Ashtanga yogastillinger og fordele
Der er forskellige former for yoga, og Ashtanga Yoga er en blandt dem. Ashtanga Yoga er en af de ældste former for yoga.
Udtrykket “Ashtanga” betyder otte lemmer. Derfor fokuserer “ashtanga yoga” på at rense individets sind gennem otte (betyder asht) trin. Dette er grundlaget for næsten alle skoler og grene af yoga. Man kan ikke gå videre til det næste trin uden at mestre det foregående trin. De otte trin i Ashtanga er anført nedenfor:
- Kontrol – yama
- Adfærdsregler – niyama
- Poses – asanas
- Åndedrætsstyring – Pranayama
- Tilbagetrækning af sanseopfattelser – pratyahara
- Koncentration – dharana
- Uafbrudt meditation – dhyana
- Komplet equilibirium – Samadhi
Af dette kan vi konkludere, at Ashtanga yoga hverken refererer til asanas eller rækkefølge af asanas. Udtrykket har heller ikke noget at gøre med nogen serier. Formålet med denne yoga er at legemliggøre de otte lemmer af yoga, der er nævnt ovenfor, i yogasutraerne hos Patanjali. Ashtanga yoga har sin indflydelse på de fleste former for yoga, der undervises i dag.
Historie:
Ashtanga yoga er et gammelt manuskript registreret i Yoga Korunta af vismand Vamana Rishi. Det menes, at i løbet af 1900’erne blev denne tekst skænket Sri T. Krishnamacharya af Guru Rama Mohan Brahmachari. Denne tekst blev senere overdraget til Pattabhi Jois, mens han blev undervist af Krishnamachraya, begyndende i 1927. Teksten siges at indeholde oplysninger om forskellige asanas, og også den originale lære om Vinyasa, Bandhas, Drishti, Mudras og filosofi. Siden 1948 har Pattabhi Jois undervist i Ashtanga yoga på sin Yoga Shala kaldet “Ashtanga Yoga Research Institute”. Hans lære er i overensstemmelse med traditionen med lærer-disciplin succession.
Øve sig:
Yogaen er meget krævende fysisk træning. Formålet med moderne Ashtanga yoga er at kanalisere enkeltpersoners hyperaktive sind til de resterende kroppe. For at udføre ashatanga -yogaens asanas perfekt, skal man inkorporere brugen af Vinyasa og Tristhana.
Vinyasa:
Det refererer til systemet med vejrtrækning og bevægelse. I henhold til Vinyasa trækker du vejret for hver bevægelse. Lad os tage eksemplet med Surya Namaskar (solhilsen), der er 9 Vinyasas. Så på denne måde får hver pose et bestemt antal Vinyasas. Formålet med Vinyasa er intern rensning – når vejrtrækning og bevægelse koordinerer os, mens vi udfører asanas, opvarmes blodet og derved tyndes og rengøres. Dette letter let cirkulation af blod. Dette resulterer igen i at lette ledsmerter og fjerne sygdommene fra kroppen. Vinyasa resulterer i sved, som fjerner urenheder og toksiner fra kroppen. Derfor gør Vinyasa kroppen sund og stærk.
Tristhana:
Det refererer til foreningen af tre pletter af opmærksomhed eller handling, det vil sige kropsholdning, vejrtrækningssystem og det udseende sted. Disse tre steder er meget afgørende for yogapraksis. Tristhana fokuserer på rensning af kroppen på tre niveauer, dvs. kroppen, sindet og nervesystemet.
Den næste fase i udøvelsen af Ashtanga yoga er lindring af de seks giftstoffer i en person, som den væsentlige del af intern rensning. Yogaskrifterne siger, at Gud er i form af lys i vores åndelige hjerter. Det åndelige hjerte er imidlertid omkranset af disse seks giftstoffer:
-en.begær (kama)
b.nager (krodha)
c.vildfarelse (moha)
d.grådighed (lobha)
e.misundelse (matsarya)
f.dovendyr (madha)
Ved regelmæssig yoga med fuldstændig dedikation og omhyggelighed kan man begynde at føle, at varmen produceret af Vinyasa lindrer alle disse giftstoffer fra kroppen og derved frigør det indre lys, dvs. Gud.
De seks serier af Ashtanga Yogasanas:
I Ashtanga yoga kaldes teknikken til at rense ens krop og styrke den en asana. Asanas i Ashtanga yoga er klassificeret i seks serier. Men som tidligere nævnt er det nødvendigt at udføre hvert trin for at gå videre til det næste trin. Asanas rækkefølge skal overholdes fuldstændigt, da hver pose er en forberedende pose for at udvikle styrke og balance for at udføre den næste.
Ashtanga yoga er opdelt i tre store serier, dvs. primære serier, mellemliggende serier og avancerede serier.
Første serie – Surya Namaskar:
Surya Namaskar i tilfælde af Ashtanga Yoga har to dele – Surya Namaskar A og Surya Namaskar B.
Surya Namaskar A består af 10 trin og er meget let at gøre. Dette er det første trin i Ashtanga yoga. De er:
- Tadasana
- Urdhva Hastasana
- Uttanasana
- Flad ryg
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Uttanasana
- Urdhva Hastasana
- Tadasana
Surya Namaskar B består af 10 dynamiske og udfordrende stillinger, sammenlignet med den foregående.
- Tadasana
- Utkatasana
- Uttanasana
- Flad ryg
- Chaturanga Dandasana
- Urdhav Mukha Svanasana
- Adho Mukha Svanasana
- Virabhdrasana – 1
- Chaturanga Dandasana
- Urdhva Mukha Svanasana
Anden serie – Grundlæggende asanas (stående positioner):
Der er seks grundlæggende stillinger, der skal følges op af Surya Namaskar. Asanas udført under denne serie er anført nedenfor:
- Padangustha
- Padahastasana
- Utthita Trikonasana
- Utthita Parsvakonasana
- Prasarita Padottanasana
- Parsvottanasana
Tredje serie – primær (yoga chikitsa):
Dette betragtes som den mest krævende del af Ashtanga -yogaen. Dette er normalt meget udfordrende og hårdt. Dette er den første til at lære som nybegynder.
Fjerde serie –Intermediate (nadi shodana):
Denne serie tager personen fra det fysiske grundlæggende niveau til et langt mere energisk niveau.
Femte serie – Avanceret (sthira bhaga):
Den avancerede serie er opdelt i to serier, dvs. Sthira Bhaga A og Sthira Bhaga B. Sthira Bhaga A består af asanas, der trodser tyngdekraften, mens Sthira Bhaga B tager dig til et meget mere avanceret niveau.
Sjette serie – Afslutninger:
Efterbehandlingspositionerne er for det meste udført for at harmonisere individets energi.
Asanas er normalt meget lette at lave. Men den hårde del kommer i følge rækkefølgen af sekvensen af asanas. I Ashtanaga yoga er åndedræt, dirshti og bandhas yderst vigtigt. Hvis du glemmer en bestemt del af sekvensen, så skulle du stoppe og begynde lige fra begyndelsen. Derfor er det bedst at udføre det under en træner.