Sådan bruges hirser til vægttab: fordele og indisk kostplan

Denne artikel giver dig alle de oplysninger, du har brug for om hirse til vægttab. Det er meget velkendt, at indtagelse af fuldkorn og hirse hjælper med vægttab, da de er fyldt med fibre og bioaktive forbindelser og er glutenfrie naturligt. De har en høj næringsværdi og indeholder komplekse kulhydrater. Fortsæt med at rulle for at finde ud af, hvordan du kan tabe dig med denne superfood, også kendt som “fattigmandskorn” på grund af dens lave omkostninger.

Typer af hirse:

1. Sorghum eller Jowar:

Denne hirse er ret populær i Indien. Den indeholder policosanoler, som reducerer kolesteroltalet. Den er rig på fiber, protein og jern og hjælper med vægttab.

2. Foxtail Hirse eller Korralu:

Den er rig på komplekse kulhydrater, kobber, jern, fiber og regulerer frigivelsen af sukker til blodet.

3. Finger hirse eller Ragi:

Det er højt i calcium og andre mineraler og kan på grund af dets næringsværdi erstatte hvede og ris i din kost.

4. Perlehirse eller Bajra:

Bajra er kendt for at have et ekstremt højt jernindhold. Det er også fyldt med fiber, protein, calcium og magnesium og hjælper med vægttab.

5. Barnyard Hirse:

Det har en fremragende antioxidantprofil og er rig på calcium, fosfor. Det hjælper med at bygge knogler og holder kardiovaskulære problemer i skak.

6. Kodo Hirse:

Det har et højt mineralindhold og reducerer ledsmerter effektivt. Det regulerer også menstruationscyklussen og hjælper med et sundt vægttab.

7. Lille Hirse eller Samalu:

Det er en rig kilde til B -komplekse vitaminer og sikrer sund metabolisme.

8. Proso Hirse:

Det er rig på protein og fiber sammen med mineraler som magnesium, kalium, fosfor og hjælper med at forhindre osteoporose.

Fordele ved hirse til vægttab:

1. Hjælper med vægttab:

Hirse øger vægttabet, da de er kaloriefattige og naturligvis også glutenfri. De er en rig kilde til komplekse kulhydrater og hjælper sundhedsbevidste mennesker hurtigt med at nå deres fitnessmål.

2. Appetitundertrykker:

De er fyldt med fibre og holder dig mæt i længere timer, hvilket reducerer usund snack mellem måltiderne.

3. Sænker kardiovaskulære risici:

Hirse indeholder mange kalium, som regulerer blodtrykket og har en kardiobeskyttende effekt. De er rige på essentielle fedtstoffer og forhindrer aflejring af usundt fedt i kroppen og reducerer kardiovaskulære risici. De phytonutrienter, der findes i hirse, frigiver enterolacton ved fordøjelsen, hvilket er kardiobeskyttende.

4. Øger immuniteten:

Hirse er en stor proteinkilde og hjælper med at styrke kroppens immunsystem effektivt.

5. Bevar blodsukkerniveauer:

Det har et lavt glykæmisk indeks og er meget nyttigt for mennesker, der har type 2 -diabetes. Hirse er rig på magnesium, hvilket får mange kulhydrater til at fordøje enzymer. Som følge heraf er frigivelsen af glukose i blodet velreguleret.

6. Antiinflammatorisk og antioxidant:

Hirse er rig på antioxidanter, som vides at bekæmpe betændelse, den førende årsag til hjerte -kar -sygdomme.

7. Forebygger astma:

Undersøgelser har vist, at forbrug af hirse regelmæssigt reducerer forekomsten af barndomsastma.

8. Hjælper med fordøjelsen:

Det høje fiberindhold i hirse holder fordøjelsesproblemer i skak og reducerer forstoppelse, oppustethed og surhed.

9. Høj ernæringsprofil:

Hirse er nærende og er rig på vitaminer, mineraler og mikronæringsstoffer som fosfor, mangan, selen, folat, kalium, fedt og aminosyrer.

10. Reducerer risikoen for galdesten:

Hirse er rig på uopløselige fibre, hvilket reducerer forekomsten af galdesten og relaterede komplikationer.

