Prænatal Yoga – De bedste stillinger og dens fordele

Selve tanken om at føde et andet liv kan give en gåsehud. Selvom det er den mest spændende fase i dit liv, er det normalt ikke en kageoplevelse. Med morgenkvalme, svimmelhed, træthed og humørsvingninger er der mange faktorer, der kommer som en gave med graviditet og kan sænke dit energiniveau. Det er her, prenatal yogaens rolle kommer ind. Prenatal yoga er en række fysiske øvelser, der er specielt designet til en gravid kvinde, der lægger vægt på vejrtrækning, udholdenhed, genoprettende positurer, kernestyrke og bækkenbundsøvelser, der vil gøre dig mere modstandsdygtig under graviditet og efter levering. Det gør også leveringen let og behagelig. Her er en liste over 8 øvelser, der skal udføres under graviditeten som en del af prænatal yoga derhjemme.

Pranayama under graviditeten:

Den dybe vejrtrækningsteknik udgør en uadskillelig del af graviditetsyoga og er kendt som Ujjayi Pranayama. Denne vejrtrækningsteknik er afslappet vejrtrækning, præget af en resonanslyd i lægerens hals. At mestre Ujjayi pranayama under din graviditet hjælper dig med at forblive sammensat under fødslen og kan hjælpe dig med at slippe af med angsten og bekymringerne. At være meget bange under fødslen øger produktionen af adrenalinhormon og bremser oxytocinproduktionen og forlænger arbejdet. Med regelmæssig praksis med prænatal yoga kan du undgå et sådant scenario ved at hjælpe dig med at slappe af. Det hjælper dig også med at bekæmpe tendensen til at stramme dine muskler, når du føler en smertebølge komme.

Bedste prænatale yogastillinger og dets fordele:

Her er en liste over 8 bedste prænatale yogastillinger og deres fordele sammen med prænatale yogabilleder. Disse inkluderer et sæt forskellige positioner, der hjælper en gravid kvinde med at udvikle styrke, fleksibilitet og balance. Tjek dem lige her.

1. Konasana Yoga (Angle Pose):

Denne asana øger fleksibiliteten i taljen og hjælper også med at undgå fedtophobning i maven. Desuden hjælper det også med at håndtere rygsmerter, som er meget almindeligt under graviditeten. Det er en af de vigtigste prænatal yoga øvelser, der skal udføres under graviditeten.

Trin:

For at udføre denne asana skal du stå oprejst med dine fødder 2 fod fra hinanden ved at stå mod væggen.
Løft din højre hånd. Prøv at holde albuen lige.
Giv din arm en opadgående strækning og indånder. Bøj sidelæns mod venstre efter din komfort.
Før langsomt din højre hånd ned mod anklen på venstre fod og før venstre hånd mod himlen.
Gentag den samme rutine med den anden side.

Fordele for gravide:

Denne asana er meget nyttig til at give en jævn og sikker levering.
Denne vinkel udgør helbredelser og forbedrer reproduktionssystemets funktion.
Det kan udvikle blodcirkulationen.

2. Vakrasana Yoga (Twisted Pose):

Den, der er beskrevet her, er en enklere version af denne asana til gravide. Det er en af de bedste prænatale yogastillinger derhjemme, der kan udføres selv uden vejledning.

Trin:

Sid oprejst med fødderne strakt foran dig.
Træk vejret ind og løft dine arme til skulderhøjde, håndfladerne skal vende nedad.
Mens du trækker vejret ud, skal du vride din krop mod dit højre bevægelige hoved og hænder samtidigt til højre. Sving arme tilbage så meget som muligt.
Træk vejret ind, og kom tilbage til den oprindelige position, og bevar din kropsholdning.
Gentag også denne øvelsesrutine på venstre side.

Fordele:

Denne asana giver en blid massage til maveorganerne.
Det kan forbedre rygmarven og nervesystemets funktioner.
Det forbedrer en persons fleksibilitet, især under graviditet.

3. Savasana Yoga Eller Corpse Pose:

Dette praktiseres før, imellem og efter andre prenatal graviditetsyoga -asanas. Dette er en af de bedste forældre yoga -stillinger til at slappe af.

Trin:

For at gøre dette skal man ligge lige ned og forsøge at holde deres sind stille.
Læg dig fladt på ryggen. Spred dine arme og hvil dem.
Langs kroppens sider, håndfladerne vendt opad.
Derefter forlænges benene. Slap af hele din krop.
Du kan foretage små justeringer i denne stilling for at føle dig mere tilpas.
Luk nu øjnene og fokuser på et sted mellem dine øjenbryn, der også kaldes solcentret, og prøv at stille dit sind.
Du kan blive i denne pose i 5 til 15 minutter.
For at gøre denne asana mere afslappende kan du ligge på din venstre side; placer en pude mellem dine ben og under dit hoved for støtte.

