Weight Gain Diet – Hvad skal man spise og undgå

Vægtforøgelse betyder øget kropsvægt. Dette inkluderer en samlet stigning i vægten inklusive fedtdepoter, muskelmassen. Body Mass Index, der tager højde for personens højde og vægt, bestemmer den ideelle vægt for en person.

Der er forskellige måder, hvorpå du kan øge vægten. For eksempel kan spise for meget junkfood eller fed mad også hjælpe dig med at øge kropsvægten, men en sådan vægtforøgelse er ikke sund og kan ikke være egnet til det lange løb. I denne artikel har vi lavet en sund kostdiagram til vægtforøgelse. Dette kostdiagram hjælper dig ikke kun med at tage på i vægt, men det hjælper dig med at tage på i systematisk vægt, hvilket vil være bæredygtigt i det lange løb.

Leder du efter kostdiagram til vægtforøgelse? I dag er hvert individ så meget opmærksom på deres udseende og personlighed. For tynde mennesker kan vægtforøgelse være krævende såvel som vedvarende. Indtagelse af masser af mad hele dagen vil ikke omfatte din masse. Alle er forskellige, og derfor er en let vægtøgning meget let, men andre ikke.

Der er mere end et par faktorer, såsom vores gener, ernæringsmæssig spisning, stofskifte, der tvinger vores kropsmasse. Kosten for at øge vægten er afgørende for at hjælpe dig med at få et ekstra slag stærk vægt. Magre mennesker kræver at være bekendt med hvilken type mad samt hvor meget de skal indtage. Så denne artikel er hovedsageligt fokuseret på diætdiagrammet for vægtforøgelse.

Dit mål bør være at øge vægten på en velegnet måde, ikke at medtage et par skadelige kilo til din tynde krop. Fokuser på at indtage mad undtagen ved siden af ​​det korrekte tidspunkt plus den nøjagtige mængde i stedet for at trænge ud for en række forskellige diæt til vægtforøgelsesstrategi. Forbrug af de forkerte fødevarer, f.eks. Høje krabber som chips, pommes frites og tilsat junkfood, er en sikker måde at skabe fremtidige fitnessproblemer nedstrøms svarende til hypertension, diabetes og hjertesygdomme. Hvis du følger den korrekte diæt til vægtforøgelsesdiagram, hjælper det dit kostdiagram med at tage på i vægt både hurtigt og sundt. I denne artikel har vi givet en kostplan for hurtigt at tage på i vægt.

Essentials Of Weight Gain Diet Chart:

Tanken om en vægtforøgende diætdiagram er at tilbyde en normal tilgang til indtag hele dagen. Et vægtforøgelsesdiagram til vægtforøgelse ligner et organisationsværktøj; specifikt, det nyder godt af mikromanage din masse gevinst indsats, tjener dig til at genkende, hvilke fødevarer der er bedst egnet til dit mål.

Fortrinsvis skal et diætdiagram til vægtforøgelse være lavet af nogle grundlæggende oplysninger tidligere, end at opsætte vægtforøgelsesplanen for mænd til et eksempel

• Belejret kropsvægt
• Snack valg
• Antal ordentlige måltider i løbet af dagen
• Fødevarer, der bør indtages minimalt
• Menu til hvert større måltid
• Registrering af kropsvægt hver anden uge
• Fødevarer, der er ideelt til din kost for at tage på i vægt
• Dagligt sukkerindtag
• Antal snacks, der indtages på en dag
• Generelt månedlige gevinster

Eksempel på en bedste kostplan for vægtøgning:

• Træn mindst 2 til 3 gange om ugen.
• den mindste drik af kaffe, luftede drikkevarer og te
• 3 måltider om dagen plus to, vægtig og enkelt, let snack.
• Kosttilskud er tidligere til og bag øvelser.
• Betydningen af ​​overvældende ekstra kulhydrater samt proteiner ved siden af ​​en række fedtstoffer.

