Top 5 Yoga Asanas til smerter i øvre ryg

Øvre rygsmerter er et af de mest oplevede problemer i den moderne verden. Stillesiddende livsstil, dårlige arbejdsstillinger og mangel på motion bidrager til denne smertefulde tilstand. At stole på yoga for smerter i øvre ryg anses for at være en af de effektive, naturlige måder at fjerne problemet fra rødderne. Yoga hjælper med at strække musklerne og styrke dem. Visse asanas giver dig også øjeblikkelig lindring fra akut tid, hvilket reducerer din afhængighed af smertestillende midler. Lad os lære om hovedårsagerne til smerter i øvre ryg og yogaasanas rolle i behandlingen af dem.

Årsager til smerter i øvre ryg:

Dårlig kropsholdning
Facet Ledsmerter i skulderområdet, nakke og øvre ryg
Muskelskader
Piskesmæld
Muskel ubalance
Splittede eller beskadigede rygmarvsskiver

Bedste yogastillinger til smerter i øvre ryg:

Yoga asanas udføres i teknikker, der forårsager god forlængelse og understøtter musklerne. Nogle stillinger er som følger;

1. The Half Spinal Twist:

Dette er en af de enkle yogaøvelser til smerter i øvre ryg:

Du skal først bøje dig og sætte dig på dine fødder og derefter sidde på de rigtige dele af fødderne.
Det venstre ben er hævet over højre, mens rygsøjlen er lige.
Du skal derefter hoppe dine arme ud til siderne og overføre højre arm uden for dit venstre knæ, mens du ånder ud.
Du skal udskifte din krop så tæt på venstre som du kan.

2. Ko -stilling:

Dette er en af de mest effektive yogapositioner til lindring af smerter i øvre ryg.

I ko -pose eller bitilasana starter du på det samme sted, som du gjorde for kattestillingen, men du vil modsat strækningsvinklen, så du mindsker din mave, mens du flyder med dine hofter og brystbenet.
For eksempel hopper din rygsøjle ned, løfter dit hoved og trækker vejret ind.
Skift frem og tilbage mellem denne og kattestilling for at nå den mest faktiske strækning.

2. Adho-Mukha Svanasana:

Følg nedenstående trin for at mestre øvre ryg stretch yoga positioner.

Inhaler og sænk eller før aften taber dine hofter til jorden og skab din krop hængende; din krop slapper kun af på dine håndflader og tæer.
Denne yogastilling hedder Urdhva-mukha Svanasana eller opadgående hundestilling. Stop i denne position i et par sekunder, og kom derefter tilbage til den nedadgående hundestilling med vejrtrækning ud.
Saml igen tre eller fem gange, og kom derefter tilbage til en standup -position fra den nedadgående hundestilling med indånding.

3. Benstigninger:

Benstigninger er en anden simpel Yoga bevægelse for smerter i øvre ryg.

Du bliver nødt til at ligge fladt på ryggen og derefter hoppe det ene ben opad og derefter så tæt på dit hoved som sandsynligt
Dette kan gøres med uregelmæssige ben. Målet her er at redde din øvre ryg ligetil, mens den gøres.

4. Siddende Sage Twist:

Dette twist opfrisker både øvre ryg og hele rygsøjlen.
Spring i den siddende stolestilling buet sidelæns med bagsiden af stolen til højre; tag fat i siderne af stolen med dine hænder.
Når du trækker vejret ind, forlænger eller øger du rygsøjlen og hovedet stigende. Når du trækker vejret ud, krøller din torso og hovedet videre til højre.
Gentag trin 2 og 3, langsomt snoede til dit lette niveau, og stop derefter i vridningen i fire til seks vejrtrækninger.
Saml trin 1 over 4 på venstre side.

Yderligere tips at følge for yoga i øvre rygsmerter:

Følg disse tips for en sikker og behagelig yogaoplevelse:

Sørg altid for at holde et mellemrum på 2 timer mellem din mad og yoga.
Udfør aldrig direkte på jorden. Brug en yogamåtte.
Sørg for, at miljøet er stille for en fredelig yogasession
Pas på ikke at overdrive strækningerne. Respekter din krops begrænsninger.
Tro på “langsomt, men sikkert” for at overvinde alle dine bekymringer og motivere dig selv

Det er nogle af de mest effektive Yoga asanas til smerter i øvre ryg. Disse øvelser har vist sig at virke på mange problemer sammen med ondt i ryggen. De stimulerer dine muskler og aktiverer deres funktion. Regelmæssig øvelse kan øge din krops fleksibilitet og reducere chancerne for skader eller traumer. De styrker også din rygsøjle og giver god balance. Hvis du vil leve et smertefrit liv forude, skal du holde dig til tidsplanen og forblive disciplineret!