Sådan laver du Anusara Yoga -asanas og fordele

Anusara Yoga blev grundlagt af John Friend i 1997. Det blev meget populært i USA meget hurtigt og spredte sig til Asien og Europa på ingen tid. Det er en af ​​de mest meningsfulde former for yoga, der kan ses, og har flere interessante stillinger delt i de følgende par afsnit.

Anusara Yoga Poses:

Vi har angivet nogle af de bedste Anusara Yoga Asanas og deres fordele.

1. Halvmånestilling:

Half Moon Pose udfordrer dine benmuskler og dine balanceringsevner. Der er flere ændringer til denne særlige pose, så både begyndere og øvede kan øve den. Det har også sundhedsmæssige fordele såsom forlængelse af rygsøjlen, strækning af skadestrenge og åbning af brystet. Det reducerer også angst og stress.

2. The Half Locust Pose:

Den halve græshoppestilling er også kendt som Salabhasana. Det toner og styrker din krop og hjælper dig med let at uddybe enderne af din ryg. Det åbner dine lunger og hjælper dig med at trække vejret bedre. Musklerne i dine ben, torso og balder bliver også tonede og velformede. Det vil også give styrke til dit bryst og mavemuskler.

3. Krokodille -stillingen:

Læg dig fladt på gulvet på din mave og udvid dine ben. Klem din bagdel og løft brystet op. Stik din hage i og læg langsomt din pande på dine arme. Slap af. Hold vejret i denne position i et par sekunder og gentag denne pose et par gange. Dette hjælper dig med at lave krokodilleposen, som anses for meget vigtig i Anusara yoga.

4. Båden udgør:

Til bådens stilling skal du sidde på din yogamåtte og forsigtigt sætte dine fødder ud. Læn din krop mod ryggen og løft dine ben fra gulvet. Sæt dine ben ud på en sådan måde, at de er parallelle med gulvet. Slip dine lår, og lad dine håndflader vende mod kroppen. Bliv i denne pose i cirka fem til ti vejrtrækninger og gentag et par gange.

5. Warrior Pose:

For krigerposen skal du ånde ud og hoppe med dine fødder fra hinanden. Løft dine arme på en sådan måde, at de er parallelle med hinanden, og drej din venstre fod omkring 45 b til 60 grader til højre. Bøj dit højre knæ og ånder ud. Bliv i tredive sekunder til et minut, og gentag dette et par gange. Med dette vil du med succes afslutte at lave krigerposen.

6. Bjergstillingen:

Mountain Pose er også populært kendt som Tadasana. Det helbreder din krop og dit sind og giver også styrke til din krop. Alt du skal gøre er at stå med dine fødder sammen og bringe dine hænder sammen, med dine håndflader vendt mod hinanden. Træk vejret dybt. Husk at lukke øjnene, mens du gør dette.

7. Easy Pose:

Easy pose er meget populær til at øge dit koncentrationsniveau. Til dette skal du sidde med dine ben foldet. Dine hænder skal være på dine knæ. Træk vejret ind og ud et par gange. Hold derefter vejret i et par sekunder og slip. Gør dette i fem minutter konstant.

8. Solurposen:

Også kendt som Dandasana, denne pose er meget kompliceret. Du skal bringe din venstre nær dit hoved og holde din fod med din hånd og strække. Du skal sidde lige op for denne pose og holde vejret selv så længe som muligt.

9. The Revolved Triangle Pose:

For denne pose skal du stå lige og træde din venstre fod ud. Ånd ud, bøj ​​frem og læg fingrene på gulvet. Vrid mod venstre, løft din arm til venstre og peg opad.

Billedkilde: Shutterstock