Chaturanga Dandasana – Sådan gør du og fordele
Har du lavet planker? Nå, det her er ligesom en planke, den eneste forskel er, at albuerne ikke rører gulvet. Denne kropsholdning kaldes også den firbenede stabspose og er god til arme, mavemuskler osv. I modsætning til standardplanker er albuerne her en retvinklet position.
Navnet stammer dybest set fra sanskrit, hvor ‘chatur’ betyder ‘fire’, ‘anga’ betyder ‘lem’, ‘danda’ betyder ‘personale’ og endelig ‘asana’ betyder ‘positur eller kropsholdning’. Her holdes hænder og fødder på gulvet, da de understøtter hele kroppen. Dette ligner stort set en lav planke, hvor kroppen holdes parallel i hele stillingen. Kroppen sænkes, men berører ikke gulvet.
Buttede eller tykke mennesker vil synes, at denne yoga -øvelse er lidt vanskelig at udføre, men med ordentlig praksis kan den let mestres, selv for mennesker med ekstra krops ekstra vægt. Du kan også kalde denne kropsholdning for en pushup, da den ligner en. Dette er en grundlæggende asana, der skal udføres, før du hopper ind i de komplicerede, da den vil bygge til armstyrke og forberede dig fysisk og mentalt på de avancerede yogastillinger.
Folk begår en almindelig fejl, mens de laver denne kropsholdning, som synker under det normale albueniveau, da de ikke kan opretholde belastningen i albueniveauet. Mens du udfører Chaturanga Dandasana, skal du prøve at holde brystet løftet. Lige fordeling gennem fødderne og armene anbefales også, og hold også dine hæle skubbet tilbage.
Sådan gør du Chaturanga Dandasana:
Denne kropsholdning betragtes som en fundamentpose, som bør mestres, før du går ind i andre store yogastillinger. Sådan gør du det.
For det første, ligesom en planke, juster dine skuldre ordentligt og hold dem lidt foran håndleddet. Tag støtten fra den midterste del af foden og etabler en korrekt balance i hele kroppen. Tryk fodsålerne tilbage, som om du skubber din krop mod væggen ved hjælp af din fod.
Aktiver quadriceps ved at skubbe gennem hælene. Nu er det tid til at bruge underkroppen til noget brug. Prøv at tvinge brystbenet fremad og skabe en ordentlig energilinje i hele torso samt nedre del af ryggen inklusive hofter. Grundig sindsmuskelforbindelse er et af de vigtigste krav til hans yogastilling. Der skal etableres en ordentlig energilinje fra kronen af hovedet på tæerne, så du kan mærke muskelbevægelserne inde i din krop.
Udånder nu og slip hovedet til skulderniveau. Sammen med det skal du holde toppen af lårene oppe og ikke lade dem røre gulvet. Stræk også halebenet mod gulvet.
Ånd nu ud og bøj albuerne langsomt, men stræk dem ikke under håndledsniveauet. Hold dem altid over håndleddet og træk dem mod siderne. Nu sænkes kroppen langsomt og korrekt og holder kropsvægten ligeligt fordelt i ben og arme. Fortsæt med at nå brystbenet og hovedkronen og fortsæt med at trække vejret.
Du har gjort det og kan bringe din krop tilbage til sin oprindelige position.
Fordele:
- Dette er fundamentets holdning, der gør det muligt at etablere en sindsmuskelforbindelse og lære dig den korrekte fordeling af kropsvægt ved hjælp af arme og ben.
- Denne kropsholdning vil også styrke arme og ben.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80