Salamba Sirsasana – Sådan gør du og deres fordele

Salamba Sirsasana eller det understøttede hovedstand er en holdning i yoga, der er mest velegnet til en person, der er nået til det moderate niveau i yoga. Udtrykket ‘Salamba Sirsasana’ består af to sanskritord, ‘Salamba’, der betyder ‘med støtte’ og ‘Sirsa’, der betyder ‘hoved’.

Salamba Sirsasana Sådan gør du og deres fordele

Sådan gør du Salamba Sirsasana og dets fordele:

1. Stillingen:

  • Start med Balasana (Child’s Pose). Hvil hovedet på enten en måtte eller et tæppe.
  • Bøj derefter på gulvet og tag hænderne sammen. Placer dit hoved midt på dine fingre og hvil dine underarme på jorden/måtten.
  • Mens du trækker vejret ind, skal du forlade gulvet og flytte dine fødder, så de er tættere på dit hoved. Dine hæle skal indikere opad og trykke dine skulderben ind i ryggen.
  • Mens du udånder, skal du hæve dine ben vinkelret på gulvet og holde dine lår vendt indad marginalt, mens du gør dette.
  • Tryk din haleben solidt igen mod bunden af ​​dit bækken. Bøj ikke ryggen.
  • Stræk benene opad.
  • Denne kropsholdning kan blive holdt i omkring 10 sekunder eller mere afhængig af dit trøstniveau.
  • Forlad denne kropsholdning ved at trække vejret ud og garantere, at begge dine fødder rører gulvet i mellemtiden.

2. Forholdsregler:

  • Øv ikke denne holdning, hvis du enten har haft ryg- eller nakkeskade, oplevet de dårlige virkninger af cerebrale smerter, har hypertension eller lav puls eller har en nuværende hjertesygdom.
  • Denne kropsholdning bør ikke udføres under menstruation.
  • Det er ikke klogt at praktisere denne holdning, mens du er gravid, medmindre du er naturlig og meget dygtig til at udføre denne kropsholdning, før graviditeten.

3. Nybegyndertip:

Nybegynderens tip til understøttet hovedstand inkluderer øvelsen af ​​denne kropsholdning mod en væg. Dette forhindrer, at man lægger stor vægt på elevens hals og hoved.

4. Fordele:

  • Det forstærker hele kroppen.
  • Det toner muskelstyrken og derudover benene.
  • Det styrker sansesystemet.
  • Det styrker hypofysen og pinealorganerne.
  • Det forstærker lungerne.
  • Det øger absorptionen.
  • Det forstærker rygsøjlen og arme og ben.
  • Det tjener også til at berolige symptomerne på overgangsalderen.
  • Det kan berolige udviklingen af ​​væske i ben og fødder.
  • Holdningen lader lydblod strømme ind i sindet.
  • Afhjælpende applikationer:

jeg. Denne holdning kan hjælpe med at behandle mange sygdomme som cerebrale smerter, en søvnforstyrrelse, astma, diabetes, foderfeber, bihulebetændelse, spænding og søvnmangel.

ii. Det kan hjælpe med at forbedre vogn og absorption.

iii. Det tjener også til at reducere stress og mild elendighed.

iv. Det tjener desuden til at behandle problemer forbundet med forskellige dele af kroppen, for eksempel leveren, regenerative organer, mave, nyrer og tarm.

v. Bivirkningerne ved overgangsalderen dæmpes i kølvandet på at udføre denne kropsholdning.

vi. Det tjener til at behandle problemer som tonsillitis, dårlig ånde, hjertebanken, forkølelse og derudover en ubarmhjertig hoste.

vii. Det hjælper også med at vende virkningerne af hukommelsesulykke og hviletid.

viii. Det tjener også til at opbygge klarhed og mental opmærksomhed.

5. Variationer:

Varianterne til understøttet hovedstand indeholder en sort kaldet Eka Pada Sirsasana (fod bag hovedposen). Dit venstre ben burde holdes vinkelret i denne holdning, og dit højre ben bør være parallelt med jorden. Hold de to siddende knogler sammen, og begynd derefter at dreje fra hoften, og husk slutmålet for at vende det højre ben til en upartisk position. Hold denne position i ca. 10-30 sekunder. Transformér det højre ben tilbage til den vinkelrette position og øv derefter ovenstående trin for det andet ben.

Billedkilde: Shutter stock


Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47

    Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80