Indisk diætdiagram til vægtforøgelse:

Nu nedenfor har vi nævnt et diætdiagram til vægtforøgelse, og de er som følger;

Måltider	Tid	Hvad skal man have
Før morgenmad	7.00 til 8.00.	En kop te eller cappuccino vil fylde mælk og sukker sammen med et par kiks.
Morgenmad	8.00 til 9.00.	To multigran brød med smør og ægomelet En skål havregryn, hvortil tørrede nødder som mandler, valnødder og rosiner tilsættes ved hjælp af skummetmælk eller fedtfattig mælk og lidt sukker En skål med cornflakes eller grød. To chapattis med en skål grøntsager eller to fyldte paranthas Poha, eller nogle daliya, upma khichdi med masser af grøntsager 2-3 hele æg, snoet eller kogt Frugt med et, stort glas appelsinsaft Kogt æg eller pølse eller bacon Smoothie lavet af fuldmælksmælk med frugt og honning
Middagssnack	10.00 til 11.00.	Et glas fedtmælk med en sundhedsdrink eller en skål yoghurt eller hele frugter som fersken eller æbler Nogle granola barer beriget med sesamfrø og rosiner. Frugtsaft med lidt mellemmåltid. En smoothie.
Frokost	12:30. til 13.30.	En lille skål ris og Dal med to til tre chapattier tilberedt af flerkornet mel og fuld hvede ved hjælp af ghee En skål med pulser (Masoor, chana, moong) To kyllingestykker, æg, fisk eller paneer. En skål våd vegry eller hytteost lavet af tofu eller fedtfattig mælk Grøn salat bestående af agurk, radise, kål gulerod og tomater. En lille skål sød ostemasse Budding eller vaniljesaus inklusive fedtmælk og frugt Rulle af fuld hvede med ost og smør Enhver drink som kærnemælk, juice, lassi eller lignende
Eftermiddagste med mellemmåltid	17.30 – 18.30.	fiberrige småkager eller kiks eller kager Grøntsags- eller kyllingsuppe med lidt smør. Veg sandwich med ost eller mayo. Te med fedtmælk og sukker
Aftensmad	20.30 – 21.30.	Samme kost som frokost, veg curry. En slags grøn grøntsag med en Dal eller en portion fisk eller kylling med lidt sovs. Mere af ris end rotis. Linser kan lide nyrebønner og sorte gram. En frugtsaft Stivelsesholdige fødevarer som kartofler, ris osv Budding eller is.
Tidligere i seng	22.30. til 23.00.	Et glas mælk eller mørk chokolade Frugter som æbler, jordbær, druer eller mango eller smoothie. Kiks eller småkager.

Betydningen af ​​vægtøgning Kostfødevarer:

1. Mælk:

Hvad du har brug for: 750 ml mælk

Hvad du skal gøre: Forbruge denne mælk i løbet af dagen i enhver form, såsom aromatiseret mælk eller smoothie eller milkshake eller enhver anden form efter eget valg. Sørg for, at du har spist mindst 3 glas mælk, hvis ikke mere, før dagen slutter.

Hvorfor vil dette fungere: Tilsætning af omkring 3 glas mælk er fuld af proteiner, den faktor, der er afgørende for at øge muskelmassen. Det er den bedste vægtforøgende diæt.

2. Protein:

Hvad du har brug for: Proteinrig fødevare

Hvad du skal gøre: Inkluder 40 til 60 gram proteiner i hvert måltid.

Hvorfor vil dette fungere: Inkludering af proteiner i kosten vil sikre, at du får flere muskler og mindre fedt, hvilket er en ideel måde at tage på i vægt. Den kostplan, der indeholder tilstrækkelige proteiner i kosten, er den sunde kostplan for at tage på i vægt.

3. Korn:

Hvad du har brug for: Forskellige typer korn, såsom hvede, ris, bajri, havre, byg, jowari, majs, chana, klid, müsli osv.

Hvad du skal gøre: Inkluder så mange korn som muligt i den daglige kost.

Hvorfor vil dette fungere: En kostplan for at øge vægten kan ikke dannes uden at inkludere korn i den. Korn er kendt for at tilføre kroppen meget vægt. Forbrug af ekstra tæt korn som museli, klid, granola, strimlet hvede osv. hjælp til hurtig vægtforøgelse. Tilsæt lidt mælk til de varme kogte korn, og pynt dem med nødder vil helt sikkert vise dig, at vægten stiger.

4. Grøntsager og frugter til vægtøgning:

Hvad du har brug for: Frisk frugt og grønt

Hvad du skal gøre: Inkluder mindst 5 portioner frisk frugt og grøntsager til kostplanen.

Hvorfor vil dette fungere: Både frugt og grøntsager hjælper med at tage på i vægt. De er rige på mineraler og vitaminer, der hjælper med fordøjelsen. Et indisk diætdiagram til vægtforøgelse kan ikke være komplet uden frisk frugt og grøntsager inkluderet i det.