Fordele:

Bedste asana forbedrer blodcirkulationen.
Fjerner stress, træthed, depression og spændinger hos gravide.
Forbedrer mental sundhed og koncentration.

4. Den stående bjergstilling:

Bjergstilling eller stående bjergstilling er en af de mest gavnlige prænatal yoga under graviditeten. Denne særlige kropsholdning har masser af fordele, herunder mange forbløffende fordele for kvinder.

Trin:

For at udføre denne pose skal du først stå lige med tæerne rørende hinanden.
Hold hælene lidt fra hinanden.
Spred nu tæerne og prøv at stå stille så meget som muligt.
Hold den rette balance på dine fødder.
Sæt et fast tryk på dine lårmuskler og lad dem langsomt tilpasse sig trykket.
Løft nu langsomt de indre ankler og læg lidt styrke på de indre buer.
Hele denne kropsholdning handler om selvtillid og fantasi.
Du bliver nødt til at forestille dig, som om en energilinje passerer fra de indre lår, som vil blive ved med at strømme til den midterste del af kroppen.
Nu bliver du nødt til at vende de indre lår indad og holde ryggen, nakken og hovedet helt lige.

Fordele:

Det kan styrke de samlede kropsdele såsom knæ, skuldre, nakke, balder.
Denne pose tonede kropsformen og strakte musklerne.

5. Den understøttede Squat Pose:

Her har vi endnu en vidunderlig prænatal yogastilling, som er yderst gavnlig for gravide. For at udføre denne yoga -øvelse skal man udføre følgende trin

Trin:

Du bliver nødt til at stå for at holde dine fødder bredere.
Glem ikke at holde en stak puder på gulvet til ryggen.
Udfør nu langsomt en squat ved at sidde på puderne, der allerede er holdt bag din.
Placer din bund fast på puderne og hold håndfladerne sammen tæt på brystet.
Mens du laver denne yoga, skal du sørge for at trække vejret nok. Træk vejret dybt ved at lukke øjnene og fortsæt med at lave squats langsomt og støt.
Under hver squat hvile på puden i mindst 6-8 fulde vejrtrækninger.
Denne kropsholdning hjælper dig under fødslen.
Én ting skal huskes på, at man aldrig bør øve denne kropsholdning, hvis de oplever tegn på for tidlig arbejdskraft.

Fordele:-

Det vil holde ryggen og taljen stærk.
Hjælp dig med rygproblemer.
Styrk lænden.
Godt skridt til at gå igennem arbejdskraft.

6. Bitilasana Yoga eller Cow Pose:

Leder du efter prænatal yoga? Denne øvelse er en effektiv prænatal yoga for gravide, der frigiver stress, der sidder fast i ryggen og derved spiller en afgørende rolle i styringen af humørsvingninger også.

Trin:

For at udføre denne kropsholdning skal du sidde på alle dine fire med knæ hofter fra hinanden og hænder skulder fra hinanden.
Du vil hvælve ryggen og skulle bringe dig selv i en ko, som vist på billedet ovenfor.
Hold hovedet oppe og holder også øjnene oppe.

Nu, når du har placeret dig selv i den særlige position, bliver du nødt til at indånde og ånde tungt ud. Før langsomt din hage mod brystet. Denne kropsholdning kan også kaldes en barns kropsholdning, hvor du skal slappe af og tage et helt åndedrag. Gentagelse og øvelse vil gøre dig til en professionel i denne yogastilling. For at nedkøle din krop før arbejde, kan du øve denne pose i 5 hele vejrtrækninger. Denne kropsholdning vil være ekstremt effektiv under arbejdet.

Fordele:-

Denne kropsholdning vil rette ryggen.
Det er godt for mavemusklerne.
Forbedrer vejrtrækning.
Overdreven strækning under denne pose vil være gavnlig for gravide.
Det kan øge koordineringen.
Forbedrer kropsholdning og fremmer korrekt balance.
Det vil hjælpe med at fremme følelsesmæssig balance.
Det beroliger og lindrer også sindet.

7. The Belly Breathing Yoga Holdning:

Trin:

For at udføre denne yogastilling skal du først sidde lige på en pude eller et kludemateriale lavet af bomuld.
Næste trin kræver, at du lægger dine hænder på din underliv og trækker fulde og dybe vejrtrækninger.
Mens du trækker vejret, skal du holde ansigtet og kæberne afslappede.
Dette er sandsynligvis en af de bedste yogateknikker til kvinder, der skal igennem arbejde.
Nu bliver du nødt til at slappe af og holde dine bækkenmuskler på gulvet.
På dette tidspunkt skal du indånde og ånde fast ud.
Dette er en af de bedste prænatale yogastillinger.

Fordele:-

Fordelene ved denne prænatal yoga er som følger.
Det slapper af i sindet
Denne yogastilling kan udføres ret let og vil hjælpe kvinder fysisk under graviditeten.
Det bremser aldringsprocessen og stimulerer udskillelsen af væksthormon.

