Hjemmelavet måltidserstatning ryster til vægttab uden proteinpulver

Shakeology, 18 Shake, Slim Quick og mange andre mærker repræsenterer et af de mest eftertragtede kosttilskud, også kendt som en måltidserstatning. Titlen på denne type shakes angiver dens tilsigtede anvendelse. Men hvorfor skulle nogen erstatte et måltid? Svaret ligger i nødvendigheden af ​​at reducere kropsmassen ved at forbrænde for meget fedt. En MR -shake fungerer ikke som en fedtforbrænder, men en drink til at klare madbehov. Således opgiver brugerne et fuldt måltid til denne proteinrige drink.

På trods af den overflod af varemærker og muligheder, der findes på markedet for sport og kosternæring, er det ikke let at finde et produkt, der passer til visse krav. Disse refererer til indholdet af nøgleelementer som protein, kulhydrater, sukker, fedtstoffer, fibre og diverse næringsstoffer. For eksempel er en af ​​de mest populære MR -drikkevarer, Shakeology, kendt for overdreven sukker, der er en stor fejl. På denne konto, hvis du vil undgå mulige sundhedsmæssige problemer forbundet med en dårlig kvalitet af fremstillede produkter, kan du altid vende dig til DIY -tilgangen.

Sådan får du protein?

Som du ved, er kerneelementet i enhver MR -shake protein. Denne ingrediens kan enten være af mejeri eller plante. Faktisk er der andre kilder, men disse er de mest almindelige for kosttilskud. I henhold til dine præferencer kan du finde denne ingrediens i pulverform til din hjemmelavede MR -shake. Alligevel er det muligt at vælge et alternativ til at erstatte et markedsført pulver? Det er. Lad os se på de mest populære løsninger for at tilføje kerneingrediensen til din MR -shake på den mest naturlige måde.

Fedtfattig hytteost:

En halv kop af dette produkt leverer 14 g af kerneelementet til din hjemmelavede shake. Hytteost slår den vellidte græske yoghurt, som vil blive nævnt nedenfor, vedrørende denne parameter. Desuden er energiværdien også anstændig – 81 kcal.

Silken Tofu:

Fire spiseskefulde Silken Tofu er en perfekt løsning til at lave en vegansk venlig MR-drink. Selvom proteinindholdet er halvdelen af ​​den ovennævnte værdi, kan du let fordoble eller tredoble portionen og regulere dine behov i protein. Vær dog opmærksom på kcal -hastigheden, da 47 kalorier leveres med 4 spsk.

Mandelsmør:

Mød det tunge artilleri i henhold til energiværdien. Fire spiseskefulde mandelsmør giver de utrolige 190 kcal. I mellemtiden er proteinhastigheden temmelig moderat på 7 gram. Ikke desto mindre er smagen af ​​dette produkt uden ord.

Hampfrø:

Denne plantebaserede proteinkilde er også temmelig kaloriefattig. Alligevel er den fyldt med alsidige næringsstoffer som jern, magnesium og omega-3. Vi har ikke glemt alt om protein. Du får 9 g af kerneingrediensen i 4 spiseskefulde.

Græsk yoghurt:

Til sidst introducerer vi den mest populære proteinkilde til DIY shakes. Græsk yoghurt findes i hundredvis af opskrifter på MR -drinks og smoothies derhjemme. De vigtigste fordele ved dette produkt er lave kalorier og højt proteinindhold. 100 gram yoghurt giver 10 g protein og 59 kcal.

Nu ved du, hvordan du udskifter proteinpulver med en naturlig kilde til denne vitale ingrediens. Nyd din MR -drink.