Top 9 Side Crunches

Leder du efter sideknuser? Så rolig, denne artikel er noget for dig. Crunchen er en traditionel øvelse, der plejede at være identisk ved at få en six-pack. Disse variationer af den klassiske knas vil dog give dig mere valuta for pengene ved minimal belastning af både nakken og ryggen.

crunches i siden

1. Standing Rope Crunch Guide:

  • Slut et reb til en høj remskive plus vælg en passende vægt.
  • Placer med ryggen til kabeltårnet. Find rebet med begge hænder over dine skuldre; gavne det for dit øvre bryst. Dette bliver din første stilling.
  • Udfør gruppen ved at bøje rygsøjlen og knuse vægten så isoleret som muligt.
  • Kobl spidskontraktionen i et øjeblik forinden til vedholdende til den første position.

2. Abdominal Crunch:

  • Din mindre abs er sværere at opnå end den øvre sektion, men dette træk målretter dem ved at bruge dine ben til konfrontation som en mulighed for din torso.
  • Bevar bagsiden af ​​dit hoved plus skuldre i kontakt med jorden.
  • Tidligere når dine knæ brystet, klem din abs i to sekunder.

3. Side Crunch på Swiss Ball:

  • Sæt din højre hofte på en schweizisk bold. Læn dig ind i bolden, men sørg for at din torso er væk fra den.
  • Støt dig selv ved at trykke dine fodsåler ved siden af ​​bunden af ​​en væg. Sæt dine hænder ved dine ører plus sammentræk dine venstre skrå muskler, spænd din torso så langt du kan.
  • Tag fat i 3 sekunder og fri.
  • Udfør 10 reps og gentag på den modstridende side.

4. Dumb-Bell Pullover Crunch:

  • Lav de hurtige ryk muskler i din abs for at få en dræber six-pack. Disse dybe modstandsbevægelser vil gøre jobbet, men bekræft, at din kerne bliver varmet op ved at gøre det.
  • Bevar en let kurve i dine arme.
  • Tidligere har din mave løftet vægten på plads, bind dem til en anden.

5. Side til side Crunch Plus -væve:

  • Stå med bøjede knæ, arme oppe på vagt.
  • Hold din underkrop i ro, læn hurtigt din overkrop til højre, efter dette svar i midten og kurven til venstre.
  • Gentag læne dig tilbage til højre. Næste mindre din overkrop, fra højre om til venstre, og opbyg en halv cirkel ved din torso.

    Ankom til første position.

6. Vægtet sideknæk:

  • Læg ryggen på ryggen på gulvet eller måtten. Med begge ben samlet, knæ og hofter bøjet position uden for benet ned til siden.
  • Brug ikke vægt eller hold vægten på den modsatte side af hovedet eller over det øvre bryst.
  • Fleksibel talje, der hæver overkroppen fra overfladen. Vend tilbage, indtil ryggen på skuldrene vender tilbage til overfladen.
  • Gentag og fortsæt i modsat position.

7. Side Crunch:

  • Læg dig ned på jorden, forlæng dit venstre ben og peg dine tæer.
  • Sæt din venstre hånd bag hovedet, og peg albuen mod loftet.
  • Hæv derefter langsomt dit ben til hoftehøjde, mens du forlænger din arm over dit ben, med din håndflade vendt fremad.
  • Beskyt over din hånd, mens du bærer venstre side af brystkassen til din hofte.
  • Mindre end din oprindelige position og udfør endnu en gang 6 til 8 gange.

8. Skråt knæk:

  • At slå din kerne fra siden vil sikre, at alle muskelfibrene i din midriff er trætte, hvilket maksimerer resultatet af træningen.
  • Hold armen og hofterne i kontakt med måtten.
  • Crunch op plus til siden, bøj ​​din torso op for en maksimal reduktion.

9. Twist and Crunch:

  • Læg dig ned på ryggen, med dine ben lodrette mod jorden.
  • Vind dine hofter lidt ved at trække dine venstre skrå muskler sammen.
  • Tag fat i den position. Ved din abs, bære din højre albue kryds veje din krop til ydersiden af ​​dit venstre knæ.
  • Vend gradvist tilbage til udgangspositionen. Gentag gruppen på din højre side og udfør 10 reps.

Billedkilde: 1.


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80