommer af jorden.
Tag fat i stedet et øjeblik og mindre ned gradvist. Gør 12 crunches.

4. Hipless Crunch:

Læn dig tilbage på bagsiden med hævede og snoede ben, kalve svarende til jorden og fødderne rolige.
Krydsarme over brystet med hænderne på skuldrene. Fang mavemusklerne plus løft hoved, skulder og øvre ryg omkring 30 grader fra gulvet.
Mindre uden at røre hovedet til gulvet. Træk vejret ud, mens du løfter; gisper, når du sænker.

5. Sideplank:

Denne abs -træning er ekstra udfordrende end en sædvanlig planke, da du understøtter hele din kropsvægt på to kontaktpunkter i stedet for fire. Som et resultat heraf skal du gøre din kerne hårdere for at forblive stabil.

Læn dig tilbage på din venstre side ved din albue i en lige linje under din skulder og benstabel. Læg din højre hånd på din venstre skulder ellers på din højre hofte.
Støt din abs og løft dine hofter fra jorden i afventning af, at du harmonerer på din underarm plus fødder, så din krop danner en skrå linje. Tag fat i 30 til 45 sekunder.
I stand kan du ikke fatte så længe, holde dig så forlænget som du kan og derefter udføre igen, indtil du har holdt i 30 sekunder i alt. Skifter side og gør igen.

6. V Crunch:

I denne træning får du din øvre plus underkrop til at bevæge sig samtidigt for at anvende det største antal muskelfibre i din midtsektion.
Poise på halebenet af benene buede, fødderne fra jorden plus arme snoet i siderne.

Bekræft ryggen er i en lige linje, og brystet er løftet. Læn dig tilbage og forstør armene plus benene, og træk derefter tilbage til opsætningspositionen.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php