5. Kulhydrater:

Hvad du har brug for: Kulhydratrig mad som kartofler, ris osv.

Hvad du skal gøre: Forbruge mindst 60 til 80 gram kulhydrater i hvert måltid.

Hvorfor vil dette fungere: Kulhydrater er den primære kilde, der giver kroppen energi. Husk, at hvis et legeme ikke får den nødvendige mængde kulhydrater, kan det føre til en reduktion af kroppens muskler. En perfekt kostplan for vægtforøgelse kan aldrig være komplet uden tilstrækkelige kulhydrater i den.

6. Fisk:

Hvad du har brug for: Forskellige typer fisk

Hvad du skal gøre: Inkluder fisken i ethvert måltid i enhver form, men sørg for, at den er en del af det ikke -vegetariske kostdiagram for vægtforøgelse.

Hvorfor vil dette fungere: Fisk er rig på proteiner samt omega-3 fedtsyrer. De er ikke kun lækre, men kan passe i ethvert måltid. For eksempel som en sandwichfyld i morgenmaden som en bøf i frokosten eller i grillformen i aftensmaden. Det vil være en grov fejl at overveje kostplan for vægtforøgelse fuldstændig uden at fisk er inkluderet i den.

7. Fedtstoffer:

Hvad du har brug for: Fed madvarer.

Hvad du skal gøre: Herunder sunde fedtstoffer i kosten.

Hvorfor vil dette fungere: Det er meget indlysende, at inklusion af fedtstoffer i kosten vil resultere i vægtforøgelse med en meget høj hastighed. Men er det virkelig det værd? Faktisk at tage på i vægt ved at inkludere for meget fedt i kosten vil forårsage en usund vægtstigning, og det kan være en opgave at slippe af med det store fedt. Så her når vi taler om at inkludere fedt i kosten, mener vi at inkludere gode fedtstoffer som jordnøddesmør, olivenolie, avocado og fisk i kosten for hurtigt at tage på og på en ordentlig måde.

8. Naturlige sukkerarter:

Hvad du har brug for: Sukker

Hvad du skal gøre: Inkluder sukker i kosten i en eller anden form.

Hvorfor vil dette fungere: Sukker er et produkt, der er meget svært at undgå fra mad, og den gode nyhed er, at du ikke engang har brug for det. Sukker giver dig øjeblikkelig energi, og derfor kan kulhydraterne fra maden opbevares, hvilket hjælper med vægtøgning. I mangel af sukker vil kroppen forbrænde kulhydrater for at producere energi. Sukker i enhver form saccharose, fructose eller lactose skal være en del af den afbalancerede kost for vægtøgning.

9. Æg:

Hvad du har brug for: 6 æg

Hvad du skal gøre: Inkluder æg i enhver form til morgenmad eller frokost. Men pas på, du må under alle omstændigheder ikke spise æg til aftensmad.

Hvorfor vil dette fungere: Hvis du leder efter det bedste diætdiagram til vægtøgning, er det på ingen måde muligt, at du savner æg. Dette skyldes, at æg er rigeligt i alle de vitale næringsstoffer, herunder proteiner. De er let tilgængelige på markedet og er betydeligt billige i forhold til de andre proteinshakes og kosttilskud. Medtag æg i din kost for at få de rigtige slags mavemuskler og muskler, man kan drømme om.

10. Ris:

Hvad du har brug for: Ris

Hvad du skal gøre: Forbru 100g ris hver dag

Hvorfor vil dette fungere: Ris er fastfood for mange mennesker i Indien. Det er billigt og rig på kalorier. Normalt kan 100 g ris give dig 130 kalorier. Det er meget sundt og lækkert, og der kan tilberedes utallige varianter af det. Og det kan være en del af ethvert måltid, det være sig morgenmad, frokost eller middag. Det er meget mættende og hjælper med vægtøgning uden nogen form for oppustethed. Lad ris være en del af din perfekte kost til vægtøgning.

Forskellige grunde til at man kan være undervægtig:

Der er forskellige grunde, der kan gøre en person undervægtig. De er:

• Depression
• Enzymmangel
• En lidelse, der får dig til at tabe dig såsom hypertyreose, TB, kræft osv
• Arvelig
• Ernæringsmæssig mangel
• Spiseforstyrrelse
• Høj metabolisk hastighed
• Afhængighed af stoffer
• Mangel på tilstrækkelig mad (hovedsagelig på grund af fattigdom)
• Hvis en person lider af mave -tarmsygdom, kan han muligvis ikke absorbere tilstrækkelig ernæring fra maden, hvilket gør ham undervægtig.

