De utrolige fordele ved citron til vægttab og fedtforbrænding

Citroner er en af de frugter, der er mærket som “mirakler” af naturen. De er forbundet med god fordøjelse, fejlfri hud og meget mere. Mange mennesker tror også, at brug af citron til vægttab og reduktion af mavefedt kan levere lovende resultater på grund af dets næringsrige profil. Men er deres påstande det værd? Hvad siger undersøgelserne?

Citron eller “Nimbu” er en citrusfrugt med en syrlig og syrlig smag. I modsætning til andre frugter som appelsiner indtages det ikke som hele skiver, og kun saften ekstraheres til konsum. I denne artikel skal vi lave en analyse af citrons rolle i vægttab ved at diskutere dens ernæringsprofil sammen med forskellige måder at bruge den på.

Fremmer citron vægttab?

Citroner er altid blevet betragtet som fødevarer til vægttab, og derfor inkluderede mange kostplaner dem på deres “must-eat” -liste, omend uden stærke beviser. For nylig blev der gennemført visse undersøgelser for at forstå, hvordan citron fungerer i et overvægtigt individ. Det blev bevist, at de frugtpolyphenoler, der findes i citron, kan undertrykke vægtøgning og fedtophobning i kroppen (1). De viste også en betydelig effekt på stigende lipidmetabolisme for let nedbrydning og udnyttelse af fedtceller. (1)

Hvordan hjælper citron i vægttab?

Her er nogle af de bedste fordele ved at drikke citronvand eller juice til fedttab:

1. Bedre fordøjelse:

Citroner består af en type frugtfibre kaldet Pectin, som kan forbedre din fordøjelse. Dette holder kun godt, når frugtkødet indtages og ikke kun saften. Desuden indeholder citronsaft også store mængder citronsyre, som kan hjælpe med bedre fordøjelse og udskillelse af uønsket affald i form af urin.

2. C-vitaminrig agent:

Det vides, at C -vitaminmangel kan være en af de største bidragydere til fedme og fedtdepoter i kroppen. Ved kun at tage 1 citron om dagen kan det hjælpe dig med at opfylde 51% af din RDI af dette næringsstof. Indtagelse af tilstrækkelige mængder C-vitamin har vist forbedring af fedtoxidation med 30%, kombineret med en træning med medium intensitet. (2)

3. Afgifter kroppen:

At drikke citronvand på tom mave er kendt for at rense dit system og fjerne toksiner fra kroppen. Dette inkluderer fedtceller, som sidder som aflejringer i din mave og talje. Når det kombineres med fysisk aktivitet, kan citronsaft fremskynde fedtforbrænding og reducere kropsvægt.

Sådan bruges citron til vægttab?

Her er nogle nemme og sunde opskrifter til at indarbejde citron i din daglige kost:

1. Citronvand:

Citronvand er en af de bedste måder at tage tilstrækkelige mængder citron på hele dagen. Det giver forbedrede sundhedsmæssige fordele ved vægttab sammenlignet med almindeligt vand takket være dets C -vitamin og andre midler. Desuden har den vandbaserede virkning også vist sig at være gavnlig for din tarmsundhed.

Du får brug for:

Citronsaft – 1 stor størrelse
Vand – 1 kande

Fremstillingsmetode:

Skær citronen i halve og fjern kernerne
Pres saften og saml den i en beholder
Tilsæt denne saft til en kande rent vand
Rør godt rundt og tilsæt isterninger, hvis du ønsker det
Drik det som almindeligt vand

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

Du kan gøre det hver dag

2. Citronsaft:

Citronsaft eller limonade er en forfriskende måde at slappe af på en hård dag. Det kan give dig øjeblikkelig energi og reducere symptomer på træthed. Det er ikke alt! Kalkjuice kan også hjælpe med at reducere vægten, når den havde en time før din træning. Det er også en glimrende erstatning for usund cola og andre drikkevarer. Sådan laver du denne citron vægttab drink:

Du får brug for:

Citron – 1 halv
Vand – 1 glas
Honning (valgfrit)

Fremstillingsmetode:

Ekstrakt juice fra en halv lime
Tilsæt vand til det og bland godt
Du kan endda tilføje en klat honning for bedre smag og effektivitet
Server den kølet

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

Du kan få det en eller to gange om dagen

3. Citronskal:

Ud over vand og juice er citronskal også gavnligt for vægttab. En citronskal sættes normalt til drikkevarer eller bages godt for forbedret lugt og smag. Men undersøgelser tyder på, at det kan hjælpe dig med at tabe dig og forbrænde fedt. Dette skyldes de store mængder polyfenoler, der er til stede i dem. Sådan bruges det:

Du får brug for:

Citronskal – ½ kop
Vand – at koge
Honning – til smag

Fremstillingsmetode:

Vask og rengør citronskal for at fjerne snavs eller snavs
Kog dem nu en utilstrækkelig mængde vand
Når de er blevet bløde, slukkes flammen
Si vandet, og tilsæt lidt honning for at reducere den hårde smag

Hvor ofte skal jeg gøre dette?

Du kan få det en eller to gange dagligt

Citron har bestemt en rolle at spille i vægttab. Det er imidlertid ikke en magisk ingrediens og er ikke alene tilstrækkeligt til at reducere betydelige tal på skalaen. Det kan kun fungere som en sund mad, der er en del af en afbalanceret kost og kombineret med regelmæssig fysisk aktivitet. En overdosis citron kan også være skadeligt for dit helbred. Så sørg for at tale med en uddannet ernæringsekspert og forstå, hvor meget citron der er godt for din krop!