Akarna Dhanurasana (bueskytterpose) – Sådan og fordele

Yoga har været i de traditionelle rødder siden evigt. Fra vores bedsteforældre til generationen udover har yoga altid bestået sig selv som en let form for at opretholde en sund krop, mens den udfordrer psykiske forstyrrelser. I de senere år har yoga imidlertid taget en helt ny form, der modvilligt adskiller sig fra en helt ny kategori af fitness og motion. Yoga er ikke kun en beriget form for at bevare en mental stabilitet og ro i dit sind, men er samtidig en god fitnessrutine. Blandt de mange nutidens yogastillinger ville blive kaldt Akarna Dhanurasana eller skydebue -stillingen.

Hvordan gør man det?

Dette er en sjov kropsholdning, der stammer sit navn fra selve stillingen, hvor dine ben danner en simpel bøjet bue klar til at blive skudt. Selvom det kan se enkelt ud, skal du til enhver tid huske på, at disse positioner for en nybegynder kan være svære at opnå, og når det opnås med for meget kraft, kan det resultere i urolige muskelsmerter eller nervetræk. Denne øvelse har ingen ordentlig åndedrætsfølger til sig. Under hele øvelsen er opgaven at udføre den givne pose, mens du koordinerer med din krop om, hvordan du holder det vitale normalt gennem en række dybe vejrtrækninger.

Start med at sidde på en måtte, ryg og hals justeret og lige, mens du sidder med dine ben strakt ud foran dig. Tag nu en dyb indånding og begynd at bøje et af dine ben fra knæet, bøj dem udad, mens du gør det. Indåndingen forud for dette behøver ikke at betyde, at du skal holde vejret, da du kan lade det gå i øjeblikket. Bøjning bringer dit ben hele vejen til dit ansigt, holder tåen og rækker med den anden hånd ud efter det andet ben, som stadig skal være lige og strakt ud. Tag fat i tåen og lås positionen, og øv dig lidt dybt vejrtrækning. Dit bøjede ben skal være parallelt med dine ører, men bøj ikke marven helt. Når du er nede, skal du slippe dit ben til den oprindelige position og starte med den anden side.

Hvordan hjælper det os?

Dhanurasana eller skydebue stillingen er kendt for mange kropsfordele, en af dem er styrkelse af mavemusklerne. Normalt når du skulpturerer dig selv til en bue, pålægges der pres på maveområdet. Din krop, der bekæmper dette tryk, hjælper dig med at holde din mave stærk. Sådan kan du hjælpe fordøjelses- eller tarmproblemer bare ved at have et stærkt underliv.
Dette er en god øvelse for kvinder, der lider af menstruationsproblemer, hvor mavemusklen, der huser æggestokken, også bliver trænet i købet. Dette strækker æggestokkens vægge ud og gør det fleksibelt. Udfør dog ikke dette, mens du går igennem din menstruationscyklus.

Mens du lægger din krop i en skydebue, bliver dine marv- og rygmuskler strakt og snoet og derved åbnet knuderne i musklerne. På denne måde kan du sikre en politik uden rygsmerter i din krop. Strækningerne og vendingerne fungerer godt ved at gøre rygmusklerne fleksible.
Nedre rygfleksibilitet er endnu en velsignelse, som vi kan opnå fra denne asana, hvor lår- og lægmusklerne igen testes for fleksibilitet.
Hvis jeg siger, at denne yoga er direkte relateret til at mindske din depression over tid, vil du stille spørgsmålstegn ved udsagnet. Vi har dog også et bevist svar på det. De gamle kinesere troede på fri strøm af qui (chi), som er energi gennem kroppen, som er direkte relateret til din mentale tilstedeværelse. Med denne asana undgår du din krops knuder og forhindringer, så din qui flyder uden hindringer.