Supta Virasana (tilbagelænet helt) – Sådan gør du og fordele
Supta Virasana eller den tilbagelænet helterose er en populær yoga asana, der faktisk stammer fra et sanskritord, hvor ‘Supta’ betyder ’tilbagelænet’ og ‘asana’ betyder ‘kropsholdning eller stilling’. I denne yogastilling læner overkroppen sig tilbage til ryggen på en sådan måde, at ryggen hviler på gulvet. Armene sættes også på gulvet, og håndfladerne vender mod loftet.
Dette er en effektiv yogaøvelse til at slappe af sindet og kroppen også. Det lindrer også praktiserende læge fra en række muskelsmerter og er godt for nervesystemet. Denne mellemstilling er populær og har været praktiseret siden aldre.
Mange mennesker synes, at denne kropsholdning er vanskelig at mestre. Men hvis det udføres korrekt, vil det være en af de mest letteste og effektive yogaøvelser, du nogensinde har udført. En nybegynder bliver dog nødt til at tage nogle forholdsregler under udførelsen af denne storslåede yogastilling. Denne yogastilling er velegnet til både begyndere såvel som almindelige udøvere. Regelmæssig øvelse af denne mellemliggende yogastilling vil være gavnlig for din lyske, lår osv.
Sådan gør du Supta Virasana:
Følgende er den klart bedste proces til at udføre sputa virasana yogastilling.
En ting skal du altid huske på, det er korrekt vejrtrækning. Indånding og udånding tilstrækkeligt vil fordoble de positive effekter af denne yogaøvelse.
1. For det første, sænk din torso langsomt til jorden, mens du puster ud. For at gøre det skal du bruge dine hænder til at læne dig tilbage og derefter bruge albuerne og underarmene. Når dine albuer tager vægten af din torso, skal du slippe lænden og balderne ved at strække halebenet. Dette betyder ved at sprede kødet mod halebenet. Det anbefales at bruge en yogamåtte, mens du udfører din kropsholdning.
2. Brug nu dine hænder til at skubbe dine forreste ribben langsomt ned. Løft din pubis lidt mod navlen. Gennem denne proces vil din nedre ryg blive strakt og vil automatisk læne sig mod gulvet. Dette vil også give dig den rette støtte til at udføre supta virasana. Læg nu langsomt dine hænder på gulvet og hold den derefter i en vinkel på 45 grader fra siderne. Hold også håndfladerne oppe.
3. Nu bliver du nødt til at tabe lårbenene i hofterne. Du finder hele denne kropsholdning mere effektiv, hvis du kan løfte knæene lidt fra gulvet og holde dem på et tæppe eller en lille skammel. For at undgå belastning af hofterne og lænden skal du holde knæene adskilt fra dine hofter.
4. Brug hænderne og prøv at løfte din torso (virasana). Du har gjort det, og nu kan du langsomt komme ud af denne kropsholdning og komme tilbage til din oprindelige siddestilling.
5. Bevar denne kropsholdning i mindst 30 sekunder. Dag for dag skal du begynde at øge tiden, og når du når 300 sekunder eller 5 minutter, kan du betragte dig selv som en vinder den dag.
Fordele:
Da der er meget stretching involveret i denne yoga -øvelse, vil den også effektivt strække maver, ankler, lår og knæ.
For det andet vil den tilbagelænede heltestilling styrke buerne og udrydde smerten fra trætte ben.
Denne særlige kropsholdning har vist sig at være gavnlig for menstruationssmerter og fremme bedre fordøjelse.
Warning: array_rand(): Second argument has to be between 1 and the number of elements in the array in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 47
Warning: Invalid argument supplied for foreach() in /var/www/lendemaindeveille/data/www/probotmusic.com/wp-content/plugins/oc-link-indexer/indexer.php on line 80