At være undervægtig har sine egne ulemper, og det kan forårsage forskellige sundhedsproblemer. Generelt er immunitetskraften hos dem, der er undervægtige, virkelig lav, og de er mere tilbøjelige til sundhedsmæssige problemer

Hede problemer forårsaget af undervægt:

• At være anæmisk, underernæring og forskellige ernæringsmæssige mangler
• Lav immunitetsevne
• Uregelmæssige menstruationscyklusser
• Fertilitetsproblemer
• Osteoporose som skyldes for lidt calcium eller D -vitamin
• Mangel på vitaminer og forskellige andre vitale næringsstoffer
• Øger risikoen for komplikationer under en operation

Forsigtig:

Ved at bringe følgende små ændringer i din kostplan og livsstil kan du øge din vægt og også undgå de negative aspekter ved at være undervægtig.

• Spis mindre portioner, men spis ofte.
• Spis mad, der er næringsrig og indeholder frugt, grøntsager, fuldkorn, mejeriprodukter, nødder og tør frugt.
• Drik sunde drikkevarer som milkshakes og smoothies.
• Undgå at drikke vand før et måltid
• Træn regelmæssigt.

At være undervægtig er faktisk farligere i forhold til at være overvægtig. At tage på i vægt er en langsom proces, og derfor skal man holde tålmodighed og fortsætte med at følge en sund og fokuseret livsstil for at få en sund vægt.

Så dette er et simpelt vægtforøgningsdiagram for at få mere vægt, og jeg håber, at du er glad for dette! I denne artikel er frem for alt meget nyttige madvarer og øvelser, der er nyttige til at tage på i vægt.

Ofte stillede spørgsmål og svar:

Spørgsmål 1: Er undervægt farligt?

Svar 1: Der er forskellige farer forbundet med at være ekstremt undervægtig. Du har muligvis et meget lavt immunsystem og er tilbøjelig til mange sundhedsproblemer. Desuden er du mere tilbøjelig til kirurgiske komplikationer. Undervægt øger også muligheden for at du er anæmisk og underernæret. Den gode nyhed er dog, at der ikke er noget permanent i livet, og alt kan ændres, forudsat at du er vedholdende i forhold til dit mål. At følge en god kost for at tage på i vægt sammen med ordentlig motion vil sikre, at du ikke forbliver undervægtig længe.

Spørgsmål 2: Skal jeg tage på i vægt, hvis jeg er undervægtig?

Svar 2: Om du er undervægtig eller ej kan bestemmes gennem Body Mass Index. Baseret på din højde og vægt vil din læge vejlede dig bedst om du skal tage på i vægt eller ej eller hvor meget du skal tage på.

Spørgsmål 3: Hvad er den hurtigste måde at tage på i vægt?

Svar 3: Det er vigtigt at følge en ordentlig kost for at tage på i vægt for at se hurtige resultater. Følgende er et par tips, der hjælper dig med hurtigt at tage på i vægt:

• Undgå at drikke vand før måltider.
• Spis ofte
• Tilføj en masse mejeriprodukter til din kost
• Prøv vægtøgning shakes og kosttilskud
• Tilsætning af fløde til kaffe

Spørgsmål 4: Hvorfor tager jeg på i vægt, men taber tommer?

Svar 4: Det lyder måske absurd, men det er faktisk rigtigt. Dette kan ske, hvis du taber fedt og får muskler. Kroppen bliver tonet og bliver mere muskuløs, hvilket er et meget godt tegn. Det er et tegn på, at du er på den rigtige vej, og du skal blive ved. At følge vores indiske kostplan for vægtforøgelse sammen med regelmæssig træning vil sikre, at du vil tage på i vægt og masse, men vil tabe på tommer.

Spørgsmål 5: Hvordan kan en tynd person hurtigt tage på i vægt?

Svar 5: Følgende er nogle tips til hurtigt at tage på i vægt:

• Spis flere kalorier, end du forbrænder.
• Spis tunge fødevarer med de udtryk, at de har flere kalorier, selv i mindre portioner som ost, smør, nødder
• Lav et ordentligt kostdiagram til vægtforøgelse og følg dette diagram religiøst
• Spis flere proteiner og kulhydrater.
• Hold styr på dine kalorier.
• Være konsekvent.