8. Den siddende sidestretch -yogastilling:

Dette er en af de mest effektive prænatal yoga asanas for gravide kvinder. Denne kropsholdning har masser af fordele, som vil blive diskuteret inden for kort tid. Sådan gør du det.

Trin:

Først skal du sidde i en normal position på jorden med ryggen lige.
Stræk derefter langsomt det højre ben til højre i en vinkel på 60 grader.
Dette vil hjælpe med at strække maven langsomt, hvilket vil hjælpe dig under graviditeten.
Stræk derefter langsomt, så begge dine arme er i en parallel position, mens du strækker kroppen til højre.
Nu gør det samme på den anden side. Udførelse af denne kropsholdning med korrekt indånding og udånding kan medføre masser af fordele.

Fordele:-

Denne stilling vil være god for taljen og maven.
Det kan hjælpe med at fjerne nedre rygproblemer, som er ret almindelige i løbet af denne tid.

Meditation Yoga:

Under hele sessionen kan du fortsætte med at synge visse mantraer. Dette formodes at pleje barnet åndeligt.

I slutningen af hver prænatal yogaklasse bliver du bedt om at slappe af dine muskler. Afslapning hjælper også med at genoprette pulsslag og vejrtrækning.

Sikkerhedsovervejelser, når du laver prænatal yoga:

Følgende er nogle af de sikkerhedsmæssige overvejelser, mens du laver prænatal yoga for gravide for at undgå enhver skade og have en glad og sund graviditet:

I de senere stadier af graviditeten skal du undgå øvelser, der udøver pres på maven.
I løbet af første trimester kan man lave de stående yogastillinger. Dette vil ikke kun styrke benene, men vil også reducere benkramper.
I tredje trimester reduceres asanas holdetid for at undgå træthed og erstatte dem med åndedrætsøvelser og meditation
Man må ikke træne i løbet af 10. til 14. uge (1. trimester), da dette er den afgørende periode under graviditeten og mest tilbøjelige til aborter.
Inversion skal altid undgås under graviditeten.

Ovenstående er nogle af de prænatale yogatips og øvelser, man skal følge for en lykkelig og sund graviditet. Hvis du har et forslag til nogen af ovenstående øvelser, er du velkommen til at kontakte os i kommentarerne herunder og hjælpe os med at forbedre. Del dette med dine venner eller slægtninge, der måske forventer, og hun vil ikke stoppe med at takke dig for de enorme fordele, hun vil høste af disse enkle øvelser for at gøre graviditeten til en cakewalk.

Ofte stillede spørgsmål:

Spørgsmål 1: Hvor ofte skal man lave prænatal yoga?

Svar 1: De fleste eksperter mener, at yoga bør dyrkes dagligt. Prænatal yoga bør påbegyndes fra andet trimester og bør praktiseres dagligt. At føle sig lav eller kvalm bør ikke være en grund til at gå glip af øvelsen, da man kun ville føle sig bedre ved at lave yoga.

Spørgsmål 2: Er prænatal yoga sikker i første trimester?

Svar 2: De fleste eksperter vil råde dig til enten at dyrke mild træning eller ingen træning i løbet af første trimester. Dette skyldes, at første trimester er meget afgørende for at opretholde graviditeten og er tilbøjelig til abort. At lave tunge øvelser eller forkæle sig med forkerte stillinger kan vise sig at være skadeligt for både mor og baby. Det er bedst at deltage i prænatal yogaklasser og gøre det samme under vejledning af en ekspert.

Spørgsmål 3: Hvorfor skal du lave prænatal yoga?

Svar 3: Følgende iboende fordele ved prænatal yoga ville friste dig til at gøre det samme under graviditeten:

Forbedrer søvn
Reducerer stress, angst og humørsvingninger
Øget styrke i musklerne og udholdenhed og fleksibilitet, som er afgørende for en normal fødsel
Reduktion af kvalme, rygsmerter, kramper og andre almindelige symptomer på graviditet

Spørgsmål 4: Er opvarmet yoga sikker under graviditeten?

Svar 4: Med mulighed for neurale rørfejl hos barnet og andre misdannelser hos fosteret på grund af udsættelse for overdreven varme, anbefales det, at en gravid kvinde ikke må forkæle sig med hot yoga under graviditeten. Prænatal yoga er den eneste yoga, der anses for at være sikker for graviditet, især for begyndere.

Spørgsmål 5: Hjælper prænatal yoga virkelig med arbejdskraft?

Svar 5: Prænatal yoga hjælper kroppens muskler med at slappe af og forbedrer også deres styrke. Når det kommer til arbejde og fødsel, er sind-krop-forbindelsen imidlertid vital, og prænatal yoga er en måde, der hjælper med at opbygge en stærk forbindelse mellem sindet og kroppen. Det genopretter den følelsesmæssige styrke og giver tillid, der hjælper med sammentrækninger og skubber barnet ud af livmoderen.

Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

Warning

/var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php