Sådan bruges hirser til vægttab?

Nedenfor er et par af de måder, hvorpå hirse kan bruges til vægttab:

1. Mel:

Hirse mel kan bruges som erstatning til fremstilling af chapattis, pandekager, brød, kiks osv. Det kan også bruges som fortykningsmiddel og stabilisator til gravier og saucer.

2. Salater med hirse:

Hirse kan indarbejdes i sunde salater med en række grøntsager for at øge næringsværdien. Tilsæt bare et strejf kalk, og du er til en godbid.

3. Som erstatning for hvede og ris:

Du kan forbruge hirse i stedet for hvede og ris som basisprodukter, da det hjælper med vægttab og har utallige sundhedsmæssige fordele.

4. Hirse som semuljeversion:

Hirse fås også i form af semulje og kan bruges til at lave lækker upma.

5. Hirsegrød:

Dette ligner khichdi og er meget nærende, da det indeholder dal, som også er rig på protein og mange grøntsager.

Bivirkninger ved at indtage for mange hirse:

Bortset fra fordelene ved hirse til vægttab, når det indtages i overskud, kan det vise bivirkninger på kroppen.

Hirser siges at besidde goitrogener, som forstyrrer skjoldbruskkirtlens aktivitet og produktion af skjoldbruskkirtelhormoner og resulterer i udvidelse af skjoldbruskkirtlen, kendt som struma. Tjek derfor med din diætist, før du inkluderer hirse i din kost, hvis du har skjoldbruskkirtlen ubalance.

Indisk kostplan med hirse:

Du kan indtage hirse til morgenmad, frokost eller middag. De kan bruges som en erstatning for hvede og ris, som er en fast bestanddel i den indiske kost. Nedenfor deler vi en indisk kostplan med et par sunde opskrifter.

Disse opskrifter kan indtages 2-3 gange om ugen, skiftevis med hvede- eller risopskrifter.

Morgenmad:

1. Hirse Upma:

Hirse kan bruges til at lave upma i stedet for det traditionelle semuljemel. De fås også i vermicelli -form, som kan bruges til at lave ragi vermicelli upma osv.

2. Hirse Pandekage:

Ragi- og bajramel kan bruges til at lave sunde pandekager.

3. Hirse Pongal:

Sød eller salt Pongal kan indtages til morgenmad.

Frokost:

1. Som korn:

Hirse kan erstatte fuldkorn og ris som et måltid til frokost og kan indtages med karry eller sambhar.

2. Khichdi:

Denne opskrift kan laves med enhver hirse og er nærende, da dal og andre grøntsager også tilføjes.

Aftensmad :

1. Grød:

Hirsegrød er yderst gavnligt for fordøjelsen og vægttabet og forhindrer ophobning af fedt i kroppen, især når det indtages om natten.

2. Chapatis:

Disse er allerede ret populære, især bajra og jowar rotis indtages regelmæssigt i Indien.

Verden har for nylig opdaget de ernæringsmæssige fordele, hirser har at tilbyde, og de bliver udråbt til overkommelige superfødevarer. Fordelene ved hirse er også forskellige, fra at styrke immuniteten til at reducere risikoen for hjerte -kar -sygdomme. Hirse er utrolig alsidig og kan let inkorporeres i ens kost for at medføre en sund ændring i din livsstil.

Ansvarsfraskrivelse: Indholdet skrevet her er udelukkende til informationsformål. Betragt det ikke som lægehjælp, og kontakt din læge for at få professionel rådgivning, før du bruger hirse til vægttab i din kost.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Er brun ris bedre eller hirse til vægttab?

Svar: Både brune ris og hirse har en fantastisk ernæringsprofil og er lige gavnlige for vægttab, og du kan prøve at inkludere dem i din kost skiftevis.

2. Kan vi spise hirse hver dag?

Svar: Undersøgelser har vist, at spisning af hirse hver dag kan føre til problemer med skjoldbruskkirtlen og derfor begrænse deres forbrug til to eller tre gange om ugen.

3. Øger eller reducerer det at spise hirse?

Svar: Hirse har et højt fiberindhold og bioaktive forbindelser, der hjælper med vægttab.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php