9 nemme tips til at tabe sig under nattevagter

Det bliver meget udmattende for mennesker, der arbejder natten over, at bidrage med tid til enhver anden større fysisk aktivitet eller arbejde. Denne hektiske rutine forstyrrer din søvncyklus og er også skadelig for dit helbred i det lange løb, en af konsekvenserne er negative virkninger på stofskiftet. Kroppen bliver tømt for al energi, det er ikke særlig overraskende, at folk har en tendens til at tage på i vægt. Uregelmæssige sovevaner, hensynsløs spisning og en forstyrret biologisk tidsplan er de vigtigste syndere bag vægtøgning. Tjek disse enkle tips for at vide, hvordan du taber dig ved at arbejde nattevagt.

Hvorfor natskiftarbejde fører til vægtøgning?

Arbejde i nattevagter kan forstyrre dine biologiske ure. Dette forvrængede mønster af dag og nat kan forvirre din krop, hvilket kan føre til langsommere stofskifte og vægtforøgelse. Mangel på tilstrækkelig søvn, forkælelse af junkfood, spisning på ulige timer og mangel på fysisk aktivitet er hovedårsagerne til, at folk tager på i vægt, mens de laver nattevagter. Også at vide, hvordan man taber arbejdsnætter, kan føre til frustration og traumer.

9 bedste tips til vægttab om natskift:

Der er en sammenhæng mellem at arbejde nattevagt og tabe sig. På trods af at arbejde på små timer kan du stadig tabe dig naturligt og holde dig i form ved at følge disse enkle tips:

1. Korrekt søvn:

Søvn er uundværlig!
Sørg for, at du får tilstrækkelig mange timers søvn, fordi det er i denne periode, at al reparation og energirestaurering finder sted, så kroppen kan komme sig efter trætheden og forberede sig til den næste dag.
Ikke at blive tilstrækkelig vil også skade dit immunsystem og din metaboliske hastighed, hvilket gør det skidt at tabe sig.

Se mere: Sådan taber du dig med stress

2. Medbring din egen frokost:

I nattevagter er pauser normalt i løbet af de ulige timer på dagen, og alt hvad du kan finde på at spise er uønsket og forarbejdet mad.
Det er bedre at bære din egen æske bestående af alle de næringsstoffer, du har brug for.
Dette hjælper dig med at undgå de overskydende kalorier og hjælper dig også med at kontrollere forbruget.
Undersøg også diætplanen for vægttab for nattevagtsarbejdere.

3. Ingen sukker og pommes frites:

Den mest populære mad i disse ulige timer er slik og alle slags stegte varer.
Undgå overskydende søde varer, herunder sukker i din kaffe. Dette hjælper dig med at reducere det overskydende kalorieindtag.
Medbring fordøjelsesfibre kiks eller en frugt efter eget valg.
Kalorieindhold yoghurt er også et godt alternativ.

4. Gå nærende:

Tilføj en masse frisk frugt og grønt til din kost.
Har den tilstrækkelige mængde kulhydrat, der er nødvendig for at genopfylde det tabte.
Udskift unødvendige fedtstoffer med magre proteiner og juice.
Balancere din kost i overensstemmelse med hvor hektisk din tidsplan er.
Hvis du udtømmer mere i løbet af dagen, skal du sørge for at have et minimumsindtag af sunde fedtstoffer for at genopfylde det.
Bank på tør frugt og nødder til næringsstoffet.

5. Motion:

Når du vågner, skal du spise noget og komme i gang.
Et træningsregime vil holde dit stofskifte aktivt.
Start med et mål om at forbrænde 250-300 kalorier og derefter øge det til et mål på 500 kalorier om dagen.
Dette vil også holde sløvhed i skak. Løb, jogging, springning og svømning er gode måder at starte på.
Det er bedre at svede det end at sulte!

6. Undlad at gumle, fordi du keder dig !:

Nogle mennesker har en tendens til at spise alt og alt, fordi de keder sig.
Gør ikke det.
Dette får dig til at indtage mange kalorier, og cafeteria -maden er normalt uønsket.
Så tanken om at spise, hvis du keder dig, er et strengt nej!

7. Drik masser af vand:

Hold dig godt hydreret.
At holde op hele natten dehydrerer normalt personen meget hurtigt.
Utilstrækkelig vand i din krop kan føre til forskellige problemer, herunder stigning i trykket.
Det er ekstremt vigtigt at forbruge mindst 2-3 liter vand under arbejdet, bortset fra den almindelige dags forbrug.
Dette hyppige indtag vil også bremse viljen til at binge.

8. Indstil din daglige rutine:

Følg en skema og tilbed uret. At gøre alt efter tiden hjælper dit kropsur med at tilpasse sig en fast rutine.
Du vil også være i stand til at holde øje med, hvornår du er sulten, så du kan pakke mad og spise i overensstemmelse hermed.
Den bedste måde er at placere det ud.
Spis let, før du tager en lur, og hold ikke din mave tom, når du er oppe.

9. Følg den:

Da natarbejde bremser stofskiftet, bliver vægttab en langsommere proces end normalt.
Når du ved, hvordan du taber arbejdsnætter, skal du omhyggeligt planlægge en rutine
Følg en fast rutine i henhold til, hvor meget vægt du vil tabe.
To-tre måneder er et ideelt tidsinterval, til at starte med.
Det er okay at indtage et par ekstra kalorier her og der, men sørg for at forbrænde dem i din næste træning.

Arbejde på nattevagter kan påvirke din sundhedsnegativitet i det lange løb. Medmindre det er påkrævet, er det bedre at holde sig til dagjob, da din krop godt kan forstå den normale dag- og natrutine. Men hvis du skal arbejde i nattevagter, skal du være bevidst om, hvad du spiser, og hvor godt du vedligeholder din krop. Natvagter bør ikke være en undskyldning for at forsømme sundhed. Ved at følge disse enkle vægttabstip til nattevagtsarbejdere kan du blive slank og godt tonet.