Salamba Sarvangasana – Sådan gør du og deres fordele

Det understøttede skulderstativ falder ind under den omvendte holdningsklasse på grund af den måde, individet er i en omarrangeret kropsholdning, når han udfører holdningen. Stillingen er kendt som Salamba Sarvangasana og menes at være en holdning til halvvejs til banebrydende undervisninger i yoga.

Sådan gør du Salamba Sarvangasana og dens fordele:

1. Posen:

Til at begynde med skal du begynde med at kollapse flere tæpper i firkanter med måler 1 fod ved 2 fod og se dem over hinanden.
Lig niveau på betrækkene med skuldrene oprejst, mens dit hoved ligger på gulvet. Lad dine arme tumle til gulvet og få øje på dem andre end din midte og hold dine knæ vridd. Lad hælene forblive tæt forbundet med de siddende knogler, mens dine fødder er placeret mod gulvet.
Det følgende trin er at vægte dine arme mod jorden, mens du hæver dine fødder fra det tidligste stadie, lårene ind i din forreste midte, mens du hele tiden ånder ud.
Bliv ved med at hæve underkroppen, mens du vrider bækkenet og derefter løfter den midterste del af din krop fra gulvet. Dette vil garantere, at knæene kommer mod ansigtet.

Det følgende trin forpligter dig til at forlænge armene og holde dem parallelle med dækslerne for at sikre, at fingrene presses mod jorden, og tommelfingrene viser mod dig.
Løft hofterne for at bringe midtersektionen vinkelret på gulvet.
Bøj albuerne, og placer dine hænder på lænden med fingerspidserne, der angiver mod taget. Hold albuerne på jorden adskilt på cirka en skulderbredde.
Når du er komfortabel, bør du løfte lårene, og mens du holder knæene buede, skal du holde deres position lodret mod gulvet.
Træk halebenet mod skambenet, før du retter benene helt op og strækker dem i det omfang, det ville være muligt, mod taget, samtidig med at du bruger din hånd på ryggen til at hjælpe med den generelle forskydning.
Kontroller, at skuldre, hofter og fødder er i en ensartet linje. Hoved og nakke burde ligeledes være i overensstemmelse med rygsøjlen. Hovedet burde slet ikke vendes, når det er i denne position.
Hold et mellemrum mellem kæben og mellemsektionen, mens du holder vejret i cirka 10 til 15 minutter, med de mere gennemførte yogastudier kunne holdningen holdes i mere tid.

2. Forholdsregler:

Standpunktets ankomst burde udføres gradvist og præcist.
Udfør ikke holdningen, hvis du ikke er en chance for yoga.
Følg strengt de anvisninger, din yogainstruktør har givet.
Hold dig væk fra denne holdning midt i graviditeten.
Dem med sår i nakke og skuldre burde heller ikke udføre holdningen.

3. Nybegyndertip:

Gør brug af rekvisitter som yogamåtte, der kan placeres under betrækket. Dette vil give bagside og dermed begrænse dækslet fra at glide.
Yogainstruktøren kan desuden hjælpe dig med holdningen i startfasen, indtil du føler dig godt tilpas.
Du kan gøre brug af yogastropper som ligeledes et sæde, der kan hjælpe med at støtte dit ben, når du løfter det til et bestemt niveau.

4. Fordele:

A) Hjælper med at tone rumpen og benene.

B) Forlænger nakken og lindrer skuldrene.

C) Lindrer overgangsalderen indikationer.

D) Genoprettende applikationer:

Hjælper med behandling af astma.
Kendt til at hjælpe med ufrugtbarhed.
Hjælper med at lette symptomerne på overgangsalderen.

5. Sorter:

En ligetil variant til holdningen gør Single Been Shoulder Stand (Eka Pada Sarvangasana). For denne holdning skal dit venstre ben være lige og vinkelret på jorden, mens det højre ben gradvist bringes, indtil det er parallelt ned til jorden. Følg også disse trin for det